10 trinn til å være Muay Thai fighter

* Warm up /Kjøl ned

* Antall

* Hoppe

* Shadow Boxing

* Frie vekter

* Bag Work

* Pad Work

* Speed ​​ball

* Sparring

* Klink arbeid

Varm opp /Kjøl ned

Det er viktig å løpe, hoppe eller sprette på gamle lastebildekk (som er bidrar til å forbedre balanse) i minst 15 minutter som en varm opp til å begynne hver Muay Thai treningsøkt. Ideen er å bygge opp en svette og forberede kroppen din for kraftig mosjon å følge. Det er ikke nødvendig å bruke en overdreven mengde tid i strekk under Muay Thai trening med mindre du prøver å oppnå en ekstrem grad av fleksibilitet eller er uvanlig stiv som en følge av en stillesittende livsstil. En passende rutine på rundt 15 minutter vil forberede musklene for trening. Og ikke glem å gjøre noen milde varme ned øvelser på slutten av hver Muay Thai treningsøkt. Dette vil hjelpe leddene å forbli smidig. En skikkelig varme opp og kjøle ned rutine vil beskytte deg mot skader.

Running

Løping er viktig for å utvikle utholdenhet og seig bena. Kjører gjøres best tidlig om morgenen og bør variere i avstand fra dag til dag. Minst en dag i uken skal være en hviledag. Prøv å unngå å kjøre på konkrete veier eller fortau, men det er ikke slutten av verden hvis dette er det eneste alternativet. Vær forsiktig når du kjører på ujevnt underlag og ha gode sko. Kjører på sand og på grunt vann kan være bra innimellom. Stadig øke avstanden du kjører hver dag. Hvis du ikke får plass nok til å kjøre, og deretter begynne med en rask spasertur og jevnt bygge opp. Ikke bruk en mangel på trenings å utsette starten på Muay Thai trening. Bli med i en klubb vil bidra med motivasjon.

Hoppe

Hoppetau er en integrert del av Muay Thai trening, er