Spis Cheese

For ikke lenge siden var jeg på et nettforum der noen som hadde gitt opp melkeprodukter snakket om det faktum at hun var ute ost. Men det som slo meg om dette var at hun følte seg dårlig om det. Jeg veldig sjelden spiser melkeprodukter heller, og om en måned siden, hadde jeg en craving for ost. Så hva gjorde jeg? Jeg kjøpte en del av min favoritt ost, sau &'; s melk Manchego og likte den. Jeg ville makulere litt i min frittata, eller legge litt til en salat, eller bruke den til å pynte en suppe.

Vi har alle krav på en gang eller en annen, og cravings er noe jeg jobber med mine klienter å eliminere. Men la &'; s face it, det er tider når du trenger for å tilfredsstille en craving med det du &'; re craving. Hvorfor er jeg OK med dette? Fordi hvis du &'; re craving en " forbudt &'; mat, er det &'; s vanligvis en veldig god grunn for det. For meg selv, mange av mine cravings er sesongavhengig. Jeg naturligvis krever tyngre mat når det &'; s kaldt og ost passer på at regningen.

Så hvis du er ute matvarer du &'; re prøver å unngå, her er noen strategier for å tilfredsstille suget uten avsporing sunn spising:

Velg en sunnere versjon av mat. For eksempel, i stedet for den lokale fast food burger, ta med hjem noen god kvalitet, gress-matet biff og lage din egen burger. Sett det på din favoritt bun, eller, hvis det &'; s bare burgeren du &'; re ute, har det uten brød med en stor salat ved siden av. For min ost craving, jeg gjorde &'; t tilfredsstille det med bare noen ost. Jeg valgte en god kvalitet ost som jeg elsker, og jeg nøt det uten skyld.

Spis en porsjon ut. Har du vært ute iskrem? Heller enn å hente hjem en halv gallon som du vet du &'; ll slutt polere av, gå ut til en lokal iskrem butikk og har en kjegle eller en kopp din favoritt smak. Sitte og slappe av og spise den sakte, nyter hver bit. Selv om du splurge på en hot fudge sundae, akseptere at du hadde det og gå videre.

Integrer suget inn i et sunt kosthold. Med min ost craving, kjøpte jeg en blokk med det og tatt litt i mine sunne måltider og når osten var borte, var jeg så over det. Dette fungerer også for noen mennesker som higer sjokolade. En liten del av god kvalitet, er mørk sjokolade etter lunsj nok til å tilfredsstille deres sjokolade fix.

I tillegg, hvis du &'; re går mot et sunnere kosthold kan cravings endre til sunnere matvarer. For eksempel, en klient som brukes til å kreve fast food funnet seg craving sjømat, og det var mye bedre for ham å direkte oppfylle craving med en tallerken med dampede blåskjell.

Den gode nyheten er, kan de fleste cravings være fornøyd etter en enkel servering, men hvis cravings vedvarer, så det kan være en betydelig underliggende årsak som må ytterligere opp. Det er der noen som en helse coach kan være gunstig fordi de kan hjelpe dekonstruere og komme til roten årsaken til cravings og etablere alternative metoder for å tilfredsstille dem som kanskje ikke involverer mat
.