Lo-ned på Triglycerides

Triglyserider er en type fett som finnes i blodet ditt.

Når du spiser mer kalorier enn du forbrenner, konverterer kroppen din alle de overflødige kalorier til triglyserider. Å ha triglyserider i blodet er helt normalt. De er i utgangspunktet lagret energi. I mellom måltidene, når du ikke har mat som energikilde, hormoner frigjøre triglyserider for energi. Men du kan ha for mye av en god ting. Høye triglyseridnivåer er knyttet til hjertesykdom og slag.

Triglyserider og kolesterol blir ofte diskutert sammen. De er veldig like, men det er viktige forskjeller. Begge er typer fett som sirkulerer i blodet. Imidlertid triglyserider store ubrukt energi mens Kolesterol blir brukt til å bygge celler og hormoner. Begge er en viktig komponent i blodsammensetningen. Ofte når du får blod arbeid gjøres for å spore kolesterolnivået, vil du få din triglyserid profilen gjort også. Så triglyserider og kolesterol er forskjellige fettstoffer, og har ulike effekter på kroppen. Både bidra til økt risiko for hjertesykdom, skjønt, så vil du ønsker å holde nøye øye med nivåene av både i blodet

triglyserid TABELL
Normal — Mindre enn 150 milligram per desiliter (mg /dl), eller mindre enn 1,7 millimol per liter (mmol /L)

Border høy – 150-199 mg /dL (1,8 til 2,2 mmol /L)

High — 200-499 mg /dL (2.3 til 5.6 mmol /L)

Meget høy – 500 mg /dL eller høyere (5,7 mmol /L eller høyere)

Triglyseridnivåer bør testes minst en gang i året. Du kan kjøpe testsett og sjekke resultater mot tabellen ovenfor, men å ha dem sjekket ved neste legebesøk det sannsynligvis billigere og mer praktisk. Hvis nivåene er i grenseland høyt - stor rekkevidde, kan følgende endringer i kostholdet ditt bidra til å bringe dem ned til et normalt nivå

1.. Gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, mister 5 til 10 pounds kan bidra til å senke triglyserider. Motivere deg selv ved å fokusere på fordelene med å miste vekt, for eksempel mer energi og bedre helse.

2. Kutt ned på kalorier. Husk at ekstra kalorier omdannes til triglyserider og lagres som fett. Redusere kalorier vil redusere triglyserider.

3. Unngå sukkerholdige og raffinert mat. Enkle karbohydrater, som sukker og mat laget med hvitt mel, kan øke triglyserider.

4. Begrens kolesterol i kosten. Målet for ikke mer enn 300 milligram (mg) av kolesterol i døgnet – eller mindre enn 200 mg hvis du har hjertesykdom. Unngå de mest konsentrerte kilder til kolesterol, inkludert kjøtt høy i mettet fett, eggeplommer og hele melkeprodukter.

5. Velge sunnere fett. Trade mettet fett som finnes i kjøtt for sunnere enumettet fett som finnes i planter, for eksempel oliven, peanøtter og raps olje. Innbytter fisk høy i omega-3 fettsyrer – som makrell og laks – for rødt kjøtt. “ marmorert &"; rødt kjøtt er bra; faktisk, er fettet i marmorert fett kompatibel med prosentandelen av andre næringsstoffer i kuttet kjøtt, og er sunt og nødvendig. Men kutte noen " svor &'; fett av kjøttet før koking.

6. Eliminere trans fett. Trans fett kan bli funnet i noen stekt mat og kommersielle bakeprodukter, som for eksempel kaker, kjeks og snacks kaker. Men ikke stole på pakker som etikett sine matvarer som fri for transfett. I USA, hvis en matvare inneholder mindre enn 0,5 gram transfett en servering, det kan merkes trans fett-fri. Selv om disse beløpene virke små, kan de legge opp raskt hvis du spiser mye mat som inneholder små mengder transfett. I stedet, lese ingredienslisten. Du kan fortelle at et næringsmiddel har trans fett i den hvis den inneholder delvis hydrogenert olje.

7. Grense hvor mye alkohol du drikker. Alkohol er høy i kalorier og sukker, og har en særlig potent effekt på triglyserider. Selv små mengder alkohol kan øke triglyseridnivåer.

8. Tren regelmessig. Sikt i minst 30 minutter fysisk aktivitet på de fleste eller alle dager i uken. Regelmessig trening kan øke "gode" kolesterolet samtidig redusere "dårlig" kolesterol og triglyserider. Ta en rask daglig spasertur, svømme runder eller delta i en øvelse gruppe. Hvis du ikke har tid til å trene i 30 minutter, kan du prøve å klemme den i 10 minutter om gangen. Ta en kort spasertur, klatre trappene på jobben, eller prøve noen situps eller pushups som du ser på TV.

Heldigvis er nesten identisk med den måten å løse mange andre helse måten å holde triglyseridnivåer i sjakk problemer: kutte ned på sukker og usunt fett og trene mer.

Hvis sunne livsstilsendringer er ikke nok til å kontrollere høye triglyserider, lege eller helhetlig utøveren kan anbefale medisiner som kan bidra til ytterligere senke triglyserider. Vanligvis fokus for terapien er å senke høye nivåer av det "dårlige" kolesterolet (LDL kolesterol), før adressering høye triglyseridnivåer. Behandlinger inkluderer:

Niacin. Niacin, også kalt nikotinsyre, kan redusere triglyserider og de "dårlige" kolesterolet (low-density lipoprotein, eller LDL, kolesterol). Legen din kan forskrive en niacin supplement, for eksempel Niaspan. Ikke ta over-the-counter niacin uten å snakke med legen din først. Niacin kan samhandle med andre medisiner og kan føre til farlige bivirkninger hvis du overdose.

Fibrater. Fibrat medisiner, for eksempel fenofibrat (Lofibra, Tricor) og gemfibrozil (Lopid), kan også redusere triglyseridnivåer.

Omega-3 fatty acid kosttilskudd. Omega-3 fatty acid kosttilskudd kan bidra til å senke kolesterolet. Du kan ta over-the-counter kosttilskudd, eller legen din kan foreskrive en resept omega-3 fettsyre supplement (Lovaza, Vascepa), som en måte å redusere triglyserider. Disse resept tilskudd kan tas sammen med en annen kolesterolsenkende medikamenter, for eksempel et statin. Hvis du velger å ta over-the-counter kosttilskudd, få legens OK først. Omega-3-fettsyrer kan påvirke andre medisiner du tar
.