Mindful Eating og Din Metabolism

amerikanere er overvektige. Det &'; s ikke bare hva vi spiser, men hvordan vi spiser som bidrar til fedme-epidemien

Som du sikkert vet, de fleste amerikanere var tynnere da vi satte oss ned for å hjemmelaget mat.. Nå, vi knapt blikk på eller smake på hva vi spiser, siden vi vanligvis enten du kjører, jobber ved pultene våre, eller foran TV-en. Forskning tyder på at vår kultur for rask forbruk, sammen med dårlig mat valg, er grunnen til at våre waistlines stadig økende. Sjansene er, hvis du setter deg ned ved et bord, kan du ikke spise hele burger og pommes frites, men hvis du gjør, du &'; ll mest sannsynlig spise på en mye langsommere, avslappet tempo, slik at kroppen og hjernen tid til å nyte den mat og oppleve handlingen av å spise. Vi er alle stresset og må arbeide for å få balanse i våre liv. Making tid for måltider er en viktig, men ofte oversett, del av et sunt kosthold.

Spis mindfully. Etablering av et sinn-kropp-tilkobling mens du spiser vil forbedre din bevissthet og tilfredsstillelse av måltidet. Forskning viser, kulturer som tar deg tid til å sitte og spise sammen med andre har mindre fedme. Hvis du ser på maten, og ta deg tid til å virkelig smake det, vil du bli mer bevisst på hva og hvor mye du faktisk spiser. Vi &'; ve alle vært der: avsluttet som hel pose med chips eller at halvliter iskrem mens du ser på et TV-maraton av vår favoritt show. Vi spiste, men tankene våre wasn &'; t del av ligningen. Vi var tidkrevende klippe.

Å spise mindfully gjør at kroppen og hjernen til å synkronisere, sende meldinger som du er full. Når du blir distrahert eller stresset, du spiser fort, og magen doesn &'; t har tid til å sende meldingen til hjernen at du er full, noe som resulterer i overspising. Selv om du bare har en halv times lunsjpause, prøve å få tid til å sitte ned, bort fra skrivebordet og alle distraksjoner, og virkelig omfavne måltidet. Vær klar over hvor heldig du er som har dette øyeblikk å slappe av og spise. Å spise saktere og med mer bevissthet kan også forbedre fordøyelsen og lindre eventuelle fordøyelses problemer som gass og oppblåsthet.

Sunn mat er en livslang prosess med nærende våre kropper, sinn og brennevin. I stedet for deprivasjon og regler, bør spise sunt bli sett på som regelmessig inntak av et bredt utvalg av nærings, hele matvarer, ledsaget av gode holdninger til å spise sunn mat som til sammen gir oss muligheten til å forynge og gjenoppbygge. Men med alle de ulik Anbefalingene i dag &';. S populære kosttilskudd trender, velger matvaner for å holde deg frisk og energisk gjennom hele året kan virke en skremmende oppgave pepret med motstridende opplysninger

Det er overveldende bevis for at ubehandlet matvarer og økologisk frukt og grønnsaker er et middel til bedre helse. På grunn av høy ernæringsmessig og antioksidantinnholdet i mange hele matvarer, er denne type diett knyttet til økt antioksidantaktivitet, bedre fordøyelse, sunt betennelse respons, sunt glukosemetabolismen, sunnere lipidprofil og økt immunaktivitet blant andre fordeler. A Whole Foods diett kan bidra til å støtte insulin nivåer og metabolisme, samt støtte styring av metabolsk syndrom eller diabetes.

Metabolsk syndrom i USA er anslått til å påvirke 32 prosent av befolkningen og er preget av økt livvidde, høyt blodtrykk, forhøyet fastende glukosenivåer og insulinresistens. Personer med nedsatt insulinfunksjon er en større risiko for å utvikle livstruende kroniske sykdommer, blant annet hjertesykdom, som er nummer én dødsårsaken i USA. For mer praktisk informasjon om viktigheten av å kontrollere blodsukkernivået, laste ned et velvære guide på www.dreliaz.org/metabolic-report
.