Hvordan å få vekt, spiser Havet Vegetables

I år har jeg har spurt spørsmålet: Hvordan å få vekt sunt
De fleste sabotere deres vektøkning innsats ved å klamre seg til restriktive matvaner. Det er to grunnleggende ting, ONE: komme over din restriktive matvaner og TWO du trenger å spise mer calories.The kvaliteten på maten vi spiser bidrar til vekt utgivelse og /eller lagring
Målet er å gjøre dette uten å spise. matvarer som er lastet med sukker, lav kvalitet fett og enkle karbohydrater.
Legge Brun ris, mørke bønner, grønnsaker og avocado til kosthold, som er en god start hvis du ønsker å få vekt.
Eat matvarer som er rike på kalorier, som avokado, nøtter og nøttesmør, kokosnøtter og visse hele korn. Disse matvarer vil lett legge kaloritettheten til måltider på en sunn måte. Snack på matvarer som er calorically tett. (FYI: de fleste frukter og grønnsaker er « low &"; caloric tett forhold til lene økologisk kjøtt.) Prøv et næringsstoff tett (Veggie & Fruit) smoothie. Du kan også prøve å gjøre en med to bananer, 2 ss nøttesmør og litt frisk økologisk nøttemelk. Jeg leste at Havregryn er også stor for å kaste inn smoothies! Disse kalori rike snacks tilby energi uten for mye bulk. Øke størrelsen på måltidene.
Spis hver dag litt mer. Så lenge du &'; re å gjøre plass til de store matvaregrupper – grønnsaker, belgfrukter (bønner, erter, linser osv), Whole-Wheat, noen høy kvalitet soya (gjæret hvis mulig), Sea grønnsaker, grønn juice & smoothies, frukt og nøtter & frø
Hvis du bare halvparten; av hva som er foreslått her, har du ingen grunn til ikke å gå opp i vekt. (Bortsett fra det er en reell helseproblem, enn du besøke en helsearbeider.) Over tid vil dette legge opp til de positive resultatene som du leter etter. Sunn vektøkning tendens til å komme sakte og så skjer det raskt. Så hvis du &'; re i starten av en vektøkning reise, husk at konsistens og innsats vil lønne seg over tid, med tålmodighet og sunn mat
PS: Sea grønnsaker.: Hvis du tror du &'; ve aldri spist et hav grønnsak før, tro om igjen. Matprodusenter bruker ofte behandlede sjø grønnsaker som fortykningsmidler eller stabilisatorer i alle typer vanlige produkter, fra instant pudding til tannkrem. Kjøpe økologisk seg! De er tilgjengelige i de fleste helsekostbutikker, Whole Food Markets & . Asiatiske markedene
Se etter: Alaria: er biologisk og ernæringsmessige,
Dulse: det &'; s rødbrun, full av kalium og protein og Hijiki; som er en svart fibrøs. Seaweed generelt rike på kostfiber, og bidrar med cellulitter kontroll, avgiftning, vakkert hår og hud
PSS: Sea “ luke &";. er en av de rikeste kildene til mineraler i planteriket. Sjøgrønnsaker inneholder store mengder kalsium og fosfor, og er ekstremt høyt innhold av magnesium, jern, jod og natrium. For eksempel, 1/4 kopp kokt hijiki inneholder over halvparten av kalsium som finnes i en kopp melk og mer jern enn i et egg. De inneholder også vitaminene A, B1, C og E, så vel som proteiner og karbohydrater. En av tang &'; s mest fremtredende helsemessige fordeler er dens evne til å fjerne radioaktivt strontium og andre tungmetaller fra kroppen vår. Hele brune tang (ikke kornete !!) som tare tang, inneholder det alginsyre som binder seg til giftstoffer i tarmen som gjør dem ufordøyelig og bærer dem ut av systemet. Det kan legges til salater eller den kan brukes som en wrap for en rekke med favoritt fyllinger
.