Hvordan kan et vegetarisk kosthold godbit obesity

Studier viser at vegetarianere spiser ca 500 kalorier mindre per dag enn ikke-vegetarianere, som kan føre til en betydelig mengde vekttap. Å miste ett pund, trenger du et underskudd på 3500 kalorier, så å bytte til et vegetarisk kosthold kan føre til å miste ett pund per uke. Grunnen til at vegetarianere inntar færre kalorier enn sine kjøttspisere som spiser en diett som består hovedsakelig av frukt og grønnsaker som er lave i kalorier og fett. I tillegg til forbruker 500 kalorier mindre per dag, vegetarianere spiser i gjennomsnitt 25% mindre fett enn ikke-vegetarianere gjør på daglig basis. Over tid kan denne mangel på fett fører til en betydelig reduksjon i kroppsfett.

For å gå ned i vekt, vegetarianere trenger fortsatt å se hva de spiser. Det er viktig ikke å steke grønnsaker eller snacks med høyt sukker. Vegetarianere bør også unngå bearbeidet mat fordi de inneholder høye nivåer av natrium kan føre til helseproblemer og vektøkning på vann. De typer matvarer som vegetarianere bør spise for å opprettholde optimal helse som frukt og grønnsaker, hele korn, bønner, og et utvalg av nøtter. Som de fleste nøtter inneholder høye nivåer av fett bør inntas i små mengder. Frukt og grønnsaker er best fordi de inneholder mer næringsstoffer og er fri for sprøytemidler. Helkorn bør spise mer raffinert korn fordi de inneholder mer protein og fiber, noe som er avgjørende for fordøyelsen helse og vekttap.

Siden kjøtt, spesielt rødt kjøtt, høy i kalorier og mettet fett, fjerne fra kosten kan føre til betydelig vekttap. Noen hevder at kjøtt og andre dyr er nødvendig for å konsumere tilstrekkelige mengder protein, men dette er ikke sant. Bønner er en utmerket erstatning for kjøtt og lite fett og kalorier, samtidig som inneholder høye nivåer av protein. Statistikk viser at folk som følger et vegetarisk kosthold for å opprettholde kroppsvekt enn de uten, noe som er et bevis på at et vegetarisk kosthold kan være et verktøy for å gå ned i vekt veldig effektivt.

Overgangen til et vegetarisk kosthold ikke garanterer vekttap. Selv en vegetarisk kosthold gir dårlige matvalg. Alle måltider bør planlegges på forhånd for å unngå å gjøre høy-kalori mat som chips, kaker og andre matvarer av at naturen. Når du forbereder mat, bør vegetarianere vurdere steking, baking eller dampende matvarer i stedet for steking. Hvis steke er et behov, extra virgin olivenolje eller kokosolje er de beste oljene å bruke. Unngå bearbeidet mat er en annen viktig å opprettholde en sunn vekt for vegetarianere. Disse matvarer er ikke bare høy i natrium, men også gi færre næringsstoffer enn økologisk mat og alt de gjør.

Nøkkelen til å bekjempe fedme med et vegetarisk kosthold er å spise et bredt utvalg av ulike matvarer. Dette vil du ikke bare unngå kjedsomhet, men også vil gi alle vitaminer og næringsstoffer kroppen din trenger for å fungere på sitt beste
.