Fordelene med Fiber Nutrition

Fiber ernæring i kostholdet har mange fordeler for helsen din. Fordøyelsessystemet vil fungere på sitt høyeste potensial. Fiber ernæring kan bidra til å forhindre mange sykdommer. Hva er fordelene med fiber ernæring?

Inkludert fiber i kostholdet ditt har mange fordeler for helsen din. Kostfiber er matvarer som inneholder mye grovfôr. Fordøyelsessystemet kan ikke bryte ned disse typer mat. Derfor er disse matvarene passere gjennom kroppen rense ut mage, tarmer og tykktarm. For bedre å forstå hva slags fiber vi trenger å vite er forskjellen mellom de typer av fiber. Det finnes to typer, uløselig fiber og løselig fiber. Uløselig fiber som, hel-hvetemel, hvetekli, nøtter og grønnsaker, bevege seg gjennom fordøyelsessystemet rense dem ut. Folk som sliter med forstoppelse eller uregelmessig avføring trenger denne type fiber. Løselig fiber oppløses i vann og er bedre absorbert av kroppen din. Løselig fiber er utmerket i å senke kolesterolet og blodsukkeret. Noen typer mat merket som løselig fiber inneholder havre, bønner, erter, sitrusfrukter, gulrøtter og bygg. Holde et sunt fordøyelsessystem vil inkludere spise et bredt utvalg av disse typer matvarer.

opprettholde et høyt fiber diett normaliserer og vedlikeholder en sunn avføring. Fiber myker avføringen slik at det å passere lettere. Det kan også bidra til å forhindre hemorroider og små poser i tykktarmen. Hvis du lider av vannaktig avføring, kan fiber bidra til å størkne avføringen også, redusere sjansen for forstoppelse. Fiber i kosten er også stor for ditt hjerte helse. Det kan også senke LDL nivået i blodet. LDL er det dårlige kolesterolet at mange mennesker lider av. Epidemiologiske studier har vist at økte fiber i dietten kan redusere blodtrykket og betennelse. Blodsukker nivåer kan også skje, for en person som lider av diabetes, kan dette hjelpe dem å opprettholde sunnere nivåer. Fordeler inkluderer også vekttap. Fiber matvarer har færre kalorier og i de fleste tilfeller ta lengre tid å tygge. Dette gjør at kroppen til å oppfatte den har hatt nok mat. Du er mindre sannsynlig å over spise. Studier har også antydet at å spise en høy fiber diett kan i stor grad redusere sjansen for å utvikle kreft. Men på dette tidspunktet disse studiene ikke er avsluttet.

Opprettholde fiber ernæring kan gjøres på forskjellige måter, men den beste måten er å konsumere fiberrik mat. Det anbefales at en gjennomsnittlig person bør spise 25-30 gram fiber. I vår verden i dag kan det både være utfordrende å innlemme fiber inn i våre dietter. Mange starter sine dager med egg og kjøtt med hvite behandlet brød og fortsette gjennom dagen uten å få riktig mengde fiber. Mye av dette har å gjøre med hvordan vi gjør vårt shopping. Ta deg tid til å kjøpe høy fiber frokostblanding. Erstatte vanlig frokost rutine med denne type mat, og du vil være på rett vei til å motta din nødvendige mengden av fiber. Grønnsaker, bønner, nøtter og sitronsyre frukt inneholder den beste fiber for kroppen din. Spise bearbeidet mat som hvitt brød bør erstattes med multigrain eller hele hvetemel baserte produkter. Det samme kan sies om nudler eller noen form for pasta. Skifte lunsj med en stor tallerken med salat i stedet for den lokale fast food joint kan være svært gunstig for helsen. Det er tiltak vi kan gjøre for å få vår daglige mengden av fiber. Hvis du så virkelig hardt på din handleliste og bare rett og slett byttet ut noen få elementer med disse forslagene, vil fiber inntaket gjøres
.