Hvordan spise Right

Mennesker er laget for å spise nok mat til å vokse til modenhet, reprodusere, og dø. Menneskekroppen er fleksibel nok til å takle dårlig ernæring, tilstrekkelig ernæring og overflødig ernæring. Dette er ikke å si at det ikke er en balansert tilstand av optimal ernæring. Dessverre moderne mennesket er bare en skygge av hans effektive jeger /samler forfedre. Rikelig jaktmarker og frodig vegetasjon har blitt erstattet av store supermarkeder og jumbo størrelse mat domstoler. Ikke lenger har muskuløse ben jakte byttedyr og samle frukt og nøtter, men visne lemmer bruke rulletrapper for å levere de forspist massene til restauranter som vil mate deg 10.000 kalorier for ti dollar.

De dypfryst karbohydrater som selges neppe kvalifisere som mat, men heller en smart utformet caloric leveringssystem. De forlater deg mett, underernært, og forspist. Poenget er, hvis du er over fett (klemme en tomme), spiser du for en bestemt følelse av at maten kjemi gir deg. Du er ikke å spise for ernæring, er du ikke spise fordi maten smaker godt, er du spiser mat for noe annet enn overlevelse, næring, nytelse, eller sosialisering. Hvis du har klinisk eller sykelig fedme, er du strukturere livet spesielt for å ha mat til stede og tilgjengelig uansett hvor du er. Ditt liv er rettet rundt mat.

Kalorier teller, punktum. Det er ingen magisk. Spise mindre kalorier og du vil gå ned i vekt. Det er mer effektive macronutrient sammenbrudd for å forebygge muskel og bein tap, men ingen ekte magi. Hvis kalorier er redusert, må næringsstoffer være tett for å sørge for tilstrekkelig ernæring. Dette krever svært spesifikke matvalg. En fordel med reduserte kalorier er dens anti aging effekt. Alle pattedyr, under lavkalori forhold motstå og reversere aldringsmekanismer.

Svært viktig er bevisstheten om at bakverk, brød, bagels, poteter, ris, juice, frokostblandinger og pasta er enkle stivelse og vil raskt mate fett butikker i kroppen din. Disse matvarene bør erstattes med lite sukker frukt, grønt og grønnsaker fra en rekke farger. Selv med dette gunstige handel er det den totale mengden karbohydrater i dag som teller. Det går tilbake til ideen om den totale mengden kalorier. Det er ingen gratis lunsj.

Karbohydrater varierer i tetthet og kvalitet. Du bør helt ignorere, og jeg gjentar, helt ignorerer etikettene på mat som viser "23 gram karbohydrater, og bare 8 gram sukker". Dette er fantasy. I tilfelle av juice, brød, frokostblanding, og "energibarer" dette er svært misvisende. Karbohydratene i disse produktene raskt vise til sukker i kroppen. Faktisk mange populære matvarer som poteter, pizza og bagels serveres i porsjoner som overgår alt som skulle ligne en normal, menneskelig, karbohydratinntak.

Proteiner må komme fra magre kilder. Det er sunnere fettkilder enn fettet som omgir uriktige protein valg. Derfor magreste protein valg kombinert med sunn, "smart", fett fra forskjellige kilder er det beste alternativet. Lean kilder fra dyr ville være sjømat, spesielt kaldt vann fisk som torsk og laks. Passende fjørfe kilder ville være kalkunbryst og kyllingbryst. De øvrige deler av disse fuglene er i nærheten av lavere klasse biff i form av mettet fett og kolesterol. Noen oksekjøtt kan bli funnet som er mindre enn 5% fett. Dette ville være helt egnet som høyverdig proteinkilde. Eggehviter, blottet for fett-laden plomme er også en god kilde. Mange forskere debatt om effekten av eggeplommen er på kolesterolet. Dette argumentet kan gå på i år, men andre deler av eggeplomme, nemlig arachidonsyre, og mettet fett har dårlig effekt på blodkjemi og helse. Andre kilder som vilt er utmerket og nært representerer hva våre jeger /samler forfedre spiste. Disse vil inkludere, struts, bøffel, elg og hjort. For all del, prøv å finne kilder til disse alternative proteiner. Til slutt, melkeprodukter som lettmelk, cottage cheese og yoghurt gir toppkarakteren protein og en utmerket form for kalsium.

