Slik styrer Hunger

Skal du ha en hard tid å holde sulten under kontroll? Kontrollerende sult kan være tøff når du prøver å gå ned i vekt, og er stadig å spise i et kaloriunderskudd. Så hva gjør du hvis din manglende evne til å kontrollere sult ødelegger din vekttap forsøk? For å kontrollere sult, hindre cravings og kontrollere trangen til å binge her er noen nyttige tips som vil holde dine vekttap forsøk på sporet:

Slik styrer Hunger

En av de beste måtene å kontrollere sult er å spise omtrent hver tredje time. Forbruker hyppige måltider gjennom dagen er en av de beste måtene å holde sult og cravings i sjakk. For å sikre at du spiser sunne næringsrike måltider gjennom hele uken hvorfor ikke tenke på å lage et måltid plan. Døyt ned noen sunne næringsrike måltider som er rimelig lav i kalorier og at du liker å spise.

Skriv ned hvor mange kalorier er i hvert måltid slik at du don &'; t må kontinuerlig lese hver mat etiketten. Det er også en god idé å planlegge hvilke tider du er sannsynlig å være forbruker hvert måltid. Forbruk av hyppige og sunne måltider hver dag vil hjelpe deg å unngå svingninger i blodsukkeret. Svingninger i blodsukkeret kan øke sult nivåer og føre til cravings.

Hvordan kontrollere sult: Spis protein til hvert måltid

Forbruker store proteinrik mat til hvert måltid vil bidra til å kontrollere svingninger i blodsukkernivået, kontrollere sult og la deg føler deg mer full og fornøyd etter hvert måltid. En utmerket måte å legge protein til kosthold er å spise komplett proteinkilder som eggehviter, kylling, kalkun, whey protein, fisk eller tunfisk. Et pent grillet kyllingbryst med litt krydder /smakstilsetning og en side salat kan gjøre en god matbit å hjelpe deg å kontrollere sult nivåer for et enda et par timer til neste måltid skyldes. Når du gjør det til en vane å konsumere en komplett proteinkilde med hver av dine måltider bør du merke forskjellen i sult nivåer og mat cravings.

Hvordan kontrollere sult: Tygg tyggegummi

Når du &'; re sulten mellom måltidene, istedenfor å gå i jakten på usunn junk food du så desperat ute, prøve noen sukkerfri tyggegummi i stedet. Den forfriskende, minty smak av tyggegummi vil bidra til å undertrykke en overaktiv appetitt og snu tankene dine vekk fra maten. Når du tygger tyggegummi vil du også få den fin ren og frisk smak i munnen å lage maten du spiser rett etter smake mye mindre reklame.

Hvordan kontrollere sult: Ta en rask spasertur

Mange mennesker finner seg selv som ønsker å spise når de er lei eller stresset. Hvis du skulle finne deg selv lei eller stresset og ønsker å konsumere usunn mat som du vet at du virkelig don &'; t trenger prøve å ta en hyggelig rask spasertur ute i frisk luft. Dette kan være en god avledende taktikk for å ta tankene bort fra å spise. Den enkle handling av å bo opptatt og finne ting å gjøre kan bidra til å lindre sult ved å fungere som en distraksjon.

Hvordan kontrollere sult: Spør deg selv om du &'; re virkelig sulten

Som jeg nevnte ovenfor, overspising ofte oppstår fra stress og kjedsomhet i stedet for faktiske sult. Når fristet til å binge og spise noe du vet du burde &'; t spør deg selv om du " re virkelig sulten? Trenger du å spise den? Når du analyserer dine sult nivåer sjansen stor for at du ikke er &'; t så sulten som du opprinnelig trodde. Minn deg selv at neste måltid er bare et spørsmål om minutter unna, du skjønner &'; t trenger matvarer som vil sette deg tilbake og hindre deg fra å oppnå dine mål
 !;