Hvordan Vitaminer kan avlaste Stress

Stress har flere langsiktige innvirkning på kroppen. De næringsstoffene fra maten vi spiser og produseres i kroppen blir brukt opp raskere i perioder med stress. Derfor kroppen vår trenger ekstra tilskudd ellers ressursene organer vil bli tømt og normal funksjon vil lide eller opphøre. Binyrene er hovedsakelig ansvarlig for utgivelsen av stresshormoner som adrenalin, kortisol, GH, adrenalin og noradrenalin. I tider med stress, er disse hormonene sluppet inn i systemet og kan bo på et hevet nivå i opptil 72 timer etter at stress har blitt lettet. Økte nivåer av stresshormoner har flere reaksjoner i kroppen, inkludert mobilisering energi fra lagring i muskler, økt puls, blodtrykk og pustefrekvens og nedleggelse metabolske prosesser som fordøyelse, reproduksjon, vekst og immunitet. Ved å støtte binyrene med riktige næringsstoffer under stressende tider, kan kroppen tilpasse seg og ledelse påvirkning før det kan løses.

Næringsstoffer i kroppen inkluderer karbohydrater, fett, proteiner, aminosyrer, vitaminer, mineraler, vann og oksygen. Disse kjemiske stoffer er nødvendige for mennesker eller en hvilken som helst organisme for den saks skyld å leve og vokse. Gjennom vår metabolisme bruker vi disse materialene for normal kroppen fungerer. Uten disse stoffene i tilstrekkelige mengder kroppen ikke kan fungere normalt. Stress fører til at kroppen til å bruke opp de næringsstoffene raskere enn normal kroppsfunksjon, noe som normalt gjør kroppen mangelfull. Mangel forårsaket av stress kan føre til utarmet energilagring, høyt blodtrykk, høyt blodtrykk, magesår, redusert vekst, redusert testosteron, og økt sannsynlighet for sykdom.

Dermed kan en enkel blodprøve vise om du har en vitamin mangel. Din daglige stress kan være årsaken til denne mangelen, noe som kan føre til følelser av depresjon, angst, nervøsitet, tilbaketrekking, irritabilitet og nedsatt energi. Avhengig av hvor utarmet kroppen din system er vil avgjøre om terapeutiske doser av vitaminer er nødvendig for å gjenopprette dine nivåer. Men å ta en multivitamin regelmessig kan hjelpe deg å unngå symptomer på stress. Her er de vitaminer som kan hjelpe i reduksjon av stressnivå i kroppen.

Vitamin A- Vitamin A er en rik antioksidant som beskytter kroppen mot frie radikaler.
Det er viktig for syn, hud, slimhinner og immunitet. I tider med stress vitamin A renser kroppen for giftstoffer som kan tømme energinivå. Lavt energinivå er et tegn på stress innflytelse. Vitamin A finnes i matvarer som lever, gulrot, brokkoli, søtpotet, smør, grønnkål, spinat, gresskar, grønne grønnsaker, cheddarost, cantaloupe melon, egg, aprikos, papaya, mango, erter, brokkoli, og melk.

Vitamin B Complex-gruppen av B-vitaminer er satt sammen av flere ulike B-vitaminer som fungerer conjunctively i hundrevis av forskjellige cellulære reaksjoner i kroppen. Selv om hver B-vitamin har sine faste oppgaver de alle er innlemmet i økende energi, redusere tretthet, økt årvåkenhet, og oppløftende humør. Vitamin B gjør binyrene hormoner og produserer hjernen kjemikalier.

Tiamin /B1 Forbedrer humør, er viktig for nerve funksjon, hjelper hjertefunksjon, og bistår i sentralnervesystemet.
Det forbedrer holdninger, øker energiproduksjon ved å konvertere blodsukker til energi, fremmer et sunt slimhinne fremmer muskuløs og cardio funksjon, nerve helse og mental funksjon gjennom fokus og minne forbedring. Tiamin lindrer stress og muskelspenninger. Tiamin bryter ned karbohydrater og fett for å frigjøre energi til hver eneste celle i kroppen til å bruke. Tiamin er viktig i helse og funksjon av nerver fordi det er nødvendig å gjøre det kjemisk budbringer acetylkolin, som er viktig for hukommelse og muskel tonisitet innen organer. Som en antioksidant, beskytter tiamin kroppen fra aldring, og skadene fra alkohol og sigarettrøyk. For idrettsutøvere, reduserer tiamin tretthet, øker energi og mental funksjon. Thiamin finnes i hele korn frokostblandinger, brød, rødt kjøtt, eggeplommer, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, søt mais, brun ris, bær og gjær.

