? Essensielle fettsyrer - Får du din Omega-3

Nå har du sikkert hørt om fordelene ved å ha mer “ Omega-3 ″ fettsyrer i kostholdet ditt, og hvis du haven &'; t, er det på tide at du så inn i det. Selv Food and Drug Administration, ikke kjent for å være i forkant, har hoppet på bandwagon med sin mindre enn fantastisk påtegning, “ Støttende, men ikke avgjørende forskning viser at inntak av EPA og DHA omega-3 fettsyrer kan redusere risikoen for hjertesykdom og" Fra enhver annen organisasjon, som kanskje ikke høres mye ut av en anbefaling, men fra FDA, det &'; s nesten like bra som det blir

Annen forskning har vist at omega-3 fettsyrer kan bidra til å støtte hjerte. og hjernen helse, blodtrykk, hud helse, felles helse og øyehelse. Et annet område som har sett fordelene er vekttap arena, og de fleste mennesker i USA og hele verden kunne trenge litt hjelp med det

På dette punktet er du kanskje spørre; hva er en omega-3 fettsyre, likevel? Du aren &'; t alene i stille dette spørsmålet. Det er tre syrer som anses å være en del av denne unike gruppen, ALA eller alfa-linolensyre, DHA eller dokosaheksaensyre og EPA eller eikosapentaensyre. Vi &'; ll bryte disse tre ned litt for å forbedre bedre forståelse

ALA kan finnes i en rekke naturlige kilder.. Disse inkluderer, men er ikke begrenset til, lin, chia, kiwi, hamp og soyabønner. ALA, i likhet med alle de O-3-quot; s, ikke produseres naturlig i kroppen, men må bli innført gjennom naturlige matvarer eller kosttilskudd. Noen studier har funnet en positiv sammenheng mellom ALA og kardiovaskulær helse.

Noen fiskeoljer har blitt funnet å være rik på DHA. Kommersielt produsert DHA er vanligvis laget av mikroalger. DHA metaboliseres av kroppen til å produsere docosenoids, en svært potent hormonelle familie. DHA kan også bidra til å bekjempe hjerte- og karsykdommer. Noen studier tyder også på at det kan bidra til å bekjempe enkelte nevrologiske sykdommer som ADHD, Alzheimer &';. Sykdom og andre

EPA kan være fått ved å spise fisk eller ta fiskeolje kosttilskudd. Noen varianter av fisk som inneholder EPA er torsk, makrell, laks og sardiner. Disse fisk, i sin tur, ikke produsere EPA gjennom interne prosesser, men snarere ved forbruk av mikroalger. EPA har blitt funnet i noen studier for å bekjempe betennelser og kan også hjelpe med nevrologiske lidelser.

De fleste får en god del av Omega 6 fettsyrer i kosten, fordi det kommer fra vanlig konsumert elementer som brød, biff, kylling og egg, men de don &'; t få Omega-3 &'; s å balansere det ut. Det er generelt anbefalt for å få minst et 3: 1 forhold på omega-6 og omega-3-quot; s; Noen eksperter tror det bør være et 1: 1 forhold. Fordi folk flest don &'; t spise mye fisk eller konsumere mengder olivenolje eller lin, er ett alternativ å ta Omega-3 tilskudd

Hvis du velger å ta kosttilskudd, jeg ville sørge for at kosttilskudd du. ta har en høy grad av bio-tilgjengelighet. Mange produkter på markedet, blant annet Omega-3 &'; s, vitamin- og mineraltilskudd har 100% av anbefalt daglig inntak, men produktene er ikke absorberes av kroppen din og i beste fall produsere dyre biprodukter. Noen av piller og tabletter aldri selv oppløses i systemet og bare passerer rett gjennom deg, intakt.

Ikke for å avslutte denne artikkelen på en negativ notat, vil jeg si at vi har kommet langt i det siste ti år. Bare en kort stund siden FDA didn &'; t selv tror at tilskudd var nødvendig. Nå har de møtt opp til det faktum at maten vi spiser inneholder ikke næring kroppen vår så sårt trenger. Dette påtegning av FDA har legitimert mange funn og har ansporet vårt forskningsmiljø for å finne ting som kan hjelpe oss med stormløp ødeleggende sykdom. Jeg anbefaler å finne kosttilskudd som er støttet av vitenskapelig testing av uavhengige laboratorier og sørge for at disse kosttilskudd har en høy grad av biotilgjengelighet
.