Muskelkramper: Slik kommer, behandle og forebygge Them

En av de vanligste klagene jeg hører fra mine pasienter innebærer smertefulle muskelkramper og hva de skal gjøre med dem. Sannsynlig, du &'; ve fått din del av dem også, spesielt hvis du &'; re aktiv og trene regelmessig. Noen ganger er de &'; re bare en vag, verkende “ Charley hest &"; eller tetthet og andre ganger muskelkramper kan være en dyp, intens, zapping smerte som jolts deg våken midt på natten. Hvis du &'; ve vært plaget av muskelkramper, la meg dele med dere hva jeg sier til mine pasienter om å bli kvitt og forebygge dem

Hva som forårsaker muskelkramper
Muskelkramper kan være forårsaket av utilstrekkelig stretching før trening, men er oftest forårsaket av generell dehydrering. Hvis du &'; re svetter mye, fra trening eller utenfor arbeid, og ikke drikker nok væske til å re-hydrat selv, kan du miste mye av elektrolytter, nemlig mineraler natrium, kalium, magnesium, kalsium og klorid. Enkelte legemidler, som diuretika, kan også føre til at du mister mye væske gjennom overdreven urinering.

Hvis du ikke erstatte disse tapte elektrolytter godt nok gjennom mat eller elektrolytt drinker, mangel kan føre til dårlige muskelkramper vanligvis i bena, men noen ganger også i magen og selv hjertet ditt! Kalium, kalsium og magnesium er ansvarlig for å gjøre musklene “ brann &"; når du flytter og slappe av når du &'; re inaktive. Manko av disse mineralene kan holde musklene fra å jobbe skikkelig, og de begynner å krampe.

Slik hindrer muskelkramper

Som jeg sier til mine pasienter, er den beste måten å stoppe muskelkramper å hindre dem fra å inntreffe i første omgang. Men hvis du &'; ve noen gang opplevd en dårlig krampe i midten av natten, alt du kan tenke på hvor fort du kan stoppe det! Her er flere ganske raske utrykningsrettsmidler som skal kvitte seg med en dårlig muskelkrampe når det skjer:

stå opp og bevege seg rundt:
Når du får en virkelig dårlig muskelkrampe, kroppen din nesten driver deg til å stå opp og gå, og det &'; s akkurat hva du bør gjøre. Å gjøre muskelen farten øker blodsirkulasjonen til det og hjelper “ stryke ut &"; den smertefulle kink i den. Trekke tærne tilbake mot knærne ofte hjelper også. Deretter flytter raskt til kjøleskapet hvor du kan hente noen kalium, kalsium og magnesium for å hjelpe videre stryke ut som krampe

Erstatt Kalium:.
Muskelkramper vanligvis svare ganske raskt til inntak av kalium. Du må erstatte den daglige spesielt hvis du svetter mye og /eller bor i et varmt, fuktig eller svært kaldt og tørt klima, for å holde musklene (inkludert ditt hjerte!) Fungerer som den skal. Andre tegn på lav kalium er hjertebank og angre tretthet. Noen gode mat kilder er:

• Vegetabilsk juice: Inneholder 650 mg kalium
• Appelsinjuice. Inneholder 250 mg kalium
• Milk. Inneholder 600 mg kalium og ca 350 mg kalsium. Krampe fix: Blend 8 oz melk med 8 oz appelsinjuice og en banan. Høy i kalium og kalsium, kan det lindre en dehydrering krampe i løpet av få minutter og smaker godt
• Pickle juice. Noen av mine pasienter sverger ved denne naturlig middel for å stoppe en muskelkrampe. Juicen har kalium og natrium i det
• Almond melk. 8 oz inneholder 230 mg kalium og ca 30% kalsium
• Banana:. Inneholder 495 mg kalium.

Erstatt Kalsium og Magnesium:
kalsium og magnesium mangler også bidra til kramper også. Et stort glass melk, en kopp varm kakao hjelpe som de inneholder både kalsium og magnesium. Så vil ta et tilskudd av kalsium, magnesium og sink, ca 1200 mg. Som kalium, må de skiftes daglig av mat og /eller kosttilskudd.

Ikke-Emergent Forebygging for muskelkramper

Her er noen andre ting du kan gjøre på egen hånd for å slappe av musklene etter trening eller arbeider ute i varmt eller veldig kaldt vær.

Hydrate, hydrat:
Vi kan bli dehydrert raskt spesielt i svært kaldt tørt vær eller veldig varmt fuktig vær eller fra trening /svetting. The Institute of Medicine anbefaler at menn bruker 13 kopper (8 oz) av vann /væske i døgnet og kvinners 9 kopper. Hvis du drikker koffeinholdige drikker, erstatte en ekstra kopp vann for hver kopp koffeinholdige drikker. Drikker som Gatorade og andre kommersielle elektrolytt drikker hjelpe erstatte tapte mineraler også.

Epsom salter bad:
Denne gamle standby virkelig fungerer. Epsom salter inneholder magnesium som hjelper slappe spente muskler og holde dem fra spasming og kramper. Fyll et varmt bad med ca 1 kopp Epsom salter (kjøpt på din dagligvarebutikk eller apotek) og ligge i minst 30 minutter etter hard trening.

Se matinntaket: 4000 mg kalium per dag er optimal, men minimum 2500; minst 1200 til 1500 mg kalsium og 600 mg magnesium daglig for å forebygge mangler.

• Kalium:
artisjokker, poteter, rosiner, pinto bønner, rødbeter greener, hvite bønner
• Kalsium:.
Dairy, fisk, grønne bladrike grønnsaker
• Magnesium:.
Cocoa, spinat, belgfrukter, kveite, mandler, soyabønner, cashewnøtter

Som jeg råd mine pasienter, med litt mer forsiktig oppmerksomhet til kalium. , kalsium og magnesium og væske inntak, bør du være i stand til å hindre søvn rane, smertefulle muskelkramper oppstår. Men for muskelsmerter /kramper som ikke lindret av noen av de ovennevnte forslag, kan du kontakte legen din, eller gå til din nærmeste legevakten eller øyeblikkelig hjelp som din smerte kan være symptomer på claudicatio, blodpropp, muskler, leddbånd eller sene rive.

Mark Bromson, MD

www.healthyanswers.com
.