Ikke se ut som i Santa Når ferien er over

«! Albert Einstein, som oppdaget at en liten mengde masse er lik en enorm mengde energi, noe som forklarer hvorfor, som Einstein selv så treff sette den i en berømt 1939 tale til Fysisk institutt ved Princeton, “ Du må trene i en uke for å arbeide av lår fett fra en enkelt Snickers &"; ~ Dave Barry, Dave Barry Turns 50

Ja, det er nok en gang den tiden av året at mange mennesker mister fokus med hensyn til deres ernæring og fitness-programmer, som ferie mat og partier begynner å gir opp. The National Institute of Health rapporterer at det å spise i løpet av høytiden ofte resulterer i en gevinst på et pund eller to hvert år for mange folk. Legg dette opp gjennom et helt liv, og som kan være en betydelig vektøkning!

Du kan unngå denne fellen!

1. Nei “ gratis pass &"; for helligdager. Du vet at ferien tankegangen du hente inn … en som sier “ Oh, well, I &'; ll bare komme tilbake på sporet etter ferien og hellip; &"; Kaste den ut av vinduet fortere enn tante Bernice &'; s fruitcake! Moderasjon i løpet av ferien er mye enklere enn alt det harde arbeidet i det nye året.

2. Lysere opp – bokstavelig talt. Don &'; t sette deg opp for svikt ved å løse for å gå ned i vekt i løpet av ferien. Vær selektiv med hensyn til når du skal avvike fra din sunt måltid plan og komme rett tilbake på sporet etter at du gjør over nyte. Når du avviker fra planen, bare tillate ett avvik per dag, så du får velge frokost, lunsj eller middag, men ikke hele dagen.

3. Spis litt noe før du går til en ferie fest. Dette er en stor en. Et godt tips er å spise litt protein før du går, eller protein først når du kommer på en fest. Protein har en høyere “ satiety verdi &"; noe som betyr at det er protein som slår av sult knappen i hjernen din, så reker, røkt laks, skiver kjøtt og hellip; dette er ting å nyte først.

4. Alternative alkoholholdige drikker med vann (helst Kangen Water & eliminere enhver mulighet for en bakrus). Vi glemmer ofte hvor mange kalorier er i hver drink. Og selvfølgelig, et par drinker senere vi glemme kaloriene alle sammen og lystig gris ut! Snakker av “ kalorier, &"; holde dette i bakhodet: 1g karbohydrater og ett gram protein har bare 4 kalorier hver. Et gram fett har 9, og et gram alkohol 7. For å sette dette i perspektiv, her er noen solid (eller skal jeg si væske) tall:

5 ml vin = 90-105 kalorier
12 oz øl = 140 kalorier & “ lys &"; øl = 65-90;
1 ½ oz av alkohol = 90 kalorier

… og hvis du blander den med sukkerholdige drikker, kaloriene kan skyte i været så vil sjansene for en bakrus. Så sørg for å drikke mye Kangen Water 9.5. En ekstra fordel med denne fantastiske vann er at det er en stor bakrus preventer !!

5. Virkelig fokusere på munnfuller av gode maten du spiser. Hvor mange ganger har vi skjerf noe ned uten egentlig å smake eller nyter det? Virkelig nyte de spesielle godbiter, og du vil spise mindre av dem, som du bor oppmerksom på hva du inntar. Tenk deg en mat “ connoisseur &"; og utfordre deg selv til å virkelig skille de forskjellige smaker, teksturer, munnfølelse, og krydder i hver bit som dette vil hjelpe deg å roe ned og nyte hver bit til fulle.

6. Finne alternativer du virkelig kan nyte. For eksempel, pass opp for kremete sauser og pålegg. Bruk fettfattig yoghurt i oppskrifter som krever krem, og prøv lettere alternativer til krem ​​hvor du kan. Og prøv et gresskar puddingen eller vaniljesaus i stedet for gresskar pai.

7. Trinn vekk fra bordet! Når du nyter en buffé, ta det du bestemmer deg for å ta på tallerkenen din, og deretter “ gå bort fra bordet, &"; spise sakte, nyt det, og don &';! t gå tilbake

8. Finn andre former for moro! Så mye av vårt fokus er på mat over helligdager. Hva med planlegging non food arrangementer som gjør dekorasjoner, eller familieutflukter som spiller spill, eller en spasertur på dekorerte boliger i ditt område?

Nå er tiden inne til å virkelig fokusere på dine mål og ta de nødvendige tiltak for å unngå frafall for langt. Fortsett å strekke seg etter DIN høyeste nivå av fortreffelighet – spesielt i de kommende månedene. Lykke til og nyt

God jul alle
 !;