! Når du unne deg, Unn - kjøpe de dyreste sjokolade du har råd til

Fra "Un-redigert Q & A Series"

Spørsmål:

Hei,

Mitt navn er KC og jeg er en journaliststudent. Jeg skriver nå et stykke på ferie sjokolade kjøp, og har oppdaget at, til tross for stramme budsjetter fra økonomien, har sjokolade salget økt i år. Jeg lurer på om dette er på grunn av sjokolade rykte som en stress redusering. Jeg leter etter et psykologisk perspektiv på denne situasjonen. Kan du fortelle meg om du føler sjokolade er et naturlig stress redusering, hvis det er vanligvis brukt til å bekjempe stress eller negative følelser, og hva den vitenskapelige grunnen til dette er?

Takk, etter

K

Svar:.

Hei K .:

Er sjokolade en stresset redusering? Det er å svare på dette på to måter: fysiologisk og psykologisk. Mens det sikkert har vært forskning fra sent på mulige psykoaktive egenskapene til sjokolade, er jeg ikke oppdatert på resultatene av den slags forskning. Så, jeg er ikke sikker på om sjokolade arbeider for å avlaste stress på et fysiologisk nivå. Fra et psykologisk perspektiv, derimot, ser jeg en klar stressreduksjon sti gjennom condition og forventninger.

Når vi koble opp en gitt stimulus (sjokolade, i dette tilfellet) med en gitt respons (egenomsorg gjennom en episode av trøstespising), etablerer vi et potensielt reinforceable forening og en forventning (som sjokolade eller en annen godbit vil føre til stressreduksjon i form av egenomsorg) i fremtiden.

Sluttresultatet er en potensiell betinget stress reduksjon effekten av sjokolade eller annen behandler. Det er slik trøstespising fungerer. Vi, i hovedsak, begynner å likestille spise noe hyggelig og velsmakende til egenomsorg: spiser blir mestring. Bevæpnet med denne vane eller ritual, begynner vi å dra nytte av de betingede relaksasjonseffekter av disse ritualene. For bare beslutningen om å ha noe hyggelig å spise (ikke ut av sult, men som en måte var sensorisk ta vare på deg selv - kall det "massasje av munnen," om du vil) kan utløse en betinget avslapning respons.

I min bok "Eating the Moment" Jeg utdype denne mekanismen og sitere noen undersøkelser som lenker spise til aktivering av PNS (parasympatiske nervesystem) respons som er en avslapping svar. Som du er, er jeg sikker på, har klar, sjokolade blitt en slags kanoniske overbærenhet mat - enten på grunn av sine iboende egenskaper og /eller dyktig markedsføring. Resultatet er at når vi kjøper high-end sjokolade vi intuitivt forventer en slags foodgasm, et gustatory høydepunkt, en glede ... og denne forventningen i seg selv er begynnelsen på stressreduksjon og avslapping. Det er ikke annerledes enn å vite at du har en helg som kommer opp, og selv om en fredag ​​kan være like spent av en arbeidsdag som torsdag begynner bare løfte om ventende lettelse (helg) for å gjøre en forskjell.

Tips: kjøpe de dyreste sjokolade
. Hvorfor? Mer avansert presentasjonen, jo høyere forventning; jo høyere forventning, jo mer sannsynlig er det å være oppmerksom når du spiser den (b /c du ønsker å få pengene dine er verdt); jo mer bevisst du er når du spiser sjokolade, jo mer sannsynlig er det å bremse ned og komme inn i øyeblikk av glede, det vil si jo mer sannsynlig er det at du vil ha en stor "spise øyeblikk." Mye av min bok handler om at: om å hjelpe deg med å utvikle ferdigheter til å maksimere spise øyeblikkene i livet ditt. Trøstespising er ikke et problem, emosjonelle over-spising er problemet.

Infusjonen mindfulness inn trøstespising (spise for stress) utnytter mer mestring per kalori.

Hvis du har et spørsmål, spør meg!

Pavel G. Somov, Ph. D., psykolog
Forfatter av "Eating the Moment: 141 Mindful Practices å overvinne Overspising, ett måltid på en gang"
www.drsomov.com
www.eatingthemoment.com
kontakt @ drsomov .com
.