Hvorfor å følge en Paleo Diet

Sist mandag under en sesjon med mine personlige trening klienter jeg snakket med jentene som nettopp har sluttet en av mine nye gruppe programmer.

Den gruppen er der for å lære øvelsen primært men jeg ville aldri trene noen uten minst informere dem om det grunnleggende kosthold i forhold til trening.

Så det vi var på slutten av økten ha en prat om mat /kosthold /vekttap etc.

Mens chatter bort, ble noe veldig klart jeg innså at til tross for disse jentene å lese min ukentlig e-post og blogg artikler i noen tid, vil de likevel gjorde &';. t virkelig har en anelse om deres spise

Så i denne artikkelen jeg ønsket å være litt mer tydelig om den ernæringsmessige råd som jeg foreslår at folk følger og fortelle deg det grunnleggende av hele mitt ernæringsmessig tilnærming.

Det er basert rundt Paleo kosthold.

Mitt viktigste budskap med ernæring er alltid - få grunnleggende rett - som er like sunt å spise

Som er fortsatt god råd, og de fleste mennesker don &';. t trenger noen spesielle dietter eller mer informasjon enn det, de virkelig trenger bare å kutte ut dritt (dårlig mat og sprit) og slutte å være over overbærende og grådig

Men når folk har gjort “. scenen en &"; som jeg kaller det. De er, unnskyldning for ordspill, sulten for mer informasjon.

Så dette er den neste fasen i informasjonsprosessen. Den kalles Paleo diett - også kjent som den hule mannen kosthold. Hvis du tenker på det, det gjør perfekt forstand.

Jo lenger bort vi har kommet fra det som huleboere spiste til og med hva folk spiste for 100 år siden, den fetere og unhealthier vi har blitt. . Dens ganske grunnleggende

Cave menn /kvinner ville på bare hadde tilgang til svært begrenset mat, det er en lav carb /high protein tilnærming

Her er en oppsummering av Paleo kosthold tilnærming:.

Spise:
kjøtt, fjørfe & Fisk (inkludert innmat og sette bein buljong i suppe)
Eggs
Grønnsaker (mange greener og rå grønnsaker /salat! Ingen røtter for vekttap)
Frukt (1-2 stykker om dagen for vekttap mål)
fermentert mat (surkål, eddik, miso, tempeh, bio yoghurt)
Sunt fett (smør, kokosolje, avokado, extra virgin olivenolje, ghee, anda fett, smult, dryppende)
Krydder & Urter
Nuts & Frø (i moderasjon)
naturlige søtningsstoffer (honning, lønnesirup, kokos sukker)

Unngå:
korn (hvete, korn, rug, mais, ris, quinoa)
Belgfrukter (bønner , soya, linser, peanøtter)
Dairy (i hvert fall de første 30 dagene, deretter små mengder av levende yoghurt, smør og hard ost etter, om ønskelig)
Vegetabilsk & Industrial frø oljer (solsikke, vegetabilsk olje, soyabønner)
Behandlet & Kunstige søtstoffer
prosessert mat (de fleste pakket mat)
Konserveringsmidler & Tilsetningsstoffer (i utgangspunktet ingen bestanddeler som du don &'; t gjenkjenne som mat)
potet og søtpotet &'; s (ingen for første to ukene, så ingen /lav /moderat inntak avhengig av kroppsfett nivåer og mål)

Selvfølgelig er dette er den enkle versjonen, mange mennesker trenger justeringer og tilpasninger og ideer for å gjøre det “ passe &"; deres liv /kropp.

Men dette er den grunnleggende om hva du må gjøre hvis du sliter med å holde seg til en spise program.

Ta vare,

Rich Clarke
.