7 Vitality Boosters - Foods å øke energi og Optimal Function

Vitality er definert som en tilstand av å være sterk og aktiv; ha energi. Aren &'; t vi alle ønsker å føle seg litt større vitalitet i våre liv? Du kan tenke på livsstil valg du kan gjøre for å føle seg mer vital – konsekvent trening, få nok søvn og håndtere stress. I tillegg til å skape et sunt liv, kan et sunt kosthold ha en viktig innflytelse på å fremme vitalitet!

Prøv disse 7 vitalitet øke matvarer for å ernære kroppen din godt, og for å holde deg følelsen energisk og sterk!

1. Mandler. Mandler er en sunn kilde til mange næringsstoffer, inkludert biotin et næringsstoff som trengs for å konvertere mat til energi. I tillegg mandler er en god kilde til vitamin E en antioksidant som beskytter cellene i kroppen mot oksidativ skade. Mandler kan senke LDL kolesterol og bedre blodfettnivåer reduserer risikoen for hjertesykdom

• Legge mandler. Snack på en 1 oz. servering av mandler eller strø slivered eller hakkede mandler på frokostblanding, salat eller en blandet varm tallerken for ekstra knase. Bruke mandel smør til smaken en smoothie eller en topping for frisk frukt eller grønnsaker. Og malte mandler kan brukes som en erstatning for brødsmuler eller mandel mel brukes i baking.

2. Chiafrø. Chia frø er en stor kilde til fiber i tillegg til magnesium og fosfor. Magnesium er viktig for over 300 kjemiske reaksjoner i kroppen! Disse reaksjonene inkluderer nerve og muskelfunksjon og støtte et sunt immunsystem. Fosfor er viktig i legemet " s anvendelse av karbohydrater og fett, samt for reparasjon av kroppsvev. Chia frø er også en av de gode plante kilder til omega-3 fettsyrer er viktige for å redusere betennelse i kroppen og fremme et sunt hjerte

• Legge Chia frø. Chia frø legge crunch til salater, frokostblanding eller yoghurt. De kan blandes inn med salatdressinger eller lagt til bakevarer eller smoothies. I baking kan du erstatte 1 egg med 1 ss chia frø pluss 3 ss vann.

3. Valnøtter. Valnøtter er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer fantastisk for hjertesykdommer. I tillegg valnøtter er høy i kobber og mangan. Kobber er viktig for hjernens helse, samt vedlikehold av sunn hud. Mangan spiller en rolle i sunn metabolisme samt hjelper kroppen danner bein og bindevev. Valnøtter antas å beskytte mot hjertesykdom samt prostata og brystkreft.

• Legge valnøtter. Bakken valnøtter kan brukes som et fortykningsmiddel i supper eller dips eller panering for kylling eller fisk. Vurdere å strø hakkede valnøtter på salaten eller frokostblanding eller erstatte andre nøtter du kanskje bruker ofte i oppskrifter med valnøtter.

4. Gresskarfrø. Gresskarfrø er en god kilde til protein i tillegg til å være rik på sink, mangan, fosfor og kobber. Sink støtter immunsystemet og er viktig i celledeling og cellevekst. Gresskarfrø er anti-inflammatorisk og fungere som en antioksidant som beskytter mot celleskader

• Legge gresskarfrø. Gresskarfrø kombinere godt med andre faller grønnsaker som sprengte på kokt squash. Toppen din yoghurt eller havregryn med gresskar frø for ekstra crunch i din frokost eller snack. Gresskar frø smør kan spres på toast, selleri eller et eple. Steking gresskarfrø kastet med honning og kanel eller spisskummen og paprika gjør en deilig og næringsrik snack.

5. Oliven olje. Olivenolje er rik på enumettet fett, gunstig for å øke HDL kolesterolet og senke LDL kolesterol skape beskyttelse mot hjertesykdom

• Legge oljer. Olivenolje fungerer godt kaldt – i salater, kastet med pasta eller som en dip for brød. Se etter virgin olivenolje i butikken. Oljer don &'; t vare evig i skapet. Vær sikker på at du lukker flasken umiddelbart etter bruk for å unngå eksponering for oxgen som vil fremme harskning. I tillegg vil kjøpe mindre flasker hjelpe deg å holde den ferskeste olivenolje for din beste helse.

6. Gresk yoghurt. I tillegg til å være en god kilde til kalsium, er gresk yoghurt også en god kilde til vitamin B12 og jod. Kalsium er selvfølgelig viktig for bein helse og vitamin B12 fungerer sammen med andre B-vitaminer for å hjelpe lage røde blodlegemer som åpner for oksygentransport til cellene. Og de sunne probiotika i god kvalitet yoghurt er viktig for fordøyelsen helse

• Legge gresk yoghurt. Erstatte noen eller alle av majones eller rømme når matlaging. Bruk gresk yoghurt som en marinade for kylling eller fisk med friske urter. Snack på gresk yoghurt toppet med frisk frukt og nøtter. Bland med sitronsaft og dill for en deilig grønnsak dip. Se etter gresk yoghurt uten kunstige søtstoffer og sammenligne for å finne et merke med lavere sukkerinnhold. Sjekk datoene, og alltid spiser yoghurt med en dato på minst 2 uker i fremtiden – å få mest mulig ut av de sunne bakterier.

7. Raw surkål. Sauerkraut er en stor kilde til fiber i tillegg til vitamin A, B, C og K. De sunne probiotika i fermentert mat som sauerkraut bidrar til å støtte et sunt immunsystem samt forbedre fordøyelsen helse

• Legge surkål. Kjøpe rå, upasteurisert i butikken eller lage din egen. Top svinekjøtt eller pølse eller legge til en sandwich for en stor boost av smaken
.