Hvordan bygge en sunn plan for svangerskaps Diabetes

Svangerskapsdiabetes er en spesiell form for diabetes utviklet av 2-5% av moms-å-være. Med mindre blodsukkernivået er svært høyt, leger generelt vil ikke råde bruk av medisiner. Med en skikkelig svangerskapsdiabetes kosthold og mosjon rutine, kan blodsukkernivået bli kontrollert. Og de fleste gravide kvinner blodsukkernivået vil komme tilbake til normalt etter fødselen.

Denne artikkelen vil dekke noen retningslinjer for å hjelpe deg å bygge et sunt og balansert kosthold for svangerskapsdiabetes.

Basics Of A svangerskapsdiabetes Diet

Et balansert kosthold er viktig for kvinner med svangerskapsdiabetes. Med råd fra din lege eller ernæringsfysiolog, kan du først bestemme det totale kaloribehov for ditt daglige kosthold, basert på din alder, kroppsvekt, høyde, aktivitetsnivå, og den fasen av svangerskapet.
Da bør du vite hvordan for å få den rette balansen mellom karbohydrater, protein og fett i kostholdet ditt.

Som en generell regel bør du velge matvarer som er høy i fiber som hel-hvete brød, korn, belgfrukter, grønnsaker og frukt . Disse matvarer inneholder “ friske &"; karbohydrater som de er fordøyd og absorbert saktere av kroppen din. Dette kan bidra til å kontrollere deg blodsukkeret etter et måltid. Disse matvarer bør danne grunnlaget for hva du spiser daglig.

Hva å spise for svangerskapsdiabetes

Hel-hvete brød, ris, pasta er gode valg av karbohydrater som disse er sunne karbohydrater som er gunstig for å opprettholde et stabilt blodglukosenivå. De inneholder fiberrik nivåer, og er også bra for fordøyelsessystemet.

Grønnsaker, inkludert alle grønne blader og gule grønnsaker er rike på kostfiber. For eksempel brokkoli, spinat, kål, salat, blomkål og paprika er alle gode valg som de er også fylt med vitaminer og mineraler.

Fisk er et godt utvalg av protein som de inneholder mer sunne umettede fettsyrer som for eksempel omega-3 som er gunstig for deg og babyens utvikling.

Vegetabilske oljer er også gode kilder til umettet fett som er avgjørende for helsen din. Olivenolje (kaldpresset, extra virgin), druekjerneolje, oljer fra rå nøtter er alle gode valg.

For frukt, prøv å velge de med et relativt lavt sukkernivå, for eksempel grønne epler, pærer , fersken, bær, grapefrukt, appelsiner og så videre. Frukt som vannmeloner og banan inneholder relativt høyere sukker og derfor bør tas i begrenset mengde. Frukt er best spist med et måltid for en til to porsjoner om dagen. Hvis blodsukkeret er ustabilt, kan det være lurt å spise agurk, tomater i stedet for frukt.

Hva Foods å unngå (eller spise mindre av)

Generelt bør du unngå eller begrense inntak av matvarer som inneholder enkle sukkerarter slik som brus, juice, frukt te, sjokolade, og de fleste desserter. Disse matvarer er raskt brytes ned til glukose, skriv blodet, og deretter heve blodsukkernivået.

Hvis du virkelig er ute etter søt mat, ta kontakt med legen din for å se om du kan spise mat som inneholder kunstige søtningsmidler.

Du bør også begrense inntaket av umettet fett. Velg magert kjøtt i stedet for fet seg. Klippe av noen synlige fett før koking.

Melk inneholder høye nivåer av laktose, en enkel sukker, så hvis du skal kontrollere forbruket av melk til en til to glass daglig. Som et alternativ, kan du redusere sukkerinntak ved å drikke melk formulert for diabetes.

Diet For svangerskapsdiabetes

Selv om du ønsker å kontrollere blodsukkernivået, betyr ikke dette at du bør kompromiss dine næringsbehov. Du bør spise et kosthold som gir nok kalorier og næringsstoffer for deg og din baby. Samtidig må du oppnå en sunn vektøkning under svangerskapet.

Den ernæringsmessige behov hos gravide kvinner med svangerskapsdiabetes og kvinner med normalt blodsukker er de samme. Du må imidlertid betale mer oppmerksomhet til kaloriinntak, forholdet mellom næringsstoffer (mat grupper), og måltidene.

Det følgende er en ratio og retningslinje viden anbefalt av kliniske ernæringsfysiologer, og er en nyttig guide for å bygge din egen diett:

Inntak av karbohydrat-baserte kalorier bør utgjøre 50-60% av det daglige kalorier
Inntak av protein bør utgjøre 15-20%
Inntak av fett bør utgjøre 25-30%
Spis små måltider, eller 5 til 6 måltider om dagen (merk: det formål å bryte ned dine måltider er å bidra til å holde blodsukkeret stabilt)
Frokosten bør gjøre opp for 10-15% av din totale daglige kalorier kravet
Din lunsj og middag bør hver konto for 30%
Dine snacks hele dagen skal hver konto for 5-10%
.