Ernæring for ADOLESCENTS

Dr.Shikha Sharma Nutri-Health Systems, balansert kosthold, velvære, vekttap, diett plan, helse, fitness, vektøkning, ernæring
Ungdomstiden er en overgang av fysisk og mental menneskelig utvikling som skjer mellom barn og voksen. Det er mange fysiske, mentale og emosjonelle endringer som skjer i denne alderen. Disse endringene er meget rask og opptrer på grunn av den hormonelle endringer i kroppen. De viktige fysiske endringene som oppstår i kroppen er utvikling av hjernen, ben vekst og mineralisering, vektendring, modning av det kardiovaskulære systemet og lungene, og en økning av utholdenhet og kraft (mer markert hos gutter). For denne dietten, og at også et balansert kosthold spiller en viktig rolle. Men oppstår spørsmålet hva slags balansert kosthold bør tas av en tenåring?
Det er den alder hvor en tenåring kan inkludere hver farge av spekteret i sin diett. I utgangspunktet den fremtidige helsen til en person er avhengig av kostholdet på oppvekst. Derfor et sunt og balansert kosthold er svært viktig i denne alderen. Denne dietten er ikke bare viktig for sunn legeme, men det er også viktig for utviklingen av hjernen. Dietten som er viktig for den generelle utvikling er spektrum diett. Hva er det? La &'; s diskutere:
spekteret dietten er at fargerikt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker, korn, belgfrukter og annen næringsrik mat som hjelper i over all utvikling. Spekteret inneholder fiolett, indigo, blå, grønn, gul, oransje og grønn farge. Så de matvarene som en tenåring bør inkludere i kosten er-
Violet /Indigo /lilla /Blå- Blåbær eller bjørnebær både gir ikke bare ernæring, men gunstige antioksidanter også. Disse antioksidantene er kjent for å være et beskyttende middel mot flere forskjellige sykdommer som hjertesykdom, kreft og til og med øyesykdommer. Aubergine, fiken, nepe, løk og druer alle er gode, fargerike mat å prøve. Fiken er gode kilder til fiber og kalium. Disse matvarer inneholder næringsstoffer som inkluderer lutein, zeaxanthin, resveratrol, vitamin C, fiber, flavonoider, ellaginsyre, og quercetin. Disse næringsstoffene støtter retinal helse, øke immunsystemaktivitet, støtte sunn fordøyelse, forbedrer opptaket av kalsium og andre mineraler absorpsjon, bekjempe inflammasjon.
Green- grønne grønnsaker inneholder klorofyll, fiber, lutein, zeaxanthin, kalsium, folat, vitamin C, kalsium, og Beta-karoten. De næringsstoffene som finnes i disse grønnsakene lavere blodtrykk og LDL-kolesterolet, normalisere fordøyelse tid, støtte retinal helse og visjon, bekjempe skadelige frie radikaler, og øke immunforsvaret aktivitet. Disse inkluderer alle grønne bladgrønnsaker, bønner, brokkoli, agurk, grønt eple, druer, grønn pepper, kiwi, erter, brønnkarse, moong dal, og møll.
Gul og appelsin- Disse matvarer inneholder betakaroten, zeaxanthin, flavonoider , lykopen, kalium og vitamin C. Disse næringsstoffene redusere aldersrelatert makuladegenerasjon og risiko for prostatakreft, lavere LDL kolesterol og blodtrykk, fremme kollagen dannelse og sunne ledd, bekjempe skadelige frie radikaler, oppfordrer alkaliske balanse, og arbeide med magnesium og kalsium for å bygge sunne bein. Gule fargede matvarer inneholder sitron, mango, papaya, banan, gulrot, arhar dal, chana dal, mais, appelsiner, fersken, gresskar, gul pepper.
Rød Røde fargede matvarer inneholder næringsstoffer som lykopen, ellaginsyre, quercetin, for å nevne noen. Disse næringsstoffene redusere risikoen for prostatakreft, lavere blodtrykk, redusere tumorvekst og LDL-kolesterolnivåer, skadelige frie radikaler, og støtter felles vev i artritt tilfeller. Disse inkluderer bete, kirsebær, granateple, reddiker, gulrot, eple, amaranth, løk, tomat og rosa masoor dal.