Riboflavin /B2_ Riboflavin bistår i energiproduksjon ved å bryte ned karbohydrater, fett og proteiner.
B2 er nødvendig for å aktivere B6 å regulere sentralnervesystemet og reduserer skade på nervesystemet som er forårsaket av overskudd av stress. Riboflavin er nødvendig for celle regenerering, vekst og reproduksjon, produksjon av antistoffer, antioksidant glutation og beskytter det fuktige vev av øyne, munn og nese. Vitamin B2 finnes i grove kornvarer, melk, kjøtt, egg, ost og erter.

Niacin /B3- Regulerer søvn og metaboliserer tryptofan en forløper til serotonin nevrotransmitteren som holder sinnet rolig.
Niacin er relevant for energiproduksjon, vasodilatasjon for blodsirkulasjonen, røde blodceller dannes, helsen til huden, fordøyelseskanalen, nervesystemet funksjon, hjerneaktivitet, syntese av østrogen, progesteron og testosteron. I tillegg B3 hjelpemidler i produksjonen av enzymer som produserer energi, regulerer blodsukkeret, og støtter kroppen &'; s respons på insulin. Vitamin B3 er en nøkkel for over 100 funksjoner i kroppen. Niacin er funnet i kjøtt, fisk, brygger &'; s gjær, melk, egg, belgfrukter, poteter og peanøtter

Pantotensyre /B5- Pantotensyre er kjent som “. Anti-stress &"; vitamin.
Pantotensyre viktig i produksjon av hormoner og energi innenfor binyrene, derfor kan det være nyttig i stress lettelse. Pantotensyre sammen med folsyre og vitamin C er nødvendig for å regulere binyrene funksjoner, som skaper stress hormoner adrenalin og cortisols. I tillegg fjerner vitamin B5 også giftstoffer fra kroppen, noe som kan være forårsaket av stress. Pantotensyre er funnet i kalv &'; s leveren, solsikkefrø, crimini sopp, yoghurt, mais, brokkoli, vinter squash, blomkål, egg og jordbær

B6- Vitamin B6 bidrar til å produsere serotonin en nevrotransmitter. som holder sinnet rolig.
Det er viktig i nevrotransmitter syntese og aminosyre metabolisme. B6 er et koenzym for mange kjemiske reaksjoner og omdanner tryptofan til serotonin. Vitamin B6 kan supplere å øke humør, depresjon og minnefunksjon. B6 finnes i lever, kjøtt, brun ris, fisk, smør, hvetekim, hele korn korn, og soyabønner

B12- Vitamin B12 er ansvarlig for å slippe endorfiner, “. Føles bra &" ; kjemikalier i hjernen.
Endorfiner kan forbedre humøret og sinnstilstand. Vitamin B12 er involvert i metabolismen av alle celler i kroppen, DNA-syntese, riktig røde blodceller dannes, og energiproduksjon. Vitamin B12 kan finnes i skalldyr, kjøtt, egg og ost, men er også tilgjengelig i kosttilskudd og injeksjoner.

Vitamin C Vitamin C er en antioksidant som kan lindre psykisk stress og spenning.
vitamin C er involvert i syntesen av stresshormon kortisol, som produseres under stress ganger, og sluppet inn i kroppen. Derfor vitamin C er brukt opp raskt under stress og må skiftes daglig. Mangel på vitamin C kan redusere funksjon av binyrene og forårsake symptomer på angst, irritabilitet og stress. Vitamin C øker immunforsvaret å avverge stressende problemer som hodepine, høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdommer. Vitamin C finnes i Kiwi, brokkoli, jordbær, appelsin, Kale, Lemon, blomkål, spinat, Lime, tomat, blåbær, ananas, drue, aprikos, plomme, vannmelon, banan, gulrot, avokado, kirsebær, fersken, Apple, asparges, pære, salat, agurk, aubergine og mange flere.

Vitamin E-Vitamin E er en antioksidant, som kontrollerer produksjonen av frie radikaler.
Som en antioksidant det fungerer å avlaste stress ved å kjempe likene fysisk reaksjon på stress. Vitamin E fungerer enda bedre å bekjempe stress når den kombineres med en annen antioksidant selen. . Vitamin E finnes i mandler, mango, brokkoli, forsterkede frokostblandinger, frø, nøtter, grønne bladgrønnsaker, gresskar, søtpotet, blå krabbe, asparges, oliven og maisolje

Forslag til Reading: Riktig måte å lagre vita
.