Lean Muscle Gain Diet Tips

Lean Muscle Diet Tips for å

Når du ønsker å få muskel massen vi alle vet at du trenger å spise mer i løpet av dagen for å hjelpe kroppen din bygge og reparere muskelvev. Men la &'; s ta et større syn på situasjonen; hvorfor er du bulking opp? Jeg vil tro at alle av dere sier jeg vil ha større muskler, jeg vil ha mager muskel gevinst, men ingen av dine tenker jeg ønsker å få " vekt &'; i form av muskler og fett.

Ettersom ingen av oss ønsker å få fett når bulking, hvis mulig, vårt kosthold må reflektere dette med planlagte måltider som gjør kroppen til å få muskelmasse mens begrense mengden av uønsket fett gevinst. Dette har også den fordelen at det vil være mye lettere å miste uønsket kroppsfett, slik at du kan kutte ned og ta en mager, muskuløs fysikk.

Det første punktet å gjøre er at når bulking vi må spise mer kalorier i løpet av dagen (dette kan beregnes ved hjelp av Hart Nutrition BMR kalkulator). Etter at mengden av kalorier er bestemt kosten skal bestå av en blanding av karbohydrater, protein og fett, vanligvis i størrelsesorden 50% 30% henholdsvis 20%.

Ikke bare hva vi spiser, men hvordan og når vi spiser vil også påvirke vår muskelmasse og /eller fett gevinst. For eksempel de fleste av dine karbohydrater kan spises rundt treningen for å gi deg energi, og også øke opptaket av næringsstoffer for å forbedre muskel gevinst. Men på andre perioder i løpet av dagen kan det være gunstig å redusere mengden kalorier du får fra karbohydrater du spiser for å redusere fettlagring (for mer informasjon om hvordan maten påvirker kroppen din lese Hart Nutrition &'; s Bodybuilding For Beginners Series: Nybegynner &'; s Nutrition)

La &'; s. nå ta en titt på hva en prøve daglig måltid plan ville se ut. Jeg har lagt treningen på rundt 5 eller 6 o &'; klokke som dette er når folk flest vil trene, men du kan endre pre workout måltidet og etter trening shake å passe rundt treningen hvis det er på et annet tidspunkt

Prøve Lean Muscle Gain Diet Plan

Frokost
60g Oats
Protein pulver
EFA (fiskeolje /linfrø etc)
Multivitamin

Masse karbohydrater trenger i morgen for å gi deg energi, og for å sparke starte systemet til opptak næringsstoffer. En protein shake er også et hurtigvirkende proteinkilde for å hjelpe musklene begynne å utvinne etter mange timer uten mat. Fettet i dette måltidet kommer fra en veldig god kilde i form av en " god fett &'; supplement, eller dette kan erstattes for mandler.

Mid-Morning Snack
kyllingbryst
30g Fullkorn ris (tørrvekt)
linfrø olje /Mandler

Denne måltider inneholder langsom frigivelse karbohydrater, protein bygge muskler og gode fettstoffer.

Lunsj
400g søtpotet
Tyrkia Breast Filet
Mandler /EFA Supplement

Pre Workout Anmeldelser 90g Fullkorn ris /havre
kylling /kalkun bryst /Protein Shake
mandler /peanøtter /EFA Supplement
Kreatin eller nitrogenoksid Supplement

Den pre-workout måltid er viktig, fordi det vil sikre du har masse energi til treningen din. Massevis av karbohydrater er inkludert med en sunn porsjon protein som med hvert måltid, og fett for enda mer energi.

Inkludert i dette måltidet er din kreatin eller nitrogenoksid supplement for å øke ytelsen til nivåer som mat alene ikke kan nå. Hvis du velger en nitrogenoksid supplement vil jeg anbefale en med kreatin inkludert.

Post Workout Shake
Vektøkning Supplement (som utgjør omtrent 60g karbohydrater, 30g protein og litt fett)

Middag
Lean Steak
brokkoli /spinat /Asparges
EFA Supplement /Mandler

Dette måltidet inneholder høye nivåer av protein og fett, men karbohydrater er begrenset som de ikke er nødvendig her. De grønne grønnsaker vil gi næringsstoffer og langsom frigjøring karbohydrater (som det er minimale mengder). Igjen fett er inkludert i hvert måltid (og begrenset etter trening).

Konklusjon
Som du kan se hvor mye karbohydrater, protein og fett varierer i løpet av dagen for å sikre mest muskel gevinst med minimal fett gevinst. Selvfølgelig når bulking opp bør du forvente litt fett gevinst, men pass på at du spiser de riktige næringsstoffene til riktig tid kan redusere dette.

Å spise riktig mengde kalorier med denne type diett plan skal hjelpe deg med å få muskelmasse du ønsker (selvfølgelig kan jeg &'; t si " vil &'; som det er mange andre faktorer involvert). Å følge en diett som ligner på dette vil sette deg på rett vei til de resultatene du ønsker
 !;