Kalsium - Den beste måten å få det i ditt Diet

Kalsium er et vanskelig dyr: Anmeldelser - Hvis du får over 250% av anbefalt daglig inntak, kan kroppen din OD på det Anmeldelser -. Hvis du ikke får nok, vil dine bein, tenner og muskler lider Anmeldelser -. Du kan bare absorbere opptil 60% av anbefalt daglig inntak av gangen Anmeldelser - Du trenger vitamin D for å absorbere kalsium .

Så, med alt dette i tankene, hva er de beste måtene

Du kan bruke kosttilskudd for å få kalsium - som tums -? men den beste kilden til vitaminer og næringsstoffer er mat.

Hvis du er en alteter, gjør meieri mye fornuftig
. Ikke overdriv, og ikke bruker meieriprodukter (primært) gjennom høye fettkilder - som full fete oster -. Men i moderate mengder, er fint selv full fett ost

Hvis du liker yoghurt, være bevisst på hvor mye sukker (og fett) din favoritt merke omfatter. Jeg foretrekker min yoghurt nonfat og vanlig. Trader Joe er faktisk har en virkelig flott fransk stil nonfat yoghurt. Jeg legger stevia, vaniljesukker og litt kanel, og det er utrolig (sunn og relativt lav-cal). Noen ganger kan jeg blande i friske blåbær (for hjernen helse!), Og da er det en skikkelig godbit

Trader Joe har også irsk skarp cheddar, redusert fett -. Som er yummy - Jeg liker å ha et stykke på sin egen, eller smeltet på grovbrød

Nonfat, eller lettmelk -. med kornblanding (økologisk havregryn med melk er en stor frokost godbit.) - eller alene, er en annen stor kilde Anmeldelser

Hvis du foretrekker å få kalsium fra ikke animalske kilder
, appelsiner tilby 6% av anbefalt daglig inntak. Tofu - når behandlet med kalsiumsulfat - har 20-33% per 4 unse servering. Kokte grønne grønnsaker tilby 36% prosent av RDA per kopp. Mandler og brokkoli begge tilbyr ca 9% av anbefalt daglig inntak per porsjon.

For flere måter å få kalsium uten å forbruke meieriprodukter, sjekk ut The Vegetarian Resource Group innlegg på kalsium i et vegansk kosthold.

For en mer komplett bilde av kalsium og dens absorpsjon, har The National Institute of Health Office of Kosttilskudd en god kalsium faktaark

Og to siste avskjeds tips -. engasjere seg i vekt bærende trening for å holde kalsium i bein, og ikke spise for mye kjøtt - store mengder protein kan faktisk igle kalsium fra bein - som kan for mye koffein, salt og kullsyreholdige drikker
<. p> Så, hvordan du nærmer deg kalsium gåten? Eller hvordan gjør du håper å endre din tilnærming
 ?;