Kaffe: En personlig trener er Perspective

Coffee: A Personal Trainer &'; s Perspective

Kan verdener av kaffedrikking, fysisk yteevne og helse sammenfallende

Formålet med denne artikkelen er å undersøke kaffe og de psykologiske virkningene av forbruket sitt. I &'; ll være å undersøke kaffe og dens relative fysiologisk effekt, slik som å komme til en konklusjon og gi optimalisere retningslinjer på sin mulig forbruk for bedret fysisk ytelse og fysisk estetisk.

Merk: I &'; ll være å bruke koffein og kaffe synonymt og alle anbefalingene fra kaffeinntak er uten melk

Hvor kom denne ekstremt populære drikken kommer fra

The History.?

(Circa AD 800), En geit herder i Etiopia så hans geiter spiser kaffebønner og observert hvor mye mer de var i bevegelse enn vanlig. Historien forteller at en munk sluttet seg til Herder i forbruker kaffebønnene og la merke “ de var uhyggelig varsel til guddommelig inspirasjon &";. (1)
Rundt samme tid andre afrikanere var pakke bønnene i animalsk fett og spise dem som en primitiv kraft bar.
Yummy!

(Circa 1000-1600)
In Arabia muslimer stekt og brygget bønner for å gjøre det vi i dag kjenner som kaffe. Denne prosessen snart spre seg til Nord-Afrika, det østlige Middelhavet, og India.

(1615-1700)
Coffee spredte seg til Europa med nederlenderne å ta ledelsen i å importere og å ha den første europeiske eide kaffe eiendom i Colonial Java som nå er en del av Indonesia.

(Circa 1727-1800)
brasilianske regjeringen sendte oberst Palheta til Frankrike for å skaffe seg kaffe stiklinger slik at Brasil kunne ta del i den blomstrende kaffemarkedet. Denne turen var uten tvil vellykket og Brasil, den dag i dag, er fortsatt en av de store aktørene i kaffemarkedet.

(1946 til 1971)
I 1946 den første espressomaskin ble oppfunnet og først brukt i den Gaggia Coffee Bar i Italia.
I 1971 den første Starbucks åpner i Seattle. (1)

Kaffe har blitt en moderne bærebjelke i de industrialiserte landene. Faktisk 4 av de 5 landene med høyest forbruk av kaffe per innbygger er europeiske, med Finland er den høyeste på 11.4kg per innbygger. (2)

Det pleide å være en drikk reservert i Vesten for den sosiale og intellektuelle eliten, er nå det foretrukne valg av drikke for en eklektisk miks av befolkningen.

Den totale integrasjon kaffe inn i vår daglige rutine har ført til to leirer delt på fordeler og ulemper med kaffe forbruk. En leir mener kaffe for å være et farlig stoff (25) og en som bør unngås for enhver pris, mens den andre leiren mener en god kopp kaffe for å være en helse gir substans. (26)

"svart som djevelen, varm som helvete, Pure som en engel, søt som kjærlighet." ~ Charles Maurice de Talleyrand-Périgord: Oppskrift på kaffe

Men det effekter gjør kaffe har på ytelse og fysisk transformasjon

Så nå la &'; s nå fordype deg i, og se hva vi finner

Kaffe og Physical Performance:?

Kaffe har blitt konsumert. av fitness entusiaster for sin stimulerende effekt i flere tiår.

Kaffe er ikke bare anerkjent som en fysisk enhancer av fitness entusiaster, men er så mye at det er også ansett som et forbudt stoff av Den internasjonale olympiske komité. En idrettsutøver kan bli diskvalifisert hvis testet urin koffein når 12mg eller nyere. Det ville kreve ca tre kopper kaffe for å nå denne grensen. (3) Selv om dette er subjektive til en individuell &'; s koffein toleranse, koffein forbruk erfaring, fysisk tilstand og miljø. I et varmt og fuktig miljø en utholdenhet idrettsutøver som er dehydrert ville ha konsentrert nivåer av koffein i urinen, selv ved lav inge nivåer. (4)

Kaffe og Endurance:

En studie fant kombinere koffein med karbohydrater etter trening resulterte i en 66% økning i lagret glukose. (14) Kan du tenke deg å ha en 66% økning er glykogen? Dette vil resultere i en økt motstand mot tretthet i neste treningsøkt.