Fett er ingenting å være redd for, må det bli forstått. Det er fett å unngå, som trans og harskt fett. Så det er fett å bli omfavnet som enumettet kilder og fiskefett. Fett er en tett kilde til kalorier, så litt går en lang vei. Mange fettfattig mat kilder kan bli styrket i nutrative verdi og metning ved å legge de riktige fett. Å legge fisk i kostholdet, eller fiskeolje, har en enorm effekt det bedre for de helse. Inkludering av olivenolje, macadamia nøtter, mandler og avokado gir smak, næringsstoffer, og en sunn dose av vennlige fett. Aldri spise noe stekt er et annet enkelt verktøy som peker metabolske kompass i riktig retning. Brennende fett eller å utsette dem for luft eller overdreven varme er skal unngås helt. En enkel liste over gode fettstoffer vs dårlig fett, og noen enkle lagring og tilberedning retningslinjer er alt som trengs for å integrere fett til et skikkelig fett tap og treningsprogram. En rask postscript på fett, .. ikke under noen omstendigheter er potetgull, pommes frites, eller bacon bra. De representerer den rotton enden av dårlig fett spektrum. Jeg har aldri sett en potetgull vandre på jorden. Igjen dette går dobbelt for steking, ... IKKE. Du bruker en effektiv levering mekanisme for å indusere harsk, overopphetet fett til kroppen din og kroppen av dine kjære.

Du må ha kortsiktige mål, og en sikt lang. Du må ha en plan for å reformatere din livsstil og bli slank. Ideen om at dietter ikke virker er en interessant ett imidlertid. Noen diett, av noen design, må jobbe. Den er basert på en reduksjon av kalorier. Fysikk arbeid, prøve å slippe en penn og se om den treffer bakken. Oftest vil det. Det betyr at fysikkens lover er intakte. Du kan trygt anta at økt aktivitet og redusere inntaket vil føre til en reduksjon av lagret energi (kroppsfett).

Som forlater ballen i retten din. Siden denne energien formelen fungerer for alle, bare du kan være ansvarlig for din grad av fedme. I livet, som oftest, avgjør den enkelte hva som går i munnen og hvor aktiv hans /hennes dag er. Ingen andre bestemmer dette. Unntakene er selvfølgelig ting som konsentrasjonsleirer med utilstrekkelig kalorier og tvangsarbeid. Magisk, alle er blottet for fett, muskler, og helse, gjennom umenneskelig behandling. Eksempelet er relevant men. Det er ikke en overvektig person i mengden som er motstandsdyktig mot energien i versus energi ut formel. Det motsatte tilfelle for å miste kontroll over valget er barnet som kosthold er styrt av misforståtte eller uinformert voksne. Da de naturlige energibehov av vekst, barndom aktivitet og høyt stoffskifte, er outgunned av en diett av tett kalori matvarer som er rike på dårlig fett, lastet med enkle karbohydrater, og svært tilgjengelig med smart markedsføring. Gjennomsnittlig voksen, derfor er helt ansvarlig for sine bodyfat nivåer.

Ordet ANSVARLIG høres tung, men er fantastiske nyheter. Hvis du har opprettet det, kan du endre det. Du har absolutt kontroll over kroppen fett nivåer. Mange mennesker lever i en verden av å unngå ansvar, og lever med en høyt utviklet unnskyldning for å lage mekanismen. De er ikke ansvarlig for noe i livet. De lå alltid skylden for dårlig beslutnings andre steder. De skylde kroppsfett på avhengighet, stress, hormoner, genetikk, horoskop, relasjoner og nasjonalitet, men likevel ikke klarer å innse at en fellesnevner matematisk involvert i alle disse unnskyldninger er DEM. For dem, de er ikke fett på grunn av valgene de gjorde. Dietter ikke fungerer for dem. Det er som om noen skumle små gnomer fra filmen "Phantasm" kommer i deres soverom om natten og sånt krem ​​pies i munnen mens de sover. De våkner opp på magisk vis mer overvektige enn de var natten før! Husk dette, hvis du har kontroll, har du muligheten til å endre noe, hvis du ikke har kontroll, noen andre gjør. La oss håpe at noen andre er tilstrekkelig skolert i kosthold og trening for å tvinge deg til et godt program.

