Sports Nutrition FAQs

Hvorfor er Sports Nutrition viktig?

Idrettsutøvere trenger å fokusere på sports ernæring inkludert hva slags kosttilskudd for å ta hvis de skal være konkurransedyktig og på toppen av deres spill. De ikke bare trenger å vite de nødvendige prosenter av organiske næringsstoffer som proteiner, karbohydrater og fett, men også når du skal ta dem. Dette gjelder spesielt for ekstremsport der styrke og utholdenhet aktiviteter kan kreve over gjennomsnittet forbruk av næringsstoffer.

Hvorfor Sports Nutrition Seem Subjektiv på Times?

Det kan synes subjektive noen ganger. En årsak til dette kan være at utøvere fra forskjellige idretter har ulike metabolisms. En elite styrke idrettsutøver som for en olympisk vektløfter kan spise 3-4 tusen kalorier om dagen. Et OL langdistanse svømmeren kan spise 10-12 tusen kalorier om dagen (det er ikke en trykkfeil). OL dykkere, turnere, og høye hoppere må være lett, tynn og sterk og så bruker mindre tung mat. Det avhenger av hva fysiske krav en sport setter på kroppen din. Makronæringsstoffer fått fra Sunne matvarer er det du trenger. Du kan &';. T gå galt med protein fra rødt kjøtt, kylling og fisk, hele korn karbohydrater og rikelig med fargerike grønnsaker og en smidgeon av frukt

Hva &'; s Next Big Thing i Sports Nutrition Supplements ?

For flere tiår siden, for eksempel pulverisert eggehviter var proteintilskudd for å ta før whey protein pulver ble populært og ble masseprodusert. På slutten av 1990-tallet, ble kreatin monohydrat ganske populær i OL. I det siste tiåret eller så vi &'; ve sett grenen kjede aminosyrer (BCAA) i pulverform som er ment å hjelpe kroppen bedre syntetisere proteiner i maten. Det er energi geleer som utholdenhetsutøvere skyte ned i halsen under lange løyper og sykkelturer. Energi gels er laget hovedsakelig av enkle karbohydrater som sportsdrikker uten væskedelen. Nutrient timing har blitt bandied litt rundt en stund. Dette er praksisen med å laste opp på karbohydrater og protein før idrettsbegivenheter eller treningsøkter og deretter laste opp igjen etterpå med (spesielt) karbohydrater for å erstatte glykogenlagrene i musklene.

Pass deg for idretts studier gjort under navnet vitenskap. PHD &'; s involvert er mange ganger betalt av supplement selskaper for å gjøre forsøk vises subjektiv. I stedet skew de dataene til å hype opp salget. God sunn (organisk, ubehandlet, komplett) mat er den beste for deg mesteparten av tiden.

Hva er en god Sports Nutrition Pill å ta hvis jeg ønsker å miste fett og få muskler? < .no>

Det er ingen magisk pille. Det &'; s mer om sunn fornuft som du spiser god sunn mat og bare trene hardt. Hvis du er en turner, vil energinivået og inches rundt midjen din signalisere til deg hva du skal gjøre. Hvis du ikke spiser nok, vil du føle deg sliten. Hvis du ikke er sliten og du legger på vekt (fett) så må du spise mindre.

Noen trenere eller personlige trenere vil fortelle deg at det er umulig å få muskler og miste fett samtidig. Du enten bulk opp eller kutte ned. Vær oppmerksom på at vanligvis når du mister fett /vekt du også miste noe styrke sammen med verdifull muskelmasse.

Hvilken er den beste ALL IN ONE Sports Supplement mens Weight Training?

Sannsynligvis whey protein som også inneholder kreatin monohydrat i det er det beste alternativet. Dette vil sette ditt blod kjemi inn i en positiv nitrogen balanse som er et egnet miljø for å anskaffe og vedlikeholde mager kroppsvekt. En annen må-ha for sports ernæring ville være noen form for omega-3-tilskudd. Omega-3 fettsyrer har vist seg å redusere betennelsen og øke insulinfølsomheten

Såvidt Sports Nutrition Goes, Hva mengder karbohydrater og protein regnes “. High &" ;?

Det er ingen harde og raske regler. Noen sier mindre enn 100 gram protein er tilstrekkelig sammen med 150-200 gram karbohydrater. Det ville trolig være tilstrekkelig for en kontorarbeider som går et par miles per dag på deres lunsjpause. Igjen, det kommer an på hvilke krav du plasserer på kroppen din. Styrke idrettsutøvere har vært kjent for å konsumere opptil 300 gram protein per dag for å opprettholde og bygge opp lean kroppsvekt. For vekttrening og vektøkning, kanskje over 200 gram karbohydrater være nødvendig.

Hva slags karriere alternativer vil jeg ha med en grad i Sports Nutrition?

Du vil ha mange muligheter til å arbeide som en sportsbil ernæringsfysiolog i områder der svært konkurransedyktige mennesker er enten opprettholde dynamiske og robuste livsstil eller prøver å bygge opp til mer sunne og aktive nivåer. Dette kan inkludere å jobbe for selskapet velvære programmer, treningssentre, og høyskole eller pro team. Du vil i hovedsak fungere som en sportsbil ernæringsfysiolog. Det kan også være nyttig å få en personlig trener sertifisering underveis. Prøv å holde deg i form etter du får den grad i idrett ernæring. Det er ikke noe tristere enn en middelaldrende ute av form person som har noen form for helse eller egnethet grad

I Don &';. T har tid til å lage mat eller spise fullverdig måltider. Kan &'; t jeg bare hoppe over mat og ta kosttilskudd All Day Long

Prøv det og se, og la oss få vite hvordan det fungerer for deg etter doc setter deg på en intravenøs drypp?. Nei, seriøst, trenger du daglige feedings av sunne og komplette næringsstoffer

I &';.? M på en High Protein Low Carb Diet, som idrett Kan jeg Excel I

Dette er et vanskelig emne. Lav karbohydrat dietter i høy ytelse friidrett er fortsatt relativt nye. Kroppen din trenger noen type energikilde som kan være bare fra enten karbohydrater (slått til sukker og deretter lagret i musklene og leveren som glykogen) eller (gode) fett. En lav carb diett kan fungere i utholdenhetsidretter, så lenge du har mer fett og mindre protein (i motsetning til høy fett og høy protein), rikelig med grønnsaker og sporadiske porsjoner frukt. I styrke idrett, men hvor eksplosivitet er nødvendig, for eksempel sprint, ville det være vanskelig å finne en utøver som doesn &'; t spise karbohydrater. Mer forskning er nødvendig her. Dessverre er mye av forskningen om sports ernæring er betalt av supplement selskaper
.