Koffein inntak av 3-9g pr kg kroppsvekt før en hendelse kan føre til økt ytelse i lengre utholdenhet hendelser og kortsiktig intens trening varig mindre enn 5 min. (5)
Peter Jansen i sin bok “ terskel Training &"; anbefaler at inntak av 300mg av koffein (tilsvarer 3-4 kopper kaffe) før en hendelse kan opprettholde en idrettsutøver 25-85% lenger i et forsøk på å kreve 85% av utøverne VO2 max. (4)

En studie utført ved Institutt for Sport, Trening og Biomedical Sciences, University of Luton, England, registrert forbedringer i utholdenhet evner etter inntak av koffein. Spesielt bemerket var dens effekt på økt tid til utmattelse. (6)

Det bør bemerkes at de fleste studier ikke skiller mellom sedvanlig koffein forbrukere og avholdsfolk. De utholdenhets effektene av koffein på vanlige kaffedrikkere ble funnet å være ubetydelig i en studie utført ved McMaster University i Canada. Det ble konkludert med at 6mg koffein til hver 1 kg kroppsvekt gitt til atle fag (Varsity nivå løpere) 60 minutter før testing, endret ikke tidligere registrert hjertefrekvens, oppfattet anstrengelse, og plasmanivået av glukose eller laktat etter 90 minutter på en tredemølle på 70% av VO2max. (23)

Det er absolutt et fjell av empirisk bevis som støtter koffein som et hjelpemiddel til utholdenhetsaktiviteter, spesielt i ikke faste kaffedrikkere utfører avstander fra 800m til 10k og tid til utmattelse.

At IOC (International Olympic Committee) og NCAA (National Collegiate Athletic Association) har begrensninger på deres idrettsutøver &'; s. koffein forbruk bør propound den legitime bruken av koffein som en ergogenic hjelpemiddel for amatører utholdenhetsutøver

Kaffe og Styrke:

Jeg bruker en koffein basert produkt 10-15min før et nevralt krevende (styrke, kraft) treningsøkt. Jeg har funnet det å være nyttig i motivasjon, konsentrasjon og har konstatert forbedringer i utholdenhet (+ 1-2rep) og små trinn på vekt løftet.

En studie utført i 1992 ved Oklahoma State University fant forbedringer i Styrken i kne fleksjon og ekstensjon i forskjellige vinkler, hastigheter og rep varierer fra 3 reps til 21 reps i mannlige kollegiale idrettsutøvere når det gis med 7 mg koffein per kg kroppsvekt. (7)

Forbedringer i sprint fart og flere tester av hastighet og nøyaktighet under sport spesifikke (rugby) kretser ble notert når konkurransedyktige rugby spillere inge 6mg koffein per kg kroppsvekt. (8)

Charles Poliquin, anbefaler en verdenskjent olympiske styrke trener en sterk kopp kaffe når du forbereder for en “ ultimate treningen &" ;. (9)

Bill Crawford, en to gang medalje vinneren på Arnold WPO benkpress-VM, sies å konsumere en kopp kaffe før “ benching noen alvorlige jern &" ;. (10)

Kaffe og estetiske:

Fat Loss:
Studier har funnet koffein for å være nyttig i økende thermogenises (kroppsvarme, thusly metabolic rate) og vekt vedlikehold etter et lavt kalori diett. (11) (12)
Dette forklarer den høye andelen av vekttap kosttilskudd som inneholder koffein i dem.

Koffein stimulerer det sympatiske nervesystemet som resulterer i stimulering av binyrene å frigjøre katekolaminer (Dopamin, Adrenalin, norepinephrine ). Katekolaminer indusere lipolyse (nedbryting av lagret fett) gjennom stimulering av syklisk AMP (Cyclic adenosinmonofosfat). Syklisk AMP er signalet for nedbryting av lagret glukose og fett til å bli brukt av kroppen. Kaffe inneholder methylxanthines som hindrer nedbryting av Syklisk AMP (Cyclic adenosinmonofosfat) thusly forbedre sannsynligheten for lipolyse å skje og for å fortsette. (13)

Forbruker koffein som en del av et godt strukturert fett tap programmet kan være til nytte, spesielt hvis tatt før et fett tap søkt ved hjelp av utholdenhetsbaserte programprotokollene

Husk koffein vant &'; t gjør du lener seg selv; det bare øker fett bruk potensialet

Hypertrofi (muskelbygging) og Recovery:
evne koffein for å øke glukose lagring etter trening med så mye som 66% sammenlignet med bare forbruker utelukkende karbohydrater (14 ) ville være gunstig for enhver idrettsutøver, særlig utholdenhetsutøvere å hjelpe utvinning og ytelse.