I en diskusjon av fett tap er det viktig å nevne genetikk. Hvis du ønsker en mager, passform, kropp, med litt innsats, velger foreldrene dine riktig. Sørg for at de er høye, mager, og har godt definerte muskler. Kontroller også at de foreldre nyte fysisk aktivitet og læring. Sannheten er at du står fast med kortene naturen utdelt deg. Selv om du har hormonelle problemer, skader og fedme på begge sider av familien treet, er kroppen din lagt energi formel. Den måten som får fett, faktisk er bestemt av genetikk. Dine gener kontrollere mengden av muskelmasse, beinlengde, nevrologisk effektivitet, og hormonelle sminke. Dette betyr at bare du kan bestemme hvor du ønsker å ta bilen som du kaller kroppen din. Vi kjenner alle noen som spiser alt og er naturlig tynn og passform. De kan si at de var atletisk da de var unge, eller jobbet på en gård eller annen arbeidskrevende jobb i sin ungdom. Dette hevder de, kan være grunnen til at de har vært ganske sterk og slank hele livet. De kan selvfølgelig også tro på Bigfoot og kornsirkler. Grunnen til at de har en overlegen genetisk sminke er deres gener. Dribbling en basketball vil ikke gjøre deg 7 fot høy, foreldrene bestemt at. En 22 tommers midje på en kvinne er bestemt av arv og ikke trening. Faktisk er en liten midje mindre stabil og sannsynligvis under-muskuløs. 300 pounders og 7 bunntekst dø tidligere enn folk med gjennomsnittlig høyde. Reise inn i riket av virkeligheten og leve i nuet. Hvordan du så ut i videregående skole, under fotball, i tjueårene, i bryllupet ditt, før du ditt første barn, yadda-yadda ... hvem bryr seg? Du kan ikke forandre fortiden, og det er borte likevel. Du har klart kontroll over NÅ. Du har makt til å ta avgjørelser, du kan forstå karakteren skolen matematikk, kan tyde ungdomsskole fysikk, og du kan reprodusere den videregående skole kroppsøving treningsprogram og være vellykket.

På vei til fett tap begynner med ansvarlighet. Være ansvarlig, ser i speilet og peke fingeren på den eneste personen i kontroll. Ikke skyld på foreldrene dine, din ungdom, din genetikk, din ektefelle, dine venner, næringsmiddelindustrien, fast food restauranter, avhengighet, allergier, depresjon, hormoner, leger, eller media. Ta kontroll og utøve makt i endring. Ikke vær den personen stuffing maten ned sine Pai-hulls maser om alt, men gjør ingenting. Faktisk ta et bilde eller video av deg selv og bruke den som en referanse som du lykkes i din vekttap programmet. Også glemmer tull at kameraet legger ti pounds. Det ville bety at mange mennesker har seks kameraer pekte på dem med en gang. Bruke enkle måleverktøy som en badevekt og et målebånd for livet. Ikke bli hengt opp på tallene, bare innse det vil være en ikke lineær reduksjon over en periode. Jo nærmere du er til svært magert, jo vanskeligere er det å få slankere. Dette er grunnen til at trening er så viktig. Det gir form til kroppen som var dekket tidligere med pounds og pounds av fett.

Den siste komponenten, er behovet for coaching. Ingen er født med all spesialisert kunnskap i verden. Du trenger kanskje en guide eller coach for å informere, motivere og underholde deg på reisen. Det er ikke nødvendig å finne opp hjulet. Finn noen som kan gi deg klare retningslinjer, fornuftige regler, og hensiktsmessige forskjeller. Hvis noe de sier høres ut som det er noe for ingenting, ... løpe vekk. Kost voodoo lover magi, men leverer bare røyk og speil. Husk skjønt, holder mysterium mer oppmerksomhet enn logikk. Forseggjort spin knyttet til spesielle dietter kan bare maskering forfatterne fornektelse av virkeligheten. Fysikk arbeid, voodoo kliniske ernæringsfysiologer og trenere ikke. Den enkle energi formel med en grunnleggende forståelse av matvaregrupper og bruk av fysisk aktivitet vil fungere magi i de rette hender. Det er ikke behov for dis-illusjon, illusjoner, eller new age prang. Keep it real, holde det fokusert, og fortsetter å gjøre små beslutninger som for alltid vil endre dine bodyfat nivåer og treningsprofil
.