10 Superfoods du må ha på din Diet

Visste du at mange matvarer er kraftige nok til å fyre stoffskiftet, forbedre humøret, lavere kolesterol, lavere blodtrykk (hypertensjon) og redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og kreft?

Når vi tenker på mat, vi vanligvis tenker på hva det kommer til å smake og hva det &'; s virkningen kommer til å være til vår waistline. Vi tilbringer så mye tid på å bekymre dette at vi ofte overser mange andre fordeler at enkelte svært rike, mektige matvarer har.

Det eneste disse matvarene alle ha i commom er at de er alle naturlige, ubehandlet mat, eller som jeg liker å fortelle mine klienter, jaget, plukket, eller plukket

Her er topp 10 matvarer som jeg føler behov for å være en del av din diett ….

1. Bananas - Bananer er en av de mest populære fruktene i verden. De er en av de enkleste snacks å ta med deg for hvor enn dagen kan føre deg, og er også tilgjengelig hele året. De er en stor kilde til umiddelbar energi, enten du ser din diett (siden de bare har omtrent 100 kalorier) eller bare prøver å spise sunt (inneholder ikke fett, natrium eller kolesterol. Alle kvaliteter som reduserer risikoen for hjertesykdom og visse typer kreft

Bananer er rike på vitamin B6, og de er en god kilde til fiber, vitamin C, magnesium og kalium. Mangel på B6 i en diett kan føre til tretthet, svakhet og irritabilitet. Kalium finnes i bananer bidrar til å regulere blodtrykket og kan redusere risikoen for høyt blodtrykk og slag. Kalium er også viktig for å bidra til å hindre muskelkramper under trening. De har også pakke 4 gram fiber gjør den til en lett digestable mat og en som forbedrer den generelle fordøyelsen.

De kan også bidra til å forbedre humøret Forskning viser at serotonin og noradrenalin i bananer kan naturligvis hjelpe lider vinne depresjon

2 Omega 3 Rich Fish -... The Omega-3 fettsyre som finnes i fet, kald waterfish som laks, sild, sardiner, makrell lavere risikoen for hjertesykdommer, reduserer depresjon, hjelpe leddgikt, og hjelpe til med hukommelsestap og Alzheimers &'; s. Se etter villfanget vs oppdretts. Målet for 2 -3 porsjoner per uke av disse type fisk. Hvis du don &'; t som fisk, andre kilder til Omega 3 &'; s er linfrø og valnøtter. De er også høy i enumettet fett, som kan senke kolesterolet

3. Bær - Bær er fullpakket med antioksidanter, de er også høy i kalium og vitamin C. En av de tingene ikke ofte nevnt om bær er deres Anti-inflammatorisk egenskaper. Betennelse er ved roten av smerte og kronisk sykdom for mange mennesker. Legge til omtrent 1/2 kopp om dagen til kosthold kan gi deg all
fordelene du trenger. Som en generell tommelfingerregel, jo mørkere bær, jo mer antioksidanter rike vil det være. Blåbær, Bjørnebær og Acai er alle gode kilder.

4. Havregryn - Havregryn er en stor kilde til både løselig og uløselig fiber. Uløselig fiber er ufordøyelig av kroppen din. Derfor gjør avføring tyngre og raskere deres passasje gjennom tarmen og Selge lindrende forstoppelse. Løselig fiber kan brytes ned av kroppen din når den passerer gjennom fordøyelseskanalen, og danner en gel som feller noen stoffer relatert til høyt kolesterol, og dermed redusere opptaket av
kolesterol i blodet.

Ifølge American Cancer Society, har Uløselig fiber kreft bekjempelse egenskaper på grunn av det faktum at den angriper enkelte gallesyrer, reduserer deres toksisitet. Løselig fiber kan redusere LDL kolesterol uten
senke HDL kolesterol. LDL er dårlig; HDL er bra. Løselig fiber også bremser ned fordøyelsen av stivelse som er gunstig for diabetikere fordi, når du sakte ned fordøyelsen av stivelse, unngår du de skarpe økninger i blodsukkernivået som vanligvis oppstår etter et måltid.

Havre er også en god kilde til mange næringsstoffer, inkludert vitamin E, sink, selen, kobber, jern, mangan og magnesium.

5. Hvitløk - Hvitløk inneholder nesten 100 kraftige næringsstoffer. Det er svært rik på svovelholdige forbindelser. Aminosyren Allicin er den mest utbredte og potent blant mange andre forbindelser som, fosfor, kalium, sink, selen, polyfenoler, og arginin. I tillegg er hvitløk en god kilde til vitamin B6 og også av vitamin C. Som med de fleste hele matvarer, hvitløk &'; s antioksidant, sykdom forebygging og anti-inflammatoriske egenskaper er trolig på grunn av den kombinerte effekten av alle forbindelser jobbe sammen i stedet en enkelt agent. Hvitløk har også vært knyttet til sakker cerebral aldring, og katarakt. Tar en muntlig hvitløk supplement ikke har nesten samme slag skjønt. Det må tygges fersk eller kokt å levere alle sine næringsstoffer. Mange av disse kan ikke være hadde fra den muntlige kapsel versjon. Bare forsiktig på mengden siden du vant &'; t finne noen å snakke med hvis du over gjør det :-)

6.. Beans - Bønner er en av de eneste matvarene der ute som kan nesten telle som et balansert måltid bare på egenhånd. De inneholder proteiner, komplekse karbohydrater, fiber og omega-6 fettsyrer. De er et rart mat for vegetarianere som kjemper for å få nok protein i kostholdet. Protein består av aminosyrer og Hvis du kombinerer de av bønner med de enkelte korn som bygg eller havre, har du nå en komplett protein.