Idrettsutøvere bruker sarkoplasmatiske (strukturelle) hypertrofi rep områder (8-15 +) og en TUT (time under spenning) protokoll mellom 40 -70-sec som kroppsbyggere, vil også ha nytte av økt glykogen å hjelpe ytelse og utvinning. Den økte glykogen ville skape en fyldigere ser muskel også.

Den økte styrken (7,8,9,10), katekolaminer utgang (13) og utholdenhet (4,5,6,14) ville lette en mulig økning i motorenheten rekruttering og TUT av dem, thusly forbedre en hypertrofi respons.

Fra ovennevnte kan vi se at kaffe, gjennom annen mekanisme kan forbedre styrke, utholdenhet, vekttap og hypertrofi. Drikker kaffe vil ikke resultere i forbedring av disse fysiske kvaliteter hvis du sitter rundt hele dagen ser Judge Judy og ha Ben og Jerry som din eneste spise partnere. Kaffe er en ergogenic hjelpemiddel, et stoff, et kompliment til en allerede godt kosthold, trening regime og livsstil, ikke en kompensator for en dårlig en

Hvis du &';. Re følelsen som jeg er, du &'; ll være nådd for en espresso og være ivrige etter å starte en treningsøkt. Før du gjør det, er det et par ting du bør vurdere:

-Kaffe kan ha høye nivåer av sprøytemiddelrester (17)
-Kaffe er en adrenal stressor (15)
-Caffeine har en 6 timers halveringstid (15)
-Kaffe er et irritasjonsmoment til tykktarmen (16)
-Kaffe kan ha en redusert fysiologisk effekt på hyppige kaffedrikkere (23)

Kaffe forbruk som de fleste ting er lagt den enkelte. Hvordan man reagerer på en kopp kaffe er veldig mye avhengig av kvalitet, mengde, tid på dagen, maten spist, alder, koffein erfaring, kroppsvekt, nevrotransmitter dominans (19), metabolsk type (20), Genotype (21) og så på. Faktisk en studie i forskning av Nutrigenomics (ernæring og DNA) fant at kaffe faktisk øker eller minsker bio-markører for hjerteinfarkt, avhengig av den enkelte forbruker. (21, 24)

I lys av denne informasjonen her er noen retningslinjer jeg ville gjennomføre ved inntak av kaffe.
1.Forsikre sikker på at det er fra en organisk kilde. Veldig lett å kjøpe nå.

2. Du bør behandle kaffe og koffein produkter som legemiddel. Ironisk nok kroppen kan bare håndtere medikamenter når det er sunt. Sørg for at du er frisk nok til å konsumere slike stoffer. Spesielt binyrer bør være viser ingen symptomer på dysfunksjon
•. Trøtt uten grunn
• Har du problemer med å stå opp om morgenen
• Need kaffe, cola, salt eller søt snacks å holde det gående
• Feeling kjøre ned og stresset
• Crave salte eller søte snacks
• å holde tritt med livet &' Sliter; s daglige krav
• Can &'; t sprette tilbake fra stress eller sykdom
• Ikke ha det gøy lenger
• nedsatt sexlyst
Ikke drikk kaffe fordi du er sliten og trett. Det bør brukes til å kompliment hvor stor og energisk du føler deg allerede.

3.Consume koffein drikker, spesielt kaffe, før 10:30. Dette gir 12 timer før du skal sove. Sikte på å sove etter 10:30 er i samsvar med naturlige døgnrytme. (18)

4.Coffee granulater brukes i enemas som de irritere kolon egge peristaltiske sammentrekninger. Dette kan være nyttig når forstoppet, men for oral forbruk jeg anbefale løst forbruk av kaffe med mat. Hvorfor jeg si løst er fordi jeg noen ganger har espresso på tom mage med ingen åpenbare problemer.

