Glykemisk indeks over matvarer List

Den glykemisk indeks av mat listen er et system som rangerer matvarer etter hvor fort de heve blodsukkeret. Mat som har en lavere tetthet karbohydrat har en score på mindre enn 55. Fordelen med å spise mat med lavt karbohydrat er at det øker glukosenivået i kroppen sakte. Mat med en medium mengde karbohydrat har en score på 55 - 70 på glykemisk indeks matvarer listen. Mat som er rik på enkle karbohydrater har en score på 70 og over i glykemisk indeks matvarer listen.

mat med høyt innhold av karbohydrater er usunt fordi det har mye av kolesterol og fett. Det kan også gjøre deg sulten på en raskere hastighet. Du vil bli sulten i løpet av kort tid fordi karbohydrater blir omdannet til glukose på en rask hastighet. Kroppen din vil oppleve en plutselig økning i blodsukkernivået. Den plutselige økningen i glukosenivået vil påvirke hjernen og føre til at du føler deg sulten. Når du er sulten, vil du overspise. Overspising er usunt fordi det kan gjøre deg vokse fetere. Det fører til at du blir utsatt for sykdommer som hjertesykdom, type 2 diabetes og høyt blodtrykk. I tillegg har du også en høy sjanse for å utvikle alvorlige bivirkninger som er relatert til diabetes. Du vil føle deg lat og leve et stillesittende livsstil. Som et resultat, vil du ikke har motivasjon til å trene og gå ned i vekt.

Ved å registrere glykemisk indeks matvarer listen, er du i stand til å opprettholde et sunt kosthold. For å opprettholde god helse, må du spise minst to porsjoner med grønnsaker og en porsjon frukt per dag. Du må huske på at ikke alle frukter er lav i indeksen. De fleste av fruktene har lave og middels indeks rangeringer. Frukt som er lav i GI inkluderer kirsebær, grapefrukt, fersken, epler, jordbær, kokos og appelsiner. Frukter som har middels score på listen GI matvarer er mango, banan, fiken og papaya. Vannmelon og datoer har høy indeks rating. Datoer har det høyeste beløpet av enkle karbohydrater.

Du bør redusere inntaket mengden frukt som er rik på karbohydrater. Til frokost kan du spise brød som er laget av hel hvete, blandet korn eller linfrø. Du bør unngå søtt brød som croissant, bagel og baguette. Søte snacks som riskaker, pretzels og wafere bør unngås i deg kosthold. Du kan rådføre deg med lege hvis du trenger hjelp til å skape et sunt kosthold basert på glykemisk indeks matvarer liste
.