De beste muskel bygging mat å inkludere i diet

Var du klar over at uansett hvor hardt du treffer gym, kunne alle dine anstrengelser være bortkastet hvis du ikke er fôring kroppen de næringsstoffene den trenger når du ikke er på gym? La oss forestille du tilbringe en time busting bak løfte ditt beste. Etter at du ned litt vann og hodet ned for å ha en burger med gutta. Hvorfor ikke? Det gir protein rett? Vel, er hovedproblemet at kroppen krever mer næring enn bare vanlig burger og pommes frites. Det tar de riktige kombinasjonene av proteiner, karbohydrater, fett og aminosyrer for å gi musklene det de trenger å hente inn fra treningen de bare holdt ut.

Følgende matvarer er noen god muskel pakket mat å huske på når oppretting, matlaging og selv kjøpe dine måltider. Hva du putter i kroppen din er svært viktig, noe som vil påvirke hva du får ut av det.

frokost, Egg, og du.

Blant de fineste mat for å bygge muskler er absolutt egget. Egg er vanligvis kalles den perfekte protein. Denne typen av protein har den høyeste biologiske verdien av en hvilken som helst mat. For å omskrive, tilbyr den perfekte form av proteiner som trengs for å støtte kroppen enn noen annen mat, selv biff. Du trenger færre egg kalorier enn kalorier fra noen annen mat for å få protein kroppens muskler trenger for å bygge

En omelett med litt grønnsaker blandet i (du plukke hvilke) vil gi deg.

Sink
Iron
Vitaminer B6, B12
Vitamin D
Vitamin E
Folat
Riboflavin
Fosfor

Nyt Salmon

En annen god mat valg som er ideell for å bygge muskler er laks. Du har sikkert hørt at dette næringsrike fisk er rik på omega-3 fettsyrer. Hva er egentlig det skal gjøre for deg selv etter en treningsøkt? Det kan faktisk redusere mengden av muskelprotein som bryter ned etter at treningen. Med andre ord, det øker din utvinning tid. Du vil få masse hjerte helsemessige fordeler av dette, også. Inkluderer ting som grønne greener å fullføre dette måltidet, og du vil være på vei til et næringsstoff pakket, muskelmasse bygningen måltid.

Spis Beef

Ok, ja , som kan hamburger være et godt alternativ. Dette er fordi det er faktisk full av proteiner som kroppen din trenger. Men, og dette er en stor avtale, må du opp kvaliteten her. Fett kjøtt ikke kommer til å hjelpe deg. Husk at oksekjøtt er lastet med jern og sink. Begge disse er essensielle for å bygge muskler. Videre er biff en fantastisk kilde til kreatin. Se etter loins av okse i stedet for de fete typer. Som holder kalori teller ned. Videre legge til minst en grønn grønnsak eller enda flere karbohydrater.

Legg Disse Too

Andre matvarer som bør være en del av kostholdet ditt som de er pakket med riktige næringsstoffer for å bygge muskler inkluderer følgende:

Mandler
Olive Oil
Yoghurt

Hva slags mat spiser du hver dag? Hvor mange av disse er faktisk jobber for hele kroppen for å øke muskelbygging mål? Hvis du ikke vet, se inn i ernæringsmessige informasjon på baksiden av pakkene. Se etter proteiner og spesielt aminosyre komponenter.
Hvert måltid du tar i burde ha ernæring under vurdering som skal støtte målene dine ved å reparere og bygge disse musklene. Alltid nyte et balansert måltid etter en treningsøkt. Vær sikker på at du får god kvalitet aminosyrer i kosten. Ja, du bør ha karbohydrater. Ja, legge protein pulver til måltider legger til det også. Nøkkelen her er å tenke protein. Deretter legger ernæring pakket mat for å balansere den ut. Viktigst, ha det gøy. Variety skal holde det interessant, og det vil til slutt gnist din kreativitet
 !;