Er du trist?

Med en helt ny start på et år (og alle undergang og tungsinn i nyhetene i det siste) vi kan være lurt å betale litt mer oppmerksomhet til vår fysiske og følelsesmessige velvære. En tilstand som kan gjøre oss syke og /eller trøtt og kan også utløse angst og depresjon er en tilstand som kalles “ Seasonal Affective Disorder &"; eller SAD for kort.

Også kjent som vinterdepresjon, det er rapportert at millioner av mennesker er berørt av denne biologiske ubalanse, antatt å være forårsaket av de kortere dagslys timer og mangel på sollys i vintermånedene. SAD oppstår vanligvis mellom månedene september og april, og er merkbart mer akutt i løpet av desember, januar og februar. Det er også et sjeldnere form av SAD, kjent som sommeren SAD, eller sommer depresjon, som vanligvis starter i slutten av våren eller tidlig sommer.

Selv om bevisstheten om denne tilstanden har eksistert i mer enn hundre år, det wasn &' ; t til tidlig 1980 &'; s før den ble anerkjent som en lidelse. Mange mennesker som lider av SAD kan ikke engang være klar over at det eksisterer eller er det hjelp tilgjengelig for dem. Personer som lider av disse vinterdepresjoner kan oppleve alt fra mildt ubehag til den mer ekstreme, noe som kan hindre dem fra å fungere normalt og til og med muligens føre dem til behovet for antidepressive legemidler og medisinsk behandling.

Det er ikke bekreftet årsaken til SAD imidlertid videre forskning antyder SAD er relatert til sesongvariasjoner i lys. Vår “ biologisk interne klokke &"; lokalisert i hjernen regulerer døgnrytme og reagerer på endringer i årstider og forskjeller i lengden av dagen. Syklusen av menneskeliv har blitt kretser rundt denne syklusen av dagslys og mørke i tusenvis av år. Folk var aktiv i løpet av dagen og hvilte på kvelden. Med bruk av elektrisitet vi ikke lenger endres i henhold til årstidene, setter oss i utakt med den naturlige syklusen av menneskeliv. Annen forskning viser også at signalstoffene i hjernen som bidrar til å regulere humøret, appetitt og søvn kan også bli påvirket med SAD.

Noen symptomer på Seasonal Affective Disorder kan være tretthet, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, følelse av angst og fortvilelse, nedsatt energi, cravings for søt eller stivelsesrik mat og vektøkning. Med de fleste mennesker, symptomene forsvinner vanligvis i løpet av våren.

Folk som opplever milde symptomer på SAD kan dra nytte av en rekke enkle og naturlige behandlinger. Dessverre, kan folk som er berørt mer alvorlig må utarbeide en behandlingsplan (slik som “ Lysterapi &";) med en helsepersonell, som er kunnskapsrik om SAD og kjent med behandlinger.

Noen enkle og naturlige behandlinger du kan øve for å hjelpe med SAD er:

Øk eksponering for lys: tilbringe mer tid utendørs i dagslys timer. Hvis du jobber innendørs, gjør en vane av å ta en tur utendørs under lunsjen og /eller pauser. Hold gardiner åpne i ditt hjem i løpet av dagen for å slippe lyset inn. Plasser møbler for å få maksimal eksponering for sollys og trimme noen grener som blokkerer lyset. Legg et takvindu å lysne et mørkt rom og posisjonslamper å øke lys innendørs.

Øvelse: øker din fysiske, mentale og emosjonelle velvære og lindrer stress. Hvis du trener innendørs, plassere deg selv i nærheten av et vindu bidrar til å øke lyseksponering. Trene ute (som å gå) vil bidra til å øke eksponeringen for naturlig lys og løfte opp humøret.

Monitor søvnmønster: Pass på at du får nok søvn hver natt. Å få syv til åtte timer med regelmessig søvn, spesielt i de kalde månedene, er svært viktig

Sjekk din diett. Kutte ned eller eliminere junk matvarer som er lastet med fett og sukker, og redusere mengden av pakket og bearbeidet mat du spiser. Unngå sentralstimulerende midler som te, kaffe og koffeinholdige drikker. Spis rikelig med friske grønnsaker og frukt, rik hele korn, rå nøtter og frø, ubehandlet oljer og fett og medikamentfrie og frittgående egg og kjøtt og drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert. Som alltid, den beste kilden til næringsstoffer vi krever er fra et balansert og variert kosthold rikt på helse støtte matvarer, men vi må kanskje supplere våre dietter med ekstra næringsstoffer for å sikre at vi får tilstrekkelig ernæring for å hjelpe vår fysiske og mentale velvære . Hele matvarer og kosttilskudd AIM gir kan bidra til å fylle det tomrommet for å opprettholde eller forbedre emosjonelle, mentale og fysiske helse.

Laugh: se en morsom film eller har noen venner over for en god latter. Noen ganger latter er den beste medisin

Så hvis du &';. Re følelsen blå i vintermånedene og don &'; t helt vet hva de skal gjøre med det, bare prøve noen av disse tipsene for å hjelpe deg å komme tilbake i rosa igjen. Litt ekstra lys i livet ditt kan gjøre hele forskjellen sammen med et sunt kosthold, nok søvn og noen utendørs aktiviteter. Neste gang du føler deg litt ned bare spør deg selv … Er du SAD

For mer informasjon om AIM &'; s hele matvarer og kosttilskudd, kan du gå til Min AIM Oppbevares hjemmeside http:? //awealthofhealth.myaimstore .com hvor du kan lese mer, laste ned et dokument eller se en video
.