Strategier for å håndtere Kresne Eaters av eventuelle Age

Har du kresen eaters? Jeg er ikke bare spørre de mødre med små barn her. Selv ungdom kan være kresen eaters. Eller rettere sagt, sta eaters. Barn kan lett få satt i sine måter, så å si, og motvillige til å armen ut i sine matvalg. For mange foreldre kan dette være nummer én område av stress i deres familie. Som mor til to små gutter meg selv, vet jeg at dikterer familien kosthold er ingen enkel oppgave! Og jo lenger barna fortsetter i sine spisevaner, jo vanskeligere og vanskeligere er det å endre dem. Jeg snakker til koret?

Men la meg si som et middel til empowerment, er det ting du kan gjøre på hvert trinn i utvikling for å fremme bedre matvaner i barna dine. Uansett hvilken alder de er, vil jeg hevde det er noen tips og teknikker du kan benytte for å forbedre ernæring i din husholdning. Det er hardt arbeid, men det er gjennomførbart.

Første trinn? Dere som foreldre må først forstå hva dine mål er for din familie. Hvilke problemer ser du det som skjer? For mye fast food? Nektet å spise grønnsaker? Vil bare spise sine 3 favoritt mat? Finne ut hva du ønsker å fikse og skrive det ned. Dette kan redusere frustrasjon når du prøver å finne ut hva atferd som plager deg, og også gjøre deg i stand til å prise de gode vanene når du ser dem.

Du må også avdekke kunnskapshull du har rundt shopping for og forberede sunne måltider . Ja du kan kjenne problemene, men du selv vet hva du vil gjøre for å fikse det? Det er der en foreløpig besøk med en registrert kostholdsekspert kan komme godt med bare for å få en idé om hva et sunt kosthold for familien din kan se ut. Du kan også gjøre noe lesing eller spør andre familier hva de gjør for måltider og snacks. Utdanne deg selv.

Nå som du er utdannet og vet hva du ønsker å endre, vil resepten avhenge av alderen på barnet ditt. La oss gå gjennom tre ulike faser og tre ulike strategier.

Babyer (6-18 mnd)

Beklager mammaer og pappaer, er denne fasen handler om DEG. Du er den eneste som bestemmer i hva dette barnet spiser. Utdanne deg selv om hva slags mat du vil at barna spiser og har det! Enkelt som det. Dette kan bety at du må bruke litt tid på prepping (kutte opp grønnsaker, noe som gjør fingermat, pisket opp noen fall, etc). Ja, det kan være tidkrevende. Men å få ungen til å spise en rekke matvarer på dette stadiet er ofte ikke vanskelig så lenge du har den. Det er også her du må huske å ikke la reklame fortelle deg hva barna bør spise. Nei, de trenger ikke "pjokk formelen" etter fylte 1 for ekstra næring, og heller ikke de trenger squeezy frukt pakker eller tørkede munchies pulverisert med "grønnsaker." Bare fokusere på ekte mat, men i konsistens og mengde som passer for deres alder. Hvis du starter med det nå, ofte jobben din vil være mye lettere senere.

Småbarn (18mo -3ish)

Denne fasen kan være litt mer tøff. Kanskje du har hørt om den forferdelige 2s? Vel, når som helst i denne perioden barna kan bli en mye mer sta og sette opp en kamp med omtrent alt, inkludert mat. Det er der Ellyn Satter sin ansvars kommer i super hendig. Har du hørt om dette? Definitivt et nettsted for å sjekke ut om du har noen fôring kamper: http://www.ellynsatterinstitute.org/~~number=plural. Dette kan være livsforandrende, la meg bare si. Den grunnleggende forutsetningen er dette. Du er ansvarlig for hva barnet spiser. De er ansvarlig for hvor mye og ENTEN. Enkelt nok? Hva er betyr er at du holder til makten til hva de spiser. Ikke la de små tyranner fortelle deg noe annet! Jeg må minne meg selv på dette hele tiden. Jeg bestemmer hva som er på tallerkenen. De kan velge å ikke spise det, men jeg gir ikke opp alternativer.

Vil ikke de sulte, spør du? Ganske sikker på at de ikke vil. Mens det virker sant at småbarn leve på luft, de får alle kaloriene de trenger (med mindre det er noen form for spiseforstyrrelse, i så fall bør du se en spesialist for veiledning). Våre ord råd når du arbeider i WIC var alltid dette: ikke dømme ditt barns inntak på bare én dag. Se over hele uken, og sannsynligvis vil du se de får i alt de trenger. Barn spiser ofte i spruter. La dem spise og vokse naturlig, og du vil ha mindre bekymring og mindre slåssing. Men MÅ bestemme hva du skal sette på deres plate. Det er ditt nummer én fôring jobb

barn i skolealder (4ish - oppvekst).

Her vi snakker om barn som er mye mer selvstendig og ha en mening om ting, inkludert mat. Meninger er OK. Ikke fraråde det. Men dette er en tid hvor du trenger å ha mer åpen diskusjon rundt mat valg og gjøre noen kompromisser der det trengs. Ansvarsfordelingen holder fortsatt. Du kan ikke ha så mye kontroll over hva de spiser lenger, men du sikkert gjør besluttet hvilke matvarer er i huset og derfor leveres som ekstrautstyr.

Som jeg sa, krever dette stadiet mer direkte diskusjon og utdanning. Så mange barn havner i videregående skole og utover uten en solid forståelse av hva sunn spising betyr og hvorfor det er enda viktigere. Jeg vet at dette var sant for meg selv. Jeg gikk på college med ingen anelse om hvordan å lage mat og ingen reell forståelse av hensikten med å spise sunt å begynne med. Jeg husker det var en dag der jeg spiste ingenting, men godteri. Tro det, det er sant. Klart jeg følte brutto, men jeg klart ikke forstå hvorfor det var slik et dårlig valg. Ikke overvurdere barnets forståelse av ernæring. Utdanne dem tidlig og ofte (men ikke vær nedlatende!).

Faktisk, disse er gode tider for å bringe barnet til en kostholdsekspert hvis du har bekymringer om deres spise. Noen ganger har dem høre det fra noen andre enn sine foreldre kan være svært virkningsfullt. For eksempel ser jeg ungdom ofte i min praksis. Vi snakker om helt grunnleggende ernæring, hvorfor det er viktig, og enkle måter de kan forbedre hva de spiser. Det er ikke bare lærer dem hvordan de skal spise sunt, men gir dem til å gjøre disse valgene for seg selv. Det vanskeligste for en forelder noen ganger er ikke å plage barna dine til å gjøre bedre beslutninger, så utnytte ved hjelp av en kostholdsekspert opplært til å jobbe med barn om nødvendig. Igjen, til bare en annen måte å redusere stress og kjemper samtidig forbedre sine kostvaner.

Andre tips for disse aldre er å inkludere dem i innkjøp av mat og måltid prep. La dem gjøre sine egne lunsjer (under tilsyn, selvfølgelig) og med gi dem i oppgave å måltid planlegging (for eldre). Jo mer de er involvert i den daglige av sunn mat, jo mer sannsynlig er det at de vil bry seg og holder seg (og mindre arbeid for deg, bonus!).

Så dette er bare noen få tips og teknikker du kan benytte for å bidra til å få familien på en sunnere sti. Mye av det kommer direkte ned til dere som foreldre. Ikke glem nummer én regel: Du bestemmer selv hva de spiser (eller hva slags mat er i huset). Alt annet renner derfra. Hvis barrierer stå i veien, søke hjelp fra en profesjonell for veiledning
.