Modern Life And B vitaminer Deficiency

Jeg tror de vanligste klagene jeg hører som lege, fra både menn og kvinner er, og" Jeg &'; er trøtt, jeg glemmer ting, I &'; m grinete, jeg don &'; t har noen energi til å komme gjennom dagen min, I &'; m deprimert &" ;. Våre moderne, fartsfylt liv kan føre oss til å være kronisk trøtt, glemsom, engstelig, eller føler seg ned. Du stole mer og mer på populære over-koffeinholdige energidrikker, brus og kaffe, å ikke bare komme deg gjennom en travel hverdag, men gir deg en midlertidig stemning heis. Men kanskje du faktisk har et vitamin B-mangel.

Først, la &'; s snakke om hvordan ulike faktorer i livet ditt kan være medvirkende til en utarming av B-vitaminer:

Stress:
Mange av mine pasienter brenner lyset i begge ender å jobbe lange timer, opprettholde familieliv plikter, sjonglering barna tidsplaner og de økonomiske presset av å administrere et hjem. De mangler søvn, får svært lite mosjon og gå gjennom deres daglige rutine oppbrukt. Kronisk stress av denne art kan virkelig brenne ut B vitamin butikker og svekke nervesystemet.

Bad dietter:
Sammen med hektisk liv, mange av mine pasienter er avhengig av take-out og rask mat. Disse matvarene har en tendens til å være høy i karbohydrater som bryter B-vitaminer. De skjønner &'; t spiser nok frisk frukt og grønnsaker som gir gode kilder til B-vitaminer. Mange har sluttet å spise kjøtt, særlig rødt kjøtt, som er en av de beste, mest absorberbare kilder til B12 som eksisterer.

Alkohol Forbruk:
Alkohol tapper B1 vitamin tiamin, en mangel som kan være svært skadelig for nervesystemet og mentale prosesser. For mye alkohol over en lengre periode kan la deg mentalt uklar, ute av stand til å konsentrere seg, med å finne ord problemer og en dårlig hukommelse.

Aging:
Bare rett og slett blir eldre får oss til å utvikle vitamin B12 mangel fordi vår evne til å absorbere det fra vår mat minsker med alderen. Faktisk, menn over 40 har høyere risiko for å utvikle B12 mangel og Alzheimer-lignende demens som resultat. Denne tilstanden er reversibel med B12 tilskudd.

får tilstrekkelig B-vitaminer

I &'; d liker å dele med deg betydningen av tilstrekkelig nivå av B-vitaminer i kosten. Det er 12 B-vitaminer, alle med sin spesielle rolle i menneskers helse, men de vanligste manglene oppstår i B1, B2, B9 og B12. Den beste måten å få alle B-vitaminer er fra maten som kroppen kan bryte ned naturlige kilder bedre. Men supplere med en god B-kompleks vitamin formel kan legges forsikring i å opprettholde riktig nivå.

B-vitaminer er vannløselige og er vasket ut av kroppen gjennom utskillelse av urin så giftige nivåer er sjeldne. Imidlertid er B12 den eneste B-vitamin som lagrer seg i leveren, nyrene og annet vev, så utilstrekkelig inntak kan ikke vise fram til det er helt utladet. En enkel blodprøve hos legen &'; s kontor kan vise om du er mangelfull i B12.

Nedenfor er en kort oversikt over hva disse 4 spesielle B-vitaminer gjør; i hvilke næringsmidler kan de finnes, og symptomene forbundet med mangler.

Vitamin B1 – Tiamin:
Opprettholder energi, muskler, nervefunksjoner, mental fokus. God mat kilder inkluderer solsikkefrø, tunfisk, kokte svarte bønner, grønne erter. Manglene er sjeldne, med mindre du har et høyt alkoholinntak. Symptomer er tap av matlyst, svakhet /ømhet i muskler, nummenhet og prikking, “ pins og nåler &"; fornemmelser i føttene.

Vitamin B2-Riboflavin:
Støtter energi på cellenivå. Sammen med B6 og B9 (folsyre) opprettholder normale nivåer av homocystein avgjørende for hjertet helse og forebygging av hjerteinfarkt. Dette er spesielt viktig for menn som de har høyere risiko for hjertesykdom. God mat kilder inkluderer kalver leveren, crimini sopp, vilt og yoghurt. De mest utsatt for manglene er alkoholikere, laktoseintolerante personer, og kvinner som bruker p-piller. Mangelsymptomer er lysfølsomhet, rive, brenning av øynene, huden sprekker på sidene av munnen, avskalling av hud rundt nesen, og genitale lesjoner

Vitamin B9-Folsyre.
Crucial for gravide kvinner for å forhindre alvorlige neural tube misdannelser hos spedbarn. Vedlikeholder normale homocystein i blodet og bidrar til å hindre åreforkalkning. Siden folsyre festnings forskrift av kommersielle matvarer, har hjerneslag og hjerteinfarkt priser redusert med 15%. Gode ​​kilder til B9 folsyre inkluderer grønne grønnsaker (fersk er best som varmen ødelegger folsyre), lever, linser, belgfrukter, brun ris, fjærfe, svinekjøtt. Mangelsymptomer omfatter alvorlig anemi, forhøyede nivåer av homocystein, magesyke, nedsatt hjernen og nervefunksjoner.

Vitamin B12-Cyanocobalamin:
Opprettholder riktig røde blodceller dannes og integriteten av nervevev og nevrologisk funksjon. Gode ​​kilder til B12 er rødt kjøtt, fisk og meieriprodukter. Selv om B12 mangel kan oppstå hos både kvinner og menn, eldre menn synes spesielt utsatt for det. Mangel symptomer som anemi, prikking eller nummenhet i tær og fingre, forvirring, glemsomhet, Alzheimer-lignende demens, muskelsvakhet, mottakelighet for infeksjoner, og lav sperm teller

For å sikre at du don &';. T utvikle B vitaminmangel, må du redusere stressnivået ved å legge mer mosjon og hyggelige aktiviteter i livet ditt sammen med vedta sunnere søvnvaner. Aldring er uunngåelig, men vår redusert evne til å absorbere vitamin B12 som vi blir eldre er lett utbedret. Tilskudd av B12 via piller, eller injeksjoner av din lege, kan hjelpe oss å holde mentalt skarp og energisk. Inkludert god mat kilder til B-vitaminer i kosten og begrense forbruket av alkohol vil også hjelpe deg å unngå mangler og sykdommer de kan forårsake. .

Mark Rosenberg, MD
Institutt for sunn aldring

www.vitalmaxvitamims.com