Fordeler med en anti-inflammatorisk Lifestyle

Hvis du noen gang tenke på din helsetilstand, kanskje til og med deg om det fra tid til annen, er sjansen stor for betennelse er ikke noe du gir mye tanke til. Det &'; s mye mer sannsynlig at du tenker på livstruende tilstander som rammer livene til mange, ting som hjertesykdom, kreft eller diabetes. Men det du kanskje ikke har innsett er at i roten av hver av disse sykdommene ligger den samme prosessen … ja du gjettet det, betennelse! Og det &'; s ikke bare disse forholdene. De fleste, om ikke alle, kroniske sykdommer fra leddgikt, allergi og Alzheimer og'. Sykdom, gjennom depresjon, osteoporose, bihulebetennelse, hele veien til urinveisinfeksjoner, har betennelse på sin kjerne

For å være tydelig, betennelse er ikke iboende negative, langt i fra. Betennelse er en del av kroppen &'; s immunrespons og forsvarer oss mot utenlandske invasjoner og reparasjoner våre vev fra skade (på grunn av giftstoffer, infeksjon, traumer, usunn mat). I rett situasjon betennelse vil spare livene våre. Problemene oppstår imidlertid når betennelsen blir kronisk, på grunn av pågående skade eller utilstrekkelig motregulering av immunsystemet (et tegn på svekket immunforsvar). Dømme etter den enorme økningen i betennelse-assosierte sykdommer i de siste tiårene vårt moderne miljø er å presentere oss med en hel rekke stoffer som utløser betennelse og mange faktorer er også svekke vårt immunsystem. Hvis vi ønsker å forebygge sykdommer som bekymrer oss mest trenger vi å forstå mer om innholdet av betennelse og våkne opp til hva det handler om vår livsstil som &'; s. Kontinuerlig utløser denne prosessen

Arbeide ut hva &'; s utløser betennelse i kroppen vår er enkel i noen henseender fordi det ser ut til at alt som induserer noen form for stress – fysisk og følelsesmessig, har potensial til å forårsake inflammasjon. Håndteringen av disse triggere er vanskeligere men som mange ting har potensial til å føre oss stress og eliminere hver eneste unse stress isn &'; t mulig eller ønskelig. Tross alt, det &'; s utfordringer i livet som føre oss til å vokse og modnes og dette gjelder for vårt immunsystem også. Hva vi kan gjøre selv er i stor grad redusere belastningen på vårt immunsystem ved å rense opp våre liv og minimere eksponering for usunn mat, alkohol, sigarettrøyk, sprøytemidler og viktigst, negative tanker. Samtidig kan vi omfavne dem mat og livsstil praksis som gjenoppretter og gi næring til vårt immunsystem. Av særlig betydning her er søvn og avslapning, det &'; s ingenting mer anti-inflammatorisk for våre organer enn dyp hvile og daglig meditasjon er et verdifullt verktøy for å oppnå en dypt avslappet tilstand

Når det gjelder kosthold er det. visse matvarer som er spesielt belastende for kroppen vår og rangerer høyt på listen over pro-inflammatoriske midler. Dette er matvarer som inneholder raffinerte karbohydrater (f.eks hvitt brød og hvit ris), sukker og tungt behandlet oljer. Matvarer som margarin, billige grønnsaker oljer, bearbeidet ferdigmat, bakverk, kaker, kjeks og søtsaker. Også inflammatorisk er matvarer som forårsaker allergi eller intoleranse reaksjoner, vanligvis disse er hvete og melkeprodukter.

Foods som gjør det motsatte, og arbeidet med å roe betennelser er de som er uraffinert, næringsrike og lett for kroppen å tolerere. Øverst på listen ved langt er grønnsaker, frukt, urter og krydder. Urter og krydder i særdeleshet har fått et rykte for sin kraftige anti-inflammatorisk aktivitet, slike som ingefær, hvitløk, gurkemeie og rosmarin
Let &'; s. Ikke glem trening i dette store bildet av hvordan du kan redusere betennelse. Trening er bra for å redusere stress, men i tillegg vil bidra til å regulere immunsystemet og rolig betennelse på andre måter. Vokt dere selv, over-trener kan ha motsatt effekt og så lytte til kroppen og pacing er seg selv svært viktig.

Mens prinsippene for en anti-inflammatorisk livsstil kan kondenseres ned til å redusere stress og raffinert mat på Samtidig som maksimerer hele matvarer, fysisk aktivitet og avslapping, disse er ikke små endringer. Mange av oss er så fanget opp i rotteracet av moderne liv som å kutte ned på stressende aktiviteter og erstatte dem med avslapning, eller nødlanding raske og enkle ferdigretter for en hjemmelaget affære, krever engasjement og dedikasjon. La &'; s være helt ærlig, å endre livsstil på denne måten vil ta mer enn en liten bit av innsats. Men tenk på pay-offs; en sjanse til å redusere risikoen for alle de store sykdommene og mange av de mindre de, en sjanse ha mer tid til å slappe av og nyte livet og å ernære kroppen slik at den sprekker med vitalitet. Disse endringene kan ta litt arbeid, men en anti-inflammatorisk livsstil har potensial til å forbedre alle aspekter av livet på en måte som &'; s intet enestående
.