Smertebehandling For Exercise-Related Injuries

Smertebehandling For Exercise relaterte skader

Det kan skje den beste av oss. Uventet, under trening eller en sportsbegivenhet … BAM … en skade oppstår! Har du is det eller bruke fuktig varme? Har du heve den, pakk den, eller tape den? Her er noen tips for å hjelpe deg med å håndtere smerte og få deg tilbake til det normale så raskt som mulig.

prissammenligning Protection, Rest, Ice, Compression, og Elevation er din første forsvarslinjer rett etter å få skadet. Beskyttelse betyr å stoppe hva du gjorde og ivareta skadde området fra ytterligere skade. Ta vekten av av det vonde området. Hvile og vurdere situasjonen. Bruke isen er best for betennelse. Komprimering kan bidra til å redusere smerte og hevelse og innebærer innpakning området med en ACE bandasje. Sørg for ikke å vikle området for hardt. Høyde betyr å støtte opp det skadde området over nivået på hjertet ditt. For eksempel, hvis du skader håndleddet, kan du støtte armen opp på armlenet på en sofa eller stol med 1-2 puter under armen. Hvis du er usikker på hvor dårlig du er såret, eller du don &'; t ha en reduksjon i hevelse eller smerte etter 48 timer, kan en tur til legen din være i orden

Ice eller fuktig varme
.? Ice bør brukes hvis du har betennelse /hevelse. Bruk en kald pakke, knust is, eller en pakke med frosne grønnsaker. For å unngå skader på huden din, sørg for at du don &'; t sette isen direkte på huden din. Bruk en lett håndkle som en beskyttende barriere. Ice massasje fungere bra også! Fryse litt vann i en Styrofoam cup. Fjern koppen fra fryseren og skrelle bort noen av Styrofoam ved drikking området av koppen. Hold på den nedre delen av koppen som du gni isen på det skadde området. Hold et håndkle under deg til å absorbere fuktighet fra issmelting. Fortsett å skrelle bort Styrofoam som nødvendig under 10-20 minutters massasje. Noen foretrekker fuktig varme når hevelsen er ikke til stede. Trakk muskler vanligvis responderer godt på fuktig varme. Fuktig varme er mer effektivt enn tørr varme. Bruk en fuktig oppvarming puten eller mikrobølge ris pack. Du kan også lage din egen kilde til fuktig varme. Få en vaskeklut eller håndkle vått (så varmt som du tåler det). Plassere det på sår området og deretter forsegle varmen av med et tørt håndkle på toppen av det. Hold den på plass i 10-20 minutter. Hvis det er ingen hevelse med skade, for å eksperimentere med is og fuktig varme bestemme hvilken teknikk gir deg mest smertelindring. En annen metode er å rotere frem og tilbake mellom fuktig varme og is hvert 5. minutt i totalt 20 minutter. Uansett hvilken metode du bestemmer fungerer best for deg, bør du begrense økter til ikke mer enn 20 minutter om gangen for å beskytte hud og bindevev fra temperatur skader

Cardio & strekker
Komme tilbake til trening kan være svært nyttig når du gjenoppretter fra en muskulær skade (hvis du er i stand til å gjøre det). Kardiovaskulær trening øker blodgjennomstrømningen. Den transporterer oksygen, blod og næringsstoffer gjennom muskler, sener og ledd. Selv om du bare er i stand til å gjøre små mengder kardio bør du opplever noen smertelindring. Stretching lindrer muskelspenninger og sårhet. Lett stretching bør gjøres etter treningen. Stretching en kald muskel (ikke varmet opp) kan forårsake skade. Stretching sår området flere ganger om dagen kan bidra til fortgjenopprettingsprosessen. Pust dypt inn og prøve å slappe av så mye som mulig.

Ta det med til vannet.
Grunn av oppdriften i vannet, kan du ha nytte av å gjøre treningen vann. Vann øvelse gjør aktiviteter mindre vekt peiling. Det tar bort noe av presset fra leddene og gjør at du føler deg lettere. Oppvarmede bassengene kan berolige stramme muskler. Arbeide i vannet kan tillate deg å få mer ut av treningsøktene når du gjenoppretter fra en skade. Sørg for at du har hjelp inn og ut av bassenget hvis nødvendig. Hvis du er ny på vann øvelse, søke bistand av en vannlevende personlig trener og være forsiktig for ikke å gjøre for mye for tidlig.

Massasje
Det du har aldri hatt en profesjonell massasje; du skjønner &'; t vet hva du &'; re mangler! En trenet massasjeterapeut kan gjøre underverker med stramme, ømme muskler. Finn en massasjeterapeut ved http://www.amtamassage.org/index.html. Se etter en som har spesialisert seg på din type skade.

Fysioterapi
En del av utvinning kan kreve fysioterapi (foreskrevet av legen din). En fysioterapeut vil arbeide med å redusere smerte, løsne stramme muskler, og gjenopprette omfanget av bevegelse og funksjon. De vil også vise deg øvelser for å styrke svake områder og fart helbredelsesprosessen. Legen din vil anbefale en som har spesialisert seg på din type skade.

Skader er uforutsigbar og uønsket. Når en skade oppstår praktisere forsvarlig omsorg teknikker kan hjelpe fart på utvinning tid. Husk å ikke forfalte det når du er såret. Ta deg tid til å hvile og gjenopprette. Besøk din lege hvis du ikke er utvinne raskt. Ta godt vare på deg selv, og du &'; ll komme tilbake til din vanlige treningsøktene raskere
 !;