Senke høyt blodtrykk Med Calcium

Koblingen mellom kalsium og blodtrykket ble lagt merke år siden da forskere innså folk drikker hardt vann hadde mindre høyt blodtrykk enn de som drikker bløtt vann. Hardt vann inneholder mer mineraler, inkludert kalsium.

Personer som mottar mer enn 800 mg kalsium daglig har en 23 prosent redusert risiko for hypertensjon versus de som forbruker mindre enn 400 mg kalsium per dag.

Tilbake i 1996, forskere samlet all forskning oppdatert på kalsium og hypertensjon. Resultatene viste kalsiumtilskudd gitt til personer med høyt blodtrykk senkes systolisk blodtrykk (øverst nummer) et gjennomsnitt på 4,3 mm Hg og diastolisk blodtrykk (nederst nummer) 1,5 mm Hg.

Noen mennesker reagerer best på supplerende kalsium enn andre. De med de beste resultatene inkluderer afrikansk-amerikanere, eldre, gravide kvinner, kvinner i overgangsalderen, folk med salt-følsomhet, personer med et høyt saltinntak, og de med type II diabetes.

For de beste resultatene, don &' ; t stole på en supplement alene. Arbeide for å øke inntaket av kalsium inneholder matvarer – meieri. Å fremme hjertet helse, velge magre meieriprodukter, for eksempel lettmelk, ost og yoghurt

Flere kalsium kilder.

grønne blader (dvs grønnkål, grønne, nepe, sennep greener )
Brokkoli
Sardines
hermetisert laks
Kalsium forsterkede appelsinjuice
Tofu (hvis laget med kalsiumkarbonat)

For enda bedre resultater, supplere kalsium sammen med vitamin D. En studie supplert kvinner 1200 mg kalsium for å redusere blodtrykket. Når de har lagt 800 IE vitamin D, systolisk blodtrykk redusert gjennomsnittlig 9,3 prosent

Don &';. T glemme tre andre mineraler påvirker hvor effektivt kalsium – kalium, magnesium og natrium. For kalsium å ha størst positiv effekt på blodtrykket, dine nivåer av disse tre næringsstoffene trenger å være tilstrekkelig også
.