Karbohydrater nedenstående er lave på glykemisk indeks, noe som gjør dem ideell for diabetikere, slankere og alle som leter etter vedvarende lang varighet drivstoff for kroppen. Det høye antallet av løselig fiber, også hjelpemidler i sakker bryte ned av andre matvarer du får i tillegg til hvor raskt de næringsstoffene inn blodet. Det virkelig aren? T noen bønner du kan gå galt med. Den eneste som skiller seg ut fra den gjengen er soyabønner som i tillegg til de næringsstoffene ovenfor, inneholder også omega-3 fettsyrer.

7. Nøtter og frø - Nøtter inneholder en slik makt punch av ernæring at de bare ikke kan utelukkes fra kostholdet ditt. De inneholder masse hjertet sunt protein, fett, vitaminer og mineraler. De er flotte for å redusere risikoen for høyt blodtrykk, kreft, diabetes, hjertesykdom og bidrar til å redusere hud rynker (Vitamin E). Selvfølgelig, vi &'; ve modernisert nøtter og frø, og strippet bort noen av sine fordeler ved å prøve å videre smaken dem

Alltid velge hel, rå, usaltet nøtter og frø.. Når de blir behandlet og hakket er den ytre hud fjernes som inneholder mye antioksidant rike fytokjemikalier. Liker noe, det &'; s best å bruke i moderate mengder, fordi de pakke en god bit av kalorier totalt. Sørg for å måle din del og sett den til side i stedet for å ta tak i hele glasset og kommer til å sitte på sofaen eller skrivebordet med det. Nøtter gjøre for en god matbit i et balansert kosthold i mellom måltidene.

8. Spinat - Ser på massive lang liste med fordeler i spinat, kan du se hvorfor en tegneserie ble selv oppfunnet for å lage grønnsaks utseende som appellerer til barn (Popeye). Bare en porsjon spinat inneholder omtrent 1000% RDA av vitamin K som bekjemper bein angripe radikaler, fremme god beinhelse, warding av leddgikt, osteoporose og lignende. De høye konsentrasjoner av magnesium og kalsium også hjelpe i denne prosessen. Spinat er rik på flavonoider forbindelser som virker som antioksidanter og kreft bekjempelse av agenter. Primært prostata og eggstokkreft. Spinat er også en god kilde til jern. Det &'; s stor lav kalori alternativ kilde til jern i forhold til rødt kjøtt og til og med bønner

9.. Yoghurt - Yoghurt er spekket med vitaminer og næringsstoffer. En av de ofte oversett fordelene med det er immunsystem respons. Yoghurt er full av levende aktive bakterier. Som er det som gir sin syrlig smak. Økt yoghurt forbruket har vist seg å øke motstanden mot immunrelaterte sykdommer. Spesielt i populasjoner hvor immunsystemet er svekket, og svekket som eldre. Det er også rik på vitamin D og kalsium, noe som gjør det til en mat av valget for å fremme sunne bein. Yoghurt gjør for en stor lav calorie snack (lav fett versjon) i et balansert kosthold.

10. Hot Peppers - Sist men ikke minst, chilipepper pakke noen betydelige fordeler også. Hot Peppers opptre som en fenomenal fettforbrenner, anti-inflammatorisk, analgetisk, head-verke kampene, anti-kreft, og sunt hjerte mat. Hovedårsaken til dette er sammensatte kalt capsaicinoids. Capsaicinoids bidrar til å bekjempe substans P som er nøkkelen senderen av smerte til hjernen. Personer som lider av hodepine og leddgikt har en høy grad av substans P. capsaicinoids også fungere som en sinus reliever (smertestillende) og en anti-inflammatorisk agent (på cellenivå). En annen stor egenskap av capsaicinoids er at det er en thermogenic middel (fettforbrenner). Det er commom oppført som en ingrediens i mange av fettforbrenning piller der ute. . Spesielt siden forbudet mot Ephedra

Så det du har det … De 10 matvarer som jeg tror må være en del av kostholdet ditt. Ta en titt på disse 10 matvarer og spør deg selv når var siste gang jeg hadde hver og en av dem? Var det i de siste 3 dagene? Uke? Måned? ÅR !!! ??? Hvis disse matvarene er ikke en del av kostholdet ditt, de trenger å være. Du kan ta vitaminer og piller til du &'; re blå i ansiktet og du vant &'; t få alle de næringsstoffene pakket i disse matvarene. Ingenting kan erstatte spise hele rene matvarer som frukt, grønnsaker, frø, kjøtt, osv … Jeg håper du fant informative. Hvis du har spørsmål, kan du poste dem som en kommentar nedenfor og jeg &'; d bli glad for å svare på dem. Hvis du trenger mye hjelp med fitness og ernæring, og ikke allerede gjør det, bør du vurdere å jobbe med en av våre trenere til å få deg på rett spor til en sunn livsstil involverer riktig ernæring og trening
.