Etter kjenne ingredienst av tenårene kosthold, er det viktig å vite hvor mye mengde eller på hvilken måte bør det være tatt. For dette deler vi hele måltidet mønster i fem deler, der to store måltider, som inkluderer morgen frokost og lunsj. En middels måltid dvs. middag og to mini måltider dvs. midten morgen og kveld te. Kostholdet bør være godt balansert betyr at den inneholder et riktig mengde karbohydrat, protein, fett, vitaminer og mineraler. Kostholdet bør inneholder tre servering av frukt, to glass melk, en servering av grønne bladrike grønnsaker, to servering av dal og to servering av noen annen grønnsak i en hel dag.
Tips i løpet av eksamener
jern og B-vitaminer er spesielt viktig for å opprettholde fysisk og mental energi nødvendig å studere godt. Derfor inneholder korn, spinat, bønner, hele korn, hvete bakterie, egg og nøtter i kosten
• Unngå bearbeidet og junk mat
• Fisk og soya er andre matvarer som er sagt å bidra til å øke hjernen din ved å gi de næringsstoffene den trenger
• Kosttilskudd er bra, men ekte mat er bedre
• Spise regelmessige måltider bidrar til å holde næringsstoffer og energinivået mer stabilt
• Ikke alle grønnsaker er skapt like. Jo mørkere farge, jo høyere konsentrasjonen av næringsstoffer
• Mens du har ikke-veg produkter, unngå matvarer som bygger opp kroppen fett
• Vitaminer er viktig for hukommelse og holde deg avslappet
• Hold te og kaffe til minimum-1 eller 2 kopper om dagen
• Små måltider med jevne mellomrom er ikke en dårlig idé
• Frukt opprettholde sukker nivåer som trengs av et organ gjennom deres naturlige sukkerinnholdet
• Vann, juice og supper med jevne mellomrom i løpet av dagen er bra
• Ta en liten tur rundt huset eller sammensatte, for å hjelpe kroppen fordøye maten riktig og rask
• Ikke sitte ned å studere umiddelbart etter å ha spist som det kan gjøre deg søvnig og svak
• Hvis du er en tung eater, sørg for at du trener daglig, og deretter sitte å studere, for å avstå fra å sette på overvekt, og å holde seg våken under studien.

Tips for tenåringer involvert i Sports
Tilstrekkelig og riktig ernæring er viktig for helsen og ytelsen til unge idrettsutøvere. Trening innebærer gjentatte bryte ned av vev og deretter gjenoppbygge det "bedre" enn det hadde vært tidligere. Spise riktig mengde riktig mat er avgjørende for denne ombyggingen prosessen
• Unngå FAD dietter
• Unngå bearbeidet eller beriket mat
• Spis mat av en rekke farger hver dag. De ulike fargene på matvarer indikerer de inneholder forskjellige næringsstoffer
• En godt balansert kosthold for unge idrettsutøvere bør primært være karbohydrater for energi
• Velg næringsstoff tett karbohydrater som hele korn, pasta, frukt og grønnsaker og unngå energi tette karbohydrater som godteri, kjeks og matvarer med tilsatt sukker, fruktose, etc.
• Ta med en moderat mengde proteiner som barn og idrettsutøvere trenger en større mengde proteiner enn voksne og ikke-idrettsutøvere å bistå i gjenoppbyggingen av vev
• Matlaging er viktig å opprettholde næringsstoffer så du bør begrense mengden av stekt mat i kostholdet ditt. Steam mat heller enn å koke det
• Pre-game måltider bør spises 3 - 4 timer før starten av konkurransen
• Unngå koffeinholdige og kullsyreholdige drikker som vil føre til dehydrering
• Også unngå sukkerholdige matvarer som vil føre til en topp og deretter annonse
.