Naturlig rettsmidler for Insomnia

Insomnia er et mareritt. Jo mer oppbrukt du er - jo vanskeligere er det å sove. Og tar resept eller over disk medisin kan føre til avhengighet og forstyrrende bivirkninger, som kan gjøre søvnløshet verre

Søvnløshet kan skyldes mange årsaker; slik som angst, koffein, depresjon, lavt blodsukker, ernæringsmessige mangler, smerte, reaksjon på foreskrevet medisiner, rastløse ben syndrom, søvnapné, stress, spenninger og skjoldbruskkjertelen forstyrrelser. Det finnes også flere typer søvnløshet.

Naturlig tilnærminger for en god natts søvn inkluderer å unngå visse matvarer, matvarer og drikkevarer som inneholder koffein, får nok mosjon og riktig ernæring, og praktisere avslapping teknikker.

Gå til sengs sulten kan forårsake søvnproblemer. Spise en unse eller to av et lite fett, lite protein, søt, stivelsesholdige matvarer en time før leggetid har vært så effektiv som en sovepille for mange mennesker. Salt mat bør unngås ved sengetid, de stimulerer binyrene.

Hvis du øker forbruket av matvarer rike på jern og kobber kan forbedre søvnkvaliteten. Når nervøs spenning forårsaker søvnproblemer, drikking gulrot juice kombinert med eple, druer, papaya, pære eller ananas juice kan også være til hjelp.

Når et treningsprogram er en del av din dagtid tidsplan, en etter middagen spasertur eller rutine milde bøying og tøyningsøvelser før sengetid kan hjelpe slappe av spente muskler og hjelpe med utbruddet av søvn.

Supplements motsetning farmasøytisk medisin, føre til en mer naturlig søvn. I tillegg til en daglig multivitamin-mineraltilskudd, kan separate tilskudd være gunstig.

Vitamin B-komplekset pluss ekstra B5 (pantotensyre) og B6 (pyridoksin) og inositol bidra til å fremme en avslappet tilstand.

En mangel på næringsstoffer kalsium og magnesium vil få deg til å våkne opp etter noen timers søvn og da ikke kunne gå tilbake til å sove.

Melatonin (en naturlig forekommende hormon) som brukes som et supplement kan være et naturlig hjelpemiddel for å bedre søvn. Ytterligere helsemessige fordeler inkluderer dens rolle som en antioksidant, stimulering av immunsystemet og flere deler av det endokrine systemet. Det vil ikke påvirke søvnmønsteret som mange reseptbelagte sovepiller og det svekker ikke prestasjonsrelaterte ferdigheter.

Tryptofan (en essensiell aminosyre) er funnet å være en trygg og rimelig effektiv sovne. Muligens på grunn av sin evne til å øke nivået av serotonin (et beroligende nevrotransmitter). Matvarer med rikelig tryptofan inkluderer sjokolade, havre, bananer, mango, melk, egg, yoghurt, cottage cheese, rødt kjøtt, fisk, fjærfe, gresskarfrø, solsikkefrø, sesamfrø, kikerter og peanøtter.

Ved hjelp av urter slike som kattemynte, kamille, humle, dame tøffel, lavendel, lidenskap blomst, skullcap og Valerian rot (kapsler eller ekstrakt) er alle gode og kan hjelpe søvnløs
.