Leve med IBS: Dietary Tips og Treatment

Det er en pinlig tema; en som ikke er lett å snakke om. Og likevel, hvis du lider av irritabel tarm syndrom (IBS), er du ikke alene. Ifølge National Institutes of Health, rundt 60 til 70 millioner amerikanere lider av fordøyelsesproblemer. Og en av de vanligste av disse lidelsene er IBS

Irritabel tarm syndrom er ikke en sykdom; Det er en gruppe av symptomer som oppstår sammen for å påvirke funksjonen av tykktarmen (aka, kolon). Det er nevnt som en ledende årsak til fravær i den amerikanske arbeidsplassen. For estimert én av fem amerikanere lider av denne tilstanden, innebærer hverdagen hyppige anfall av smertefulle kramper, gass og oppblåsthet og diaré noen ganger alternerende med forstoppelse. Leve med IBS utgjør mange frustrerende utfordringer, inkludert behovet for å alltid være i nærheten av et bad, samt forvirring om hva du skal spise.

For å forstå symptomene på IBS, la oss ta en rask gjennomgang av funksjon av en sunn fordøyelseskanal. Fordøyelsen starter i munnen der enzymer skilles ut som du tar din første bitt av mat. Tennene bryte opp mat og blande den med spytt slik at den kan passere gjennom spiserøret til magen. Muskelsammentrekninger kalt peristaltikk drive mat fra spiserøret til magen. Som en gigantisk food prosessor, magen spyr maten inn en grøtaktig konsistens forbereder det å reise videre til tynntarmen hvor det er næringsstoffene absorberes i blodet.

Etter når maten passerer gjennom alle tjueen føtter av tynntarmen bare vann og avfallsprodukter gjenstår, og den går videre til tykktarmen som er ansvarlig for å absorbere det overskudd av vann og fjerning av avfall fra kroppen. Under normale forhold, dette skjer effektivt med letthet. Men når en person lider av IBS, kan det være en smertefull, frustrerende og pinlig prosess

IBS er en mystisk tilstand som forskere ikke fullt ut forstår; det gjør ikke presentere som en ryddig sett konsistente symptomer; og diagnose består vanligvis av utelukker andre muligheter. Selv om det ikke er enkelt kjent årsak, er det potensielle kosttilskudd triggere

Dette er to mulige kosten utløser av IBS

&bull.; FODMAPS. Noen mennesker med IBS finne at symptomene forverres etter å ha spist visse karbohydrater kalles FODMAPs (fermenterbare oligosakkarider, disakkarider og monosakkarider og polyoler). Disse karbohydrater, inkludert laktose, fruktose, sukkeralkoholer, fruktaner, og galaktaner er ofte dårlig fordøyd resulterer i en oppbygging av gass og vann i tykktarmen som forårsaker den til å svelle opp som en ballong vann. For mange av mine klienter med IBS, har en lav FODMAPs diett vist seg å være en svært effektiv behandling. Jeg jobber tett med dem for å overvåke endringer i sine symptomer, mens de eliminerer alle FODMAP matvarer og deretter gradvis gjeninnføre dem tilbake i sitt kosthold for å bestemme toleranse

• Mat følsomhet. Inntak av visse matvarer (selv tilsynelatende sunne matvarer) og mat-kjemikalier (for eksempel koffein for eksempel) kan utløse immunforsvaret til å reagere forårsaker betennelse i tarmen sammen med smertefulle IBS symptomer. Matintoleranse testing kan brukes til å identifisere en persons mat sensitiviteter. Testresultatene kan deretter brukes til å lage en personlig anti-inflammatorisk diett. I min praksis har jeg hatt god suksess med LEAP-MRT Food Sensitivity Program

I mellomtiden, for generelle fordøyelses velvære, sjekk ut disse sunne livsstilstips

&bull.; Etablere Regelmessig matvaner. Å spise til faste tider bidrar til å regulere tarmer

• Spis små, hyppige måltider i stedet for store. Dette vil lette mengden mat beveger seg gjennom tarmen

• Spis fiberrik mat. Prøv hele frukter, grønnsaker (inkludert bønner) og hele korn som havregryn og brun ris. Ta det rolig. Legge for mye for fort kan resultere i overkant gass og oppblåsthet

• Drikk nok væske. Fiber trekker vann fra kroppen din til å flytte mat gjennom tarmen. Uten nok vann og væske kan du bli forstoppet

• Se hva du drikker. Alkohol og koffein kan stimulere tarmen, og dette kan føre til diaré. Drikke merket "sukkerfrie" som inneholder sukkeralkoholer som mannitol, sorbitol, kan xylitol forårsake diaré også. Kullsyreholdige drikker kan produsere gass

• Minimer Stress. Tykktarmen inneholder nerver som kobles til hjernen. Stress kan stimulere spasmer i tykktarmen, forårsaker ubehag og smerte.

Selv om medisiner kan bidra til å minske symptomene, er det viktig å prøve å komme til roten årsaken til problemet. En individuell tilnærming er den beste måten å behandle IBS. Snakker inn for å forstå hva som kan være årsaken til dine episoder av ubehag og deretter jobbe for å eliminere eller minimere dem er den beste tilnærmingen
.