*** Hvordan Stopp Binging: The First Simple Steps

Hvordan stoppe Binging, min artikkel fra forrige uke, fokusert på The Diet-Binge-Guilt syklus: Hvorfor vi ofte binge i første omgang, og begynte en diskusjon om hvordan å stoppe binging for godt.

Denne uken I &'; m kommer til å forbedre den diskusjonen med en mer detaljert undersøkelse av hvordan vår intensjon å begrense slag (eller mengde) av maten vi spiser kan gå sidelengs og i stedet for å støtte oss til å nå våre mål og har mer selvtillit, våre planer, oftere enn ikke, faktisk gjøre oss mer engstelige og deprimerte og mer som en fiasko enn vi gjorde dagen før.

Når vi &'; re fast i denne Diet-Binge-Guilt syklus vi føler mye skyld og skam og håpløshet. Det siste vi ønsker å gjøre er å innrømme det til noen, som gjør det vanskelig å få hjelp, og gjør at vi ønsker å trekke seg fra folk og isolere. Dette fører oss ofte til å ha økt sosial angst og utrygghet i relasjoner og å helle enda mer tungt på de dårlige matvarer til nummen og berolige oss for å bare gjøre det gjennom dagen vår. Høres det kjent ut?

Mitt mål er å sørge for at du har en klar forståelse av hvorfor det er du binge i første omgang, og nøyaktig hvordan å stoppe binging for godt; ikke bare for en dag eller en uke, men virkelig, virkelig, en gang-og-for-all god. Du skjønner, jeg vet at du kan stoppe binging for alltid fordi jeg har (tiår siden), og jeg &';. Har hjulpet mange hundre menn og kvinner over hele verden til å stoppe for godt for

Det beste med å komme over binging og lære å stole på deg selv rundt mat er at du nå får nyte spise hva du virkelig ønsker, og du ikke lenger føler seg skyldig eller skamfull eller liker du trenger for å utøve som gale bare for å gå ned i vekt.

Når du bare spise når du &'; re sulten og stoppe når du &'; re full, vil du naturligvis gå ned i vekt (hvis du har vekt å tape), vil det ikke være behov for å diett eller utøve din vei dit. Virkelig.

Og for å leve i det rommet (som kan høres egentlig umulig å forestille seg akkurat nå) du trenger bare å forstå hvordan din tenkning og din oppførsel er å komme i veien for ditt forhold til mat, og deretter du kan stigtrinn som hele maktkamp en gang for alle og komme videre med å leve livet på ordentlig, og til fulle.

Forrige uke jeg forklarte hvordan våre planer for hvordan du kan spise på en gitt dag synes, på overflaten i det minste å bli godt ment, og du tror de vil hjelpe deg å nå dine mål for vekttap; følelsen i kontroll av mat; og føle deg bedre om deg selv samlet

Din første selv engasjement av dagen kan høres noe sånt som dette:.

« I &'; m ikke kommer til å spise noe etter middag i kveld fordi hvis jeg begynner Jeg vant &'; t stoppe, og hvis jeg don &'; t binge eller snack etter middagen i kveld I &'; ll føles lettere og mindre dopet opp i morgen, har mindre negative selv skravling i hodet mitt, og til slutt, hvis jeg holder det opp, I &'; ll gå ned i vekt og slutte å være så opptatt av om kroppen min. Så jeg &'; ll føler seg bedre totalt sett, har mer selvtillit, begynner å ville ha sex med mannen min eller starte dating en flott ny fyr og liv vil til slutt være slik det skal være &";

At &'; s definitivt en motiverende bilde! Hvem ville ikke &'; t ønsker at !!

Men vi glemte en liten, wee, lille detalj?.

Vi har gjort det samme løftet i går ... Og dagen før at … Og dagen før det ...

Faktisk mange av oss har gjort det lover for oss selv hver dag i mange år, (Moi inkludert før jeg fikk en god solid grep og lærte å stoppe binging gang for alle ).

Så mye at det begynner å føles mer som noen ritual vi må gjøre for å få litt fred fra vår griner selv skravling. Slags liker, “ Hvis jeg kan late /sort-of-tro at jeg &'; ll være " god &'; i dag, så jeg kan glemme litt om i går kveld, og føler at jeg kan i det minste komme seg ut døra og se andre folk i øynene i dag &";

Så … hva &'; s opp? Hva &'; s stoppe deg nå fra å følge med på din forpliktelse til å spise godt og ikke overstadig? Hvis du &'; re så elendig og du virkelig vil at det skal skje, hva &'; s hindrer deg fra å gjøre det til en realitet

Vel, tenk på det på denne måten:?

