Viktigheten av Fiber

Hva er Fiber?
Karbohydrater som ikke kan fordøyes av kroppen er betegnes som fiber. Fiber er avledet fra planteriket og kan finnes i to forskjellige former. Den første typen kalles løselig fiber
. Løselig fiber transformere til en gel i kroppen når de blandes med væsker. Dette fiber finnes i matvarer som bønner, erter og havre og frukt som epler og appelsiner. Den andre typen er kalt uløselig fiber
og forblir fast når de blandes med væsker i kroppen. Mat som grønne bønner, blomkål, hele korn og til og med frukt skins inneholder uløselig fiber. Uløselig fiber er nødvendig for å balansere pH i tarmen, og bevege avfallet gjennom den.

Ifølge helse retningslinjer, er voksne anbefales å konsumere mellom 26 til 35 gram fiber daglig. Begge typer – løselig og uløselig bør inkluderes i form av å spise mer unpeeled grønnsaker og frukt og mer fullkorn. Fiber-rik mat gir også en hel masse vitaminer og mineraler til kroppen også. Men det er alltid bedre å rådføre seg med legen din før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet og øke fiber inntaket. I utgangspunktet økte mengder fiber kan forårsake oppblåsthet, noe som vil redusere i et par ukers tid. Det er derfor best å øke eventuelle tillegg til kostholdet gradvis.

Hvorfor er fiber viktig?
En av de største fordelene med et fiberrikt kosthold er at i motsetning til andre karbohydrater, mest kostfiber er relativt lav på kalorier. For mennesker som prøver å gå ned i vekt, gir fiber en lav kalori, men svært satiating spise erfaring. Som fiberrik mat også ta lengre tid å tygge, det tvinger deg til å bremse ned hastigheten for å spise. Dette gjør at hjernen din til å registrere når du er full, noe som gjør det mindre sannsynlig å over spise og også hjelper du føler deg mer fornøyd etter et måltid.

I tillegg til å kontrollere appetitten, fiberrik mat opptre som en svamp i kroppen, absorbere vann som maten er overlevert i magen. Disse matvarer da svelle opp og bli lenger i magen som de er vanskeligere å fordøye. Dette utgjør metthetsfølelsen etter å ha spist slik mat for en mye lengre tid, reduserer appetitten å spise mellom måltider eller snacks hele tiden.

Uløselig fiber er viktig i å holde fordøyelsessystemet i glatt stand. Den gjør dette ved naturlig øke mykhet og mesteparten av avføringen og dette bidrar passasjen av mat gjennom kroppen. En fiber-rik diett øker hyppigheten av avføring og derved lindre uregelmessighet og forstoppelse, som i sin tur kan føre til mer alvorlige plager og akutte tilstander.

Fiber er kjent for å redusere opptaket av kolesterol samt tregere absorpsjonshastigheten av sukker fra mat i fordøyelsessystemet. Å spise større mengder av frisk frukt og grønnsaker som er rike på fiber er en fin måte å holde fordøyelsessystemet sunt og rense det så godt.

Hvordan har en fiber-rik diett?

For generelt god helse, er et sunt fordøyelsessystem ekstremt viktig. Og en sikker brann måte å fremme fordøyelsen helse er ved å øke nivåene av fiber du spiser daglig. Uløselig fiber som finnes i fullkorn brød og korn som bruker havre, bygg, rug og bokhvete er et godt sted å begynne. Utveksling hvit ris for brun og opp inntaket av belgfrukter som erter, bønner, bred bønner og spirer. Kikerter og linser kan legges til en rekke retter for å gjøre dem mer oppfylle og sunnere. Flax frø – enten tørr stekt eller gjennomvåt overnatting inneholder høye nivåer av fiber. Blande dem i salater eller bare som snacks er en enkel måte å øke det daglige nivå av fiber. Frisk frukt, godt vasket, men med skinn på bør spises daglig i tillegg.

Løselig fiber bremser ned fordøyelsen og kan bidra til å redusere effekten av plutselige økninger i blodsukkernivået. Løselig fiber inneholder pektin, betaglucans, og tannkjøttet (som guarkjernemel) blant andre forbindelser og finnes i havre, brun ris, frø, linser og frukt som epler.

Å gjøre disse små, men langsiktige endringer i ditt daglige kosthold vil sikkert lønne seg i form av bedre fordøyelse og generell helse. Men, kan det være vanskelig å få alle de fiber du trenger hver dag fra maten du spiser. Våre legemer er utsatt for forurensninger og altfor bearbeidet mat hele tiden. De høye nivåene av kjemiske tilsetningsstoffer og andre forurensninger kan ta en toll på din helse og theregular vedlikehold av vår fordøyelseskanalen kan forebygge uregelmessigheter og forstoppelse. Hvis du finner deg selv lider av dårlig fordøyelse og trenger å eliminere avfall og giftstoffer bygge opp i kroppen din, kan det være på tide å prøve ut BeneCleanse Natural Detox program. BeneCleanse har kostfiber supplement kalt MultiFibe. Gjennom den daglige bruken av MultiFibe, en nøye balansert blanding av essensielle vitaminer, mineraler, urter og kostfiber, er lett vedlikehold av god colonic og systemisk helse. Snakk med legen din og gi kroppen din med viktig næring den trenger for å opprettholde optimal kolon helse i dag.
.