5.Consume kaffe på ulike tidspunkter før en økt. Dette gjør at du kan finne det optimale tidspunktet å konsumere før en økt. Jeg synes for meg selv 10-15min å være perfekt. Enhver tidligere, og jeg føler det i min gut.

6.Cycle kaffe forbruk. Det er vanlig praksis å sykle kosttilskudd som kreatin, protein pulver og testosteron enhancers. Den samme praksis bør brukes sammen med kaffe forbruk, slik at det sikres en optimal fysiologisk respons. To eksempler kan være 5 dager på 2 fridager og 3 dager på en fridag.

7.Rotate kaffe kilder. Gjør det vanlig praksis å konsumere ulike kaffe kilder. Dette kan gjøres ved å frequenting én etablering over en annen i løpet av hver syklus, og hvis du gjør din egen kaffe bare kjøpe flere kilder til kaffe. Dette vil sikre eksponering for variert antioksidantinnhold og minske konsentrasjonen av eventuelle plantevernmidler i kaffen.

8.Personally vurdere hvordan du reagerer på kaffe. Hvis du føler deg nervøs, får “ jitters &"; og eller kan &';. t søvn når det trengs deretter kaffe kan ikke være for deg

Kjente helse og fitness ledere som bruker kaffe er Dr. Lonnie Lowery Ph.D, Charles Poliquin cscs, Paul Chek HHP, Dr. William Wong ND og Arthur De Vaney Ph.D.

Det &'; s 09:30 så jeg &';.. m av til å nyte en økologisk espresso
Håper du fant artikkelen interessant og lærerik

Helse og lykke, etter Michael Hannon Personal Trainer

http://chelseapersonaltrainer.blogspot.com/

For anbefales å lese på helse og fitness emner og en liste over bøker refererte må du kopiere og lime - http: //Astore ? .amazon.co.uk /michhannperst-21% 5Fencoding = UTF8 & node = 1

(1) http://www.nationalgeographic.com/coffee/ax/frame.html plakater (2 ) http: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_countries_by_coffee_consumption_per ...
(3) Essentials av styrke og condition, Thomas R. Baechle, Roger W. Earle plakater (4) terskel trening, Peter Jansen , MD plakater (5) ACSM, Rapport om koffein og trening ytelse, http:? //www.acsm.org/AM/Template.cfm Section = Search & section = 20014 & templat ...
(6 ) Effekter av koffein inntak på mosjon testing: en meta-analyse, Doherty M, Smith PM. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15657469 plakater (7) http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1479007 Anmeldelser (8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286872?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=5&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
(9) http: //www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_perform ... Anmeldelser (10) http://www.bodybuilding.com/fun/schultz71.htm plakater (11) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=2&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
(12) ? http: //www.ajcn.org/cgi/content/abstract/51/5/759 maxtoshow = & HITS = 10 & treffe ... Anmeldelser (13) Biochemistry Primer for Exercise Science, Michael E. Houston , side 120 plakater (14) http:? //jap.physiology.org/cgi/content/abstract/01121.2007v1 maxtoshow = & H ... Anmeldelser (15) Hvordan spise, flytte og være sunn , side 203, Paul Chek plakater (16) Hvordan spise, flytte og være sunn, side 221, Paul Chek plakater (17) http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2003/12/10 /kaffe-par ... Anmeldelser (18) Hvordan spise, flytte og være sunn, side 202, Paul Chek plakater (19) The Edge Effect, Dr. R. Braverman plakater (20 ) Den metabolske skrive Diet, William Wolcott, Trish Fahey plakater (21) http://www.utoronto.ca/nutrisci/faculty/El-Sohemy/Oppført er tre kafferelaterte studier
(22) http: //jama.ama-assn.org/cgi/content/full/295/10/1135?maxtoshow=&HITS=10 ...
(23) http://www.ncbi.nlm.nih.gov ? /PubMed /2674593 ordinalpos = 24 & iTool = EntrezSys ... Anmeldelser (24) http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1885110 plakater (25) http: //www. . shvoong.com/medicine-and-health/1673790-coffee-dangerous-health/plakater (26) http://men.webmd.com/features/coffee-new-health-food