La &'; s si, hypotetisk, at gårsdagens du lovet deg selv du ikke var &'; t kommer til å binge på kvelden. Men, det gjorde du. Eller i det minste hadde du noe som du fortalt deg selv du ikke var &';. T til skal ha

Så dette er morgen du våkner opp og det første du tenker på hvor engstelig du føler og hvordan du mislyktes i går og hva du &'; re kommer til å gjøre mat klok i dag for å sørge for at du don &';.? t gjøre det samme igjen i kveld

Høyre

Vel … ummm … isn &'; t at det du gjorde i går?

Så, hva &'; s endret? Hvorfor ville i dag være annerledes? Tenk om det for en mo &' ;.

Ingenting har endret seg mellom i går og i dag.

Din ønske om å ikke overstadig er den samme; forpliktelse til endring er (med tillegg av litt mer indre frustrasjon gitt i går &'; s svikt) det samme; planen er den samme …? så hvorfor skulle i dag være annerledes

Vel, hvis du &'; re tenker rimelig og rasjonelt den vant &'; t være. Derfor ville det klokeste du kan gjøre er å ikke gjøre en annen forpliktelse om ikke binging fordi det er egentlig ingen legitim grunn for deg å forvente deg å holde det, er det? Det vil si, helt til du har grunn til å stole på at du vet hvordan du skal stoppe binging.

Nå før den stemmen i hodet ditt freaks ut for mye og din angst nivå går gjennom taket og sender deg rushing for Pringles, hør meg ut:

Letting go av forpliktelse til ikke å binge doesn &'; t bety å gi deg selv tillatelse til å binge. Faktisk det &'; s akkurat det motsatte.

Dette er nøkkelen, så jeg &'; ll si det igjen, og jeg inviterer deg til å si det høyt til deg selv slik at du kan høre det, og se hva som kommer inn i hodet ditt når du hører det:

Letting go av forpliktelse til ikke å overstadig doesn &'; t bety å gi deg lisens til å binge. Faktisk det &'; s akkurat det motsatte.

Du vil bevise dette for deg selv veldig fort så skjønner &'; t bekymre deg don &';. t nødt til å ta mitt ord for det, eller later til å godta noe som, akkurat nå uansett, virker som en svært utenlandsk konsept

Det vil bidra til å huske at en stor del av din presserende behov for noe å spise, i tillegg til det faktum at du bruker mat for å håndtere stress, er begrenset slik at du har plassert rundt at mat og din påfølgende opptatthet ikke å få lov til å ha det.

Så, i motsetning til å foreslå at du bare gi opp og overstadig ansiktet av, hva jeg &'; m faktisk si er dette:

1.
Let &'; s være ekte. Du haven &'; t vært i stand til å løse problemet med dietter og restriksjoner og lover så langt. Til tross for dine mange års arbeid, hardt arbeid og fokus, du fortsatt don &'; t vet hvordan de skal stoppe binging, så la &'; s bare innrømme at det du &'; ve blitt prøver doesn &'; t arbeid, for hvem som helst, og gi deg selv tillatelse, selv for de neste 3 månedene (som en liten test) for å gå videre til noe som fungerer.

2. La &'; s finne ut hva det er som skjer i løpet av dagen og i hodet ditt som gjør at du kausjon på hva vi begge vet at du virkelig ønsker, som er å spise fornuftig, ha litt moro med mat, føler deg godt om deg selv, og være en naturlig sunn vekt for kroppen din uten slanking og konstant stress om mat

.

Så her &'; s planen å begynne å oppleve betydelig og varig endring i binging, overspising, emosjonelle spising, spiseforstyrrelse … hva du vil kalle det:

1. Berolige deg selv at du &'; re aldri kommer til (eller i det minste for de neste 3 månedene) lage selv lover å ikke overstadig lenger. Minn deg selv på at dette doesn &'; t bety at du &'; re oppfordret deg til å binge eller sette deg opp til å bare la gå og gjøre overspising greit. Det betyr ganske enkelt at du &'; re tillater deg selv å leve i virkeligheten og se sannheten om hva du kan og kan &'; t gjøre akkurat nå, og at du &'; re ikke lenger villig til å gi deg ekstra stress og gjøre deg selv føler dårlig om deg selv ved å sette mål som du har ingen mulighet til å holde.

2. Erkjenner at du er opptatt av å finne en løsning på binging, som doesn &'; t innebære restriksjoner (fordi, til tross for alle dine anstrengelser, som hasn &'; t jobbet likevel på noen varig måte huske).

