Midje-Watching? Legg Soup, helkorn og Citrus

Som vi starte det nye året, har jeg hatt massevis av spørsmål fra mine klienter med fokus på deres interesse i å gi en jumpstart til deres sunne livsstil mål. Jeg har hatt spørsmål om den grønne rens, velskapt shakes, sitrus rens, grønn te diett, matelskere rens, og mer. Mitt svar på disse spørsmål er forenlig med min mantra- "for bedre helse alle ting i moderasjon,. Det er ikke en mat som er alt bra eller dårlig for deg"

Nå er det noen mat valg som kan hjelpe deg i å flytte frem på veien til en sunnere deg. Ta suppe for eksempel-forskning publisert i Journal Appetite viste at folk som startet lunsj med grønnsakssuppe endte opp med å spise 20 prosent mindre enn de som hoppet over suppen. Nå nøkkelen til å legge suppe til måltidet planen er å velge en som er sjy-basert, er lav energitetthet som gir færre kalorier per gram enn andre matvarer, og inneholder lave til moderate mengder av natrium. Suppe bidrar til en følelse av fylde eller metthetsfølelse så ved å starte et måltid med suppe, kan det hindre deg fra overspising.

Hele korn matvarer er også gode valg for den sunne livsstilen. De er høyere i fiber og høy fiber inntak kan være nyttig i vektkontroll og vekttap. Hele korn har eksistert, men "on-trend" gruppe i hele korn familien faller under slagordet av gamle kornsorter. Dette er korn som s farro, quinoa og sorghum, for å nevne noen.

Farro blir ofte kalt for "mor til alle hvetearter." Kornet er høyt ansett i Italia og raskt blitt en av de populære korn på listen i dette landet on-trend. Fullkorn farro er høy i fiber, protein, vitamin B3 og sink. Det er lav i gluten.

Quinoa er teknisk et glutenfritt frø, men i matlaging er det brukt som et korn. Det er høy i protein, jern og fiber.

Sorghum er en erstatning for hvete, er glutenfri og også høy i protein, jern og fiber, samt en rik kilde til antioksidanter.

Sitrusfrukter er også gode muligheter for å inkludere som du gjør tiltak for å forbedre din velvære. Disse fruktene har høy fiber, høyt vanninnhold og færre kalorier per gram. Disse egenskapene vil gi deg en større metthetsfølelse, bidrar til å undertrykke appetitten. Forskning viser at å spise en halv grapefrukt før måltider kan fremme vekttap. I tillegg til midje-trimming kvaliteter, inneholder grapefrukt immun-boosting vitamin A og C og antioksidanter. Men hvis du tar reseptbelagte medisiner, må du sjekke med din lege før du gjør grapefrukt del av din daglige måltider.

Disse mat tips kan hjelpe deg spissen skalaen til din fordel. Inkluderer suppe, hele korn, og sitrusfrukter sammen med grønne bladgrønnsaker, magert kjøtt som fisk, kalkun eller kylling, magre meieriprodukter og mye vann i det daglige måltider. Disse mat valg vil tillate deg å spise moderate mengder, og nyte en godbit her og der som du fortsette mot trivsel livsstil

Take away: Du kan nyte et utvalg av mat spist i moderasjon,. legge til 30 minutter med fysisk aktivitet, og du vil ha et forsprang mot dine mål
.