Shape Up Your Plate med din personlige Kost Style

En av de store tingene om mat er mangfoldet og de tilgjengelige alternativene. Folk kan velge sin favoritt mat og deres kosttilskudd preferanser. Folk kan gjøre endringer i sine spise stiler for en rekke årsaker, noen kan påvirke endring for å være i samsvar med kjepphest av dagen, budsjett bekymringer, eller for å forbedre helsen. Forskning viser at de fleste ofte kosttilskudd endringer er gjort i forsøk på å forbedre helsen.

Hvis du vurderer en endring til en all vegetabilsk kosthold, er det første skrittet til å lære og forstå fordeler og ulemper med å gjøre endring. Les deg opp på hva det betyr å få bytte og være ærlig med deg selv om mat eller mat du finner det mest vanskelig å bypass. Hvis du vurderer vegetarisk livsstil, utforske muligheter som faller inn under "vegetarianer" paraply

Streng vegetarianer eller veganer. Et vegetarisk kosthold som utelukker alle animalske produkter som kjøtt, fjærkre, fisk /sjømat, egg, melk, ost og andre meieriprodukter

Lacto-vegetarianer.. En vegetarisk kosthold som ekskluderer kjøtt, fjærfe, fisk og egg, men inkluderer meieriprodukter som melk, ost og yoghurt

Pesco-vegetarianer: En vegetarisk kosthold som utelukker kjøtt og fjærfe, men inkluderer fisk og sjømat

flexitarian:.. En semi-vegetarisk kosthold med fokus på vegetarisk mat med sporadisk kjøtt, fjærfe eller fisk forbruk

I tillegg til ovennevnte kosttilskudd valg, er Glutenfri også nå en vurdering. Tradisjonelt glutenfri var muligheten for de som rammes av Cøliaki som er fordøyelses tilstand utløst av gluten protein, eller for de med allergi mot hvete. I dag er glutenfri diett er kosthold valg for mange som rett og slett velger å unngå mat med gluten.

I valg av vegetarisk livsstil, er en sentral bekymring inntak av de næringsstoffene som kreves for å opprettholde god helse. Det følgende er en oppsummering av næringsstoff må vurdere i å vurdere kosttilskudd valg:

streng vegetarisk eller Vegan

Ekskl: Kjøtt, fjærkre, fisk /sjømat, egg, melk, ost, melkeprodukter.

Kosttilskudd Bekymringer: jern, sink, Omega 3fatty syrer, protein, kalsium, vitamin B12, vitamin D, Protein

Foods å spise: Befestet korn, soya melk, nøtter, belgfrukter, linser, grønne bladgrønnsaker, frukt

Lacto vegetarianer

Ekskl: Kjøtt, fjærkre, fisk /sjømat, egg

Kosttilskudd Bekymringer: jern, sink, omega 3 fettsyrer, Protein

Foods å spise. Linser, belgfrukter, flaxseeds, gresskarfrø, valnøtter, grønne grønnsaker, soyabønner og rapsolje

Pesco-vegetarianer

Ekskl: Kjøtt og fjærfe, men Inkluderer fisk og sjømat

Kosttilskudd Bekymringer:. jern, vitamin B-12, høye nivåer av kvikksølv

Foods å spise: Ta med en rekke av fisk /sjømat, sammen med mørkegrønne bladgrønnsaker , frukt og nøtter

flexitarian

Semi-vegetarianer, med sporadisk kjøtt og fjærfe

Kosttilskudd Bekymringer:.. Vitamin B-12, jern

Foods å spise: Ta med en rekke matvarer, med fiberrik alternativer - hele korn, linser og belgfrukter

Glutenfri

Ekskl. Hvete, rug, bygg og produkter laget av dem. Kan også inkludere havre

Kosttilskudd Bekymringer:. B-vitaminer, jern, fiber

Foods å spise. Amaranth, bokhvete, hirse, quinoa, sorghum villris

Det er din Valget velge kosttilskudd stilen som passer best for deg. Hvis du gjør endringen å utelate en matvare fra kosten, jeg anbefaler mine pasienter å lette på overgangen det er som svømming (en utmerket øvelse valg) du må starte på den grunne enden, før du tar dykk i dyp vann

Take-Away. Hvis du utforsker en all veggie diett, vet fakta og teste det ut i fem til sju dager for å sikre at du gjør det beste valget som er en match for din livsstil og personlighet
.