3. Handling: Det første trinnet for hvordan å stoppe binging er å lære hvordan å finne ut hva det er som faktisk utløser deg (Hint – det isn &'; t maten!).

En enkel øvelse som jeg ber mine klienter til å gjøre i starten av arbeidet vårt sammen slik at de kan se for seg hva &'; s virkelig trigge dem til å binge, og dermed slutte å slå seg opp, er dette:

Inviter deg selv til å legge merke til en. når du &'; re tenke på å spise og du &'; re ikke sulten eller
b. når du finner deg selv å spise mer enn du &'; re sulten for

Når du oppdager dette, don &'; t la deg bli sittende fast i bedømme selv, bare spør. Like før jeg nådde for mat, hva tenkte jeg eller hva skjedde, atskilt fra mat, som kanskje har gjort meg til å føle engstelig eller urolig i det hele tatt

Skriv svarene ned slik at du kan se, ut av hodet ditt, hva &';? s virkelig skjer for deg, og du vil bli overrasket over hvordan det en opplysning alene hjelper deg til å føle deg mindre stresset og overveldet med en gang.

Nå er vi &'; re snakker! Du &'; ll veldig raskt være i stand til å se sammenhengen mellom daglig stress eller stressende tanker, og ditt ønske om visse matvarer eller å binge. Og her &'; s der vi kommer inn …

4.
Lær hvordan du merke dine triggere umiddelbart og hvordan du føler deg rolig og trygg på din evne til å finne løsninger på eventuelle problemer eller stressfaktorer som byr seg i liv. Dette er faktisk overraskende lett når du vet hva du skal gjøre fordi de fleste av våre problemer er faktisk forårsaket av 2 eller 3 enkle faktorer. Og når du vet hvordan du skal ta vare på disse faktorene i ett område av livet ditt (som arbeid eller i et sentralt forhold) vil du naturligvis vet hvordan de skal gjøre det overalt i livet ditt.

Faktisk er det veldig vanlig for meg å være i stand til å støtte folk helt gjennom deres utvinning fra overspising og fra de underliggende, utløser problemene i 3 måneder med vanlige økter.

Mange mennesker, kanskje du tror at endringen som varer har til å ta lang tid og være veldig vanskelig. Disse tro ofte føre oss til å utsette på å nå ut for hjelp som vi tror vi don &'; t har tid eller energi, og at det ikke vil fungere uansett, så hvorfor bry.

Men realiteten er, vi bare tror denne pakken av løgner fordi vi &'; ve blitt sittende fast prøver å lære å stoppe binging ved å fokusere på mat og ikke den virkelige roten av problemet. Ikke rart vi haven &'; t vært vellykket!

Jeg kan fortelle deg med tillit til at når folk får verktøy som fungerer og støtte for å lære å bruke dem godt, kan hele livet forandrer seg, alltid, på bare noen få minutter om dagen.
  ;
Jeg har jobbet som spesialist med menn og kvinner som binge for 20+ år nå. Jeg vet at du don &'; t trenger å slite lenger, og at endringen virkelig skjer raskt når du har enkle verktøy som fungerer og en guide som virkelig forstår hva du trenger

At &';. S hva teamet mitt og jeg på The CEDRIC Centre gi deg

Du kan lese litt. tilbakemeldinger fra mange CEDRIC Senter klienter her hvis du &'; d liker å få en følelse for hvor enkelt denne prosessen er og hvor raskt det kan forandre livet ditt.

Ha kontakt med Michelle gjennom hennes ezine og få støtte og opplæring om hvordan du finne varig fred med mat og med vekten.

Og bli med henne på hennes på linje programmet slik at du kan ta del i noen pedagogiske coaching økter og i vårt diskusjonsforum

Love Michelle

Hvis du &'; d. liker å holde kontakten med Michelle gjennom hennes ezine og få støtte og opplæring om hvordan du finne varig fred med mat og med vekten delta i vår anonyme, på linje samfunnet her.

Og hvis du &'; d liker å begynne å få et grep om mat i dag bli med henne på hennes on line program og umiddelbart få tilgang til videoer, lyd leksjoner, hennes banebrytende bok, en medlemmer diskusjonsforum, teleclasses fra hvor som helst i verden, og mer.

Og hvis du setter pris på disse gratis pedagogiske artikler, sjansene er noen andre som du vet vil også. Vennligst pass vår link sammen slik at de kan koble til, lære og vokse i et støttende miljø for
.