Hvor mye vitamin b kompleks bør jeg ta?

Vitamin B kompleks inneholder åtte undergrupper av vitamin B og disse er vitaminer B1 eller tiamin, B2 eller riboflavin, B3 eller niacin, B5 eller pantotensyre, B6 eller pyridoksin, B7 eller biotin , B9 eller folsyre og sist men ikke minst B12 eller cyanokobalamin. Vitamin B-komplekset er svært viktig for kroppen vår fordi helhetlig bidrar til å øke metabolismen, opprettholder sunne negler, hud og hår, øke immunforsvaret og riktig funksjon av nervesystemet, fremmer vekst og delingen av cellene våre og gi røde blodceller for å forhindre anemi. Spesielt vitamin B1 er nødvendig for omdannelse av karbohydrater for å danne glukose. Glukose er den primære energikilde som brukes av kroppen. De andre vitaminer som hjelper på produksjon av energi ved å konvertere glukose til energi er vitaminer B2, B3, B5, B6 og B7. Hvor mye vitamin B-komplekset skal jeg ta for å gi den nødvendige energien på en daglig basis spesielt vitamin B1? For menn er det anbefalt å ta 1,5 mg og for kvinner er 1,1 mg daglig. . Dette kan oppnås gjennom inntak av svinekjøtt, magert kjøtt, egg og grønne bladgrønnsaker

For et sunt nervesystem vitamin B-komplekset er viktig fordi det regulerer binyrene og' fungerer herunder kontroll av produksjonen av andre hormoner i kroppen, er dette viktig rolle til vitamin B5. Den anbefalte vitamin B5 eller pantotensyre for begge kjønn er fra 4 til 7 mg å svare på spørsmålet hvor mye vitamin B-komplekset skal jeg ta en dag. Den gode kilder til vitamin B5 er egg, belgfrukter, hele korn, grønnsaker og storfekjøtt. Vitamin B5 kan faktisk hjelpe i forebygging av nevralrørsdefekter for den voksende baby inni livmor av sin mor. En annen subtype av vitamin B som er veldig nyttig er det niacin eller vitamin B3. Niacin bidrar til å redusere fett kolesterol fra maten vi spiser og dermed senke også risikoen for å få hjertesykdommer. B3 er tilgjengelig på matvarer som fisk, hele korn, magert kjøtt og fjærkre. Hvor mye vitamin B-komplekset bør jeg ta for å få nok vitaminer B3? Det anbefales for menn å ta 19 mg av B3 og for kvinner er 15 mg daglig, og for gravide er 17 mg.

Vitamin B2 er viktig for å opprettholde slimhinner i fordøyelsessystemet og hjelpemidler i absorpsjon av jern for å forebygge anemi og B6 absorpsjon. Matvarer rike på B2 eller riboflavin er lever, gjær, melk og grønne bladgrønnsaker. Hvor mye vitamin b kompleks bør jeg ta for å få den ønskede effekten av B2 i kroppen? Riktig mengde ville være 1.7mg for menn og 1,3 mg for kvinner. Riktig mengde riboflavin er nødvendig for å unngå at hudlesjoner på munn og nese hvis inntak av dette er utilstrekkelig, vil for mye inntak også føre til økning av urin-konsentrasjon farge, men det er faktisk ufarlig
 .;