Hvordan få en ren treningsøkt uten Gym

Det er helt uvesentlig at du bør regelmessig besøke et treningsstudio og bruke enorme pengesummer for å opprettholde fysisk form. Det er mange treningsøkter du kan gjøre hjemme med noen vanlige elementer som er tilgjengelig hjemme og uten hjelp av alle de fancy utstyr som finnes i et treningsstudio. Alt du trenger er en følelse av forpliktelse og noen praktiske timer å gjøre de fysiske aktivitetene til tilstanden det kardiovaskulære systemet og bygge muskelstyrken.

1. Det finnes en rekke aerobe aktiviteter du kan gjøre utendørs som rask gange, jogging, løping, fotturer, sykling, inline skating eller spille tennis.
2. I stedet for å stole på din hushjelper, klippe plenen med en push klipperen, støvsuge teppet, måke snø, eller bære noen vekt opp og ned en trapp et par ganger.
3. Gjør noen knebøy ved å stå foran en stol med føttene beskikket. Bøy knærne som om du er i ferd med å sitte i stolen, som bærer hele vekten på hælene. Når lårene er parallelle med setet på stolen, kan du sakte komme tilbake til den opprinnelige stående stilling.
4. Gjør noen vegg sitter vil være givende. Stå med ryggen flatt mot veggen og sakte bevege føttene bort fra veggen selv som veggen støtter deg. Bøy knærne slik at bena danner en 90 graders vinkel og hold i den posisjonen så lenge du kan. Gjenta noen ganger.
5. Med armene ved din side, ta en massiv skritt fremover med høyre ben slik at låret blir parallelt med gulvet som venstre kne går ned. Sørg for at din foran kneet ikke går forbi din tå. Skyve bakover av det samme beinet, kan du gå tilbake til utgangsstilling. Gjøre det igjen med venstre ben.
6. Sats på pli é knebøy lunges som virkelig kan tone opp systemet. Ta en bred sporvidde med tærne pekende utover på om en 45 graders vinkel. Stå oppreist og sakte bøy knærne i retning av tærne til du slutter å se tærne. Klem på innsiden av lårene som du sakte tilbake til utgangsposisjon.
7. Push-ups bør pliktig danne en del av ditt hjem øvelser. Du kan gjøre dem står og vender mot en vegg med knærne bøyd eller på gulvet med bena rett og tærne berører bakken.
8. Gjøre noen enkle kalv reiser: Stå på en trapp med hælene på kanten av et trinn. Holder på rekkverket, løft hæler, senk og gjenta det et par ganger.
9. Gjør det til en vane å jobbe armene med fall. Holde en stol eller benk med håndflatene og føttene på gulvet, scoot bakenden av enden av stolen. Bøy albuene, senke kroppen og rett ut armene og deretter komme tilbake til utgangsposisjon.
10. Hold et objekt av ganske tung vekt nær kroppen foran deg. Stå med føttene fra hverandre utover skulder avstand og holde knærne litt bøyd. Holde hoftene rett, roter så langt som mulig til den ene siden, og deretter til den andre, som strekker seg til hele spekteret av bevegelse.

Anskaffelse kondisjon gjennom gym-fri fysisk aktivitet hjemme blir nå fulgt av mange. Vier 30 til 45 minutter hver dag med moderat intensitet øvelser, minst seks dager i uken vil gjøre deg fysisk smidig og mentalt. Dette aktivitetsnivået er tilstrekkelig for å redusere risikoen for å utvikle store kroniske sykdommer og holde seg friske
.