Endelig ... en diett som ikke Work

Som en registrert kostholdsekspert som har spesialisert seg på vekttap løsninger for de siste 17 år, jeg har alltid styrt mine klienter unna "dietter". De alltid synes å være altfor restriktiv og kortsiktige planer. Dessverre er de fleste som ønsker å gå ned i vekt trukket til dietter fordi de ønsker å se resultater raskt.

Ordet diett er definert av Websters ordbok som "hva en person eller et dyr spiser vanligvis og drikke;. hverdagskost" Flertallet av mennesker, men hører ordet kosthold og tenke på de mer vanlige betydningen "å frata seg av mat for å miste vekt." Hvorfor ikke kombinere disse to definisjonene, og legge til et par ord for å skape den perfekte definisjonen til å møte våre vekttap mål?

Vi kan si vekttap diett betyr: "Hva en person spiser vanligvis og drikke for å gå ned i vekt permanent uten deprivasjon." Denne definisjonen beskriver et vekttap plan som de fleste ernæringsfysiologer og registrert dietitians ville være glad for å slutte seg til. Dietten vil være noe du kan følge for resten av livet ditt, så vel som tilfredsstillende.

Jeg har alltid fortalt mine klienter at de aldri skulle starte en diett som de ikke tror de kan følge for resten av livet. Dette vil eliminere alle dietter som er altfor restriktive eller ta bort hele matvaregrupper. Ditt kosthold må ha fleksibilitet til å tillate tilsetning av dine favoritt mat og sporadisk (ikke så sunt) behandler.

Etter å ha tilbrakt over 10.000 timer å forske på livsstilsvalg av tynne mennesker, oppdaget jeg at de fleste av dem har gjort lignende valg i sine matvaner. Jeg skrev boken tynne mennesker har ikke rent sine plater for å dele resultatene av disse funnene. Etter å ha analysert kostmønsteret mest vellykkede individer fulgte, skapte jeg den "min SOS diett" plan. Dette er den nye vekttap diett plan du kan følge for resten av livet.

"min SOS diett" plan er basert på vaner av tynne mennesker og hva de alle har til felles, men er forenklet. Du vil være i stand til å følge denne dietten for resten av livet. Du vil ikke føle fratatt, fordi du kommer til å spise din favoritt mat daglig.

Her er grunnlaget for "min SOS diett" plan:
S - Smoothie til frokost Anmeldelser O - Utenfor tid & Andre mat valg for lunsj & snacks
S - salat eller suppe til kvelds

S - Smoothie til frokost. Smoothie bør individualiseres i henhold til dine preferanser, men vil ha den grunnleggende oppskriften som følger.

Basic Smoothie Oppskrift
8 oz skummet melk, soya melk, yoghurt eller vann
1 scoop proteinpulver ( whey, soya, hamp eller ertebasert)
½ - &Frac34; -cup bær av valg (ferske eller frosne)
½ - &Frac34; -cup annen frossen frukt (banan, melon, ananas, osv ...)
½ - &Frac34; -cup grønnsaker (rå gulrøtter /kål eller frossen spinat, etc ...)
1-3 ts malt linfrø eller 1 ts linfrøolje

O - Utenfor Tid Daily. Du må ta en 7 ½ minutters spasertur før du spiser lunsj. Gange fra huset eller arbeid. Gå i et tempo som indikerer at du er ca 5 minutter for sent til et møte, som er en god rask klipp. Selvfølgelig når du går 7 ½ minutter fra hjemmet eller kontoret, vil du da måtte snu og gå tilbake. Dette vil gi deg 15 minutter av frisk luft, dyp pusting, økt stoffskifte og blodstrøm. Hvis du har en historie med depresjon eller angst, kan det være lurt å gå enda mer

O -. Andre mat valg for lunsj. Lunsj vil være din største måltidet på dagen. Dette gir kroppen din god tid for fordøyelsen av måltidet, og du vil ikke bli sultne på supper. Du skal føle deg veldig fornøyd på slutten av dette måltidet, men ikke fylte. Sørg for å inkludere din favoritt mat på dette måltidet. Hvis du virkelig vil ha en cheeseburger og pommes frites, ville dette være tid til å ha dem. Du trenger ikke å ta med frukt eller grønnsaker til dette måltidet

O -. Andre mat valg for snacks. Hvis du oppdager at du er sulten mellom måltidene, vil du ønsker å inkludere en snack. Hvis du ikke er sulten, trenger du ikke å spise en snack. Ideelt sett bør snack inneholder protein og fiber. Både protein og fiber vil hjelpe deg å føle deg fornøyd eller mett lenger. Tenke meieri pluss et hele korn, så som en skål med kornblanding med melk eller en brodd ost med en håndfull av Triscuits eller en yoghurt med en liten mengde av drue nøtter. Snack bør ikke være større enn størrelsen på knyttneve.

S - salat eller suppe til kvelds. Du vil ønske å være sikker på å konsumere en total på minst 2 kopper grønnsaker på dette måltidet. De fleste synes det er lettest å tenke på en stor salat eller en bolle med suppe med mange grønnsaker. Du kan også spise en stor bolle med dampede grønnsaker i stedet for en salat eller suppe. Disse bør være ikke-stivelsesholdige grønnsaker, så prøv å spise annet enn poteter, mais og erter grønnsaker. Du kan bruke olivenolje eller linfrøolje til å lage din egen salat dressing eller som en smaks-Enhancer for grønnsaker.

Flere oppskrifter og forslag til smoothies, salater,, Supper og Snacks er tilgjengelig for www.mySOSdiet.com.

Drikkevarer er et sted mange individer konsumerer for mange kalorier. De viktigste drikker du vil ønske å konsumere under vekttap fase av kostholdet ditt er vann, te eller Teeccino (et sunt alternativ til kaffe). Unngå alle søtet drikkevarer, selv om de er søtet med kunstige søtningsmidler. Hvis du vil ha et godt alternativ til brus, prøv selters eller mineralvann som Perrier. Du kan alltid legge litt sitron eller en skvett av 100% juice til det å blidgjøre det.

Alkohol er ikke et vekttap drikke, da det inneholder mye kalorier, men kan inkluderes i din vekttap plan i moderate mengder. Moderasjon er ansett som en drikke per dag for en kvinne og to drikker per dag for en mann. Hvis du velger å drikke drikker som inneholder alkohol, vil du ønsker å være sikker på å drikke et helt glass vann etter hver drikk for å unngå dehydrering, som er årsaken til de fleste hang-overs.

Den gode nyheten er at færre behandlet og sukker-laden mat du spiser, jo mindre du ønsker dem. Du vil bli overrasket over å legge merke til at når du legger din smoothie og salat til kosthold, er mindre sulten kroppen din, fordi det er nå oppleve ekte næring. Du var tidligere sulten hele tiden fordi cellene i kroppen din var fortsatt sulten på god ernæring
.