Bør jeg få omega-3 fettsyrer fra Flax eller fisk?

Selv om linfrø olje har flere helsefordeler, de er like effektive som fiskeolje i å gi omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt? Mange tar linfrø olje kapsler tro at disse møter deres ernæringsmessige behov for omega-3 fettsyrer. Kan olje fra linfrø være like bra som fiskeolje? Her er noen fakta du bør vurdere når du velger et omega-3 tilskudd

Typer av Omega-3 fettsyrer
Det finnes 3 typer omega-3 fettsyrer.

alfa-linolensyre (ALA)
dokosaheksaensyre (DHA)
EicosoPentaenoic Acid (EPA)

DHA og EPA er de to viktigste omega-3 fettsyrer og er kjent for å ha en gunstig effekt på flere viktige aspekter av vår helse som hjerte helse, hjernen helse, bein og felles helse og mer.

Det er i utgangspunktet to mat kilder for å få omega-3 fettsyrer:

1. Plant-avledet kilder inneholder ALA, en forløper til DHA og EPA. Kilder inkluderer linfrø, chia frø og andre vegetabilske kilder.
   
2. Marine-avledet kilder inneholder DHA og EPA. Kilder inkluderer fet fisk som tunfisk, laks og sardiner.
   

   ALA finnes i vegetabilske oljer som linfrø og raps (brukes til å lage rapsolje), men graden som kroppen omdanner ALA vises å være upålitelige. ALA til EPA omdannelse kan variere fra åtte til 20 prosent, mens omdannelse til DHA ser ut til å være mye lavere i området fra 0,5 til 9 prosent. Interessant, kvinner er i stand til å ALA til EPA 2,5 ganger bedre enn menn.
   

   Uansett hvilken vei du ser på det, tyder bevis for at omega-3 fettsyrer som stammer fra plante kilder som flaxseeds bare ikke gi rettmessig nyttig dose av EPA og DHA som finnes i marine baserte omega-3 kilder, for eksempel fet fisk eller fiskeolje kosttilskudd. Tom Brenna, professor i ernæringsvitenskap (Cornell University i Ithaca, New York) sa: “ … konvertering av ALA til EPA er svært lav, og DHA er enda mindre – hovedsak ubetydelig, &"; ISSFAL oppgitt. “ Disse svært lav konverteringsfrekvens betyr at ALA ikke kan dekke kroppens &'; s behov for DHA &";
   

   Viktigheten av DHA til Helse
   DHA kan vise seg å være avgjørende for vår helse på flere måter. Det er den dominerende fettsyren til stede i hjernen, netthinnen i øyet og i spermatozoer.
   

   Den potensielle rolle DHA blir undersøkt i nevrologiske funksjoner, mens dens rolle i å fremme kardiovaskulær helse har blitt bekreftet av anerkjente organer som American Health Association og Verdens helseorganisasjon. Forskere er fortsatt etterforsker DHA &'; s rolle i flere viktige funksjoner i kroppen. Som et viktig kosttilskudd komponent, holder DHA enda mer av en lovende fremtid. Mangler DHA på neonatal nivå har vært forbundet med synshemming og forsinket kognitiv utvikling.
   

   Siden konvertering av ALA til DHA er sterkt begrenset i plantebaserte kilder til omega-3 fettsyrer, en pålitelig inntak av DHA kan bare oppnås gjennom regelmessig inntak av fet fisk og /eller fiskeolje kosttilskudd.
   

   fiskeolje kosttilskudd er den beste kilden til EPA og DHA
   lav dose fiskeolje kosttilskudd kan ikke gi helse-beskyttende fordeler at høye doser av EPA og DHA kan bidra til å gi . Det kan være lurt å vurdere å ta fiskeolje kosttilskudd, slik som Triple Strength Omega 3, som inneholder 2000 mg totalt omega fettsyrer innhold ut av noe som er 800 mg er EPA og 400 mg DHA. Se etter fiskeolje kosttilskudd som inneholder farmasøytiske grade fisk da dette er avgjørende for å hjelpe for å unngå urenheter ofte finnes i fisk og fiskeolje. Farmasøytiske grade fiskeolje har renhetsgrad på 90 prosent og over
   .