Noen gang lurt på hvordan maten du spiser Effects humøret!?

Måten du føler kan skje av mange hver dag mat. Dette skyldes mange faktorer, og det er ganske komplisert. Imidlertid er blodsukkernivået antas å være en viktig faktor sammen med ernæringsmessige mangler. Varierende blodsukkernivå kan resultere fra å spise på uregelmessige tider. Å spise sukkerholdige matvarer eller matvarer med et høyt "glykemisk belastning" kan føre blodsukkernivået å pigge og dette stimulerer bukspyttkjertelen til å produsere insulin. Fordi Insulin fremmer nedbrytningen av sukker, nivåene falle igjen raskt. Dette kan ha effekt på humør som irritabilitet, hodepine, eller apati. Derfor holde blodsukkeret stabilt er viktig for å opprettholde et godt humør. Ved å spise lav GL /GI matvarer som inneholder store mengder fiber, vil du sakte nedbryting av sukker og hindre humørsvingninger.

To ofte misbrukt stoffer, alkohol og koffein, forårsake uønskede effekter på blodsukkernivået samt gjør sove fredelig om natten vanskeligere. Unngå inntak av disse stoffene i overkant vil hjelpe opprettholde en positiv holdning. Unngå mat som har en høy glykemisk belastning vil også hjelpe deg med å sove om natten ved å unngå adrenalin overspenning forårsaket av fall i blodsukkeret.

En matvaregruppe, sjokolade, inneholder et kjemikalie som kalles Fenyl Etylamin som har en oppløftende effekt på hjernen på grunn av det er effekter på dopamin. Imidlertid vil de høye nivåene av sukker som finnes i de vanligste og kommersielle merkevarer av sjokolade ha motsatt effekt på grunn av blodsukkeret lavt. Den cocao finnes i sjokolade har utallige andre helsemessige fordeler i tillegg til de dopamin oppløftende effekter. Sats på rå kakao hvis mulig eller mørk sjokolade som inneholder over 70% kakao.

Som et alternativ til sukkerholdig snacks bør du kanskje vurdere å spise frukt høy i vitamin C, da disse kan ha en positiv effekt på humøret uten ulempene ved å spise søtsaker. Spise mat som fisk, avacados og kylling også gi deg høye nivåer av Tryptofan som er en aminosyre som har en lignende effekt på kjemisk stoff som finnes i sjokolade.

Vi vet alle hvor mye de fleste barn generelt kjærlighet sukkerholdig søtsaker. Utdanne dem om alternativene som frukt og mer komplekse karbohydrater snacks kan hjelpe dem å unngå sukker indusert humørsvingninger, stropper og raserianfall. Unngå visse matvarer med fargestoffer som oransje hjertelig, som inneholder tatrazine (E102) kan bidra til å holde sine stemninger på en mer konsekvent og stabilt nivå.

Selv om den kjemiske balansen i hjernen er kompleks og maten vi spiser alene er ikke en kur for depresjon; får mye mosjon, spise en balansert diett av frisk frukt, grønnsaker og andre komplekse karbohydrater kan fremme utgivelsen av feel good kjemikalier endorfiner. Endorfiner er hjernen kjemiske ansvarlig for gode stemninger og generell energi og velvære.

Depresjon er ofte knyttet til et større tap i appetitt, ofte på grunn av svikt i spesifikke vitaminer og mineraler som sink og B-vitaminer. Å spise nøtter og typer mat med høyt innhold av vitamin B, som for eksempel bananer, kan bidra til å gjenopprette kroppen til ideelle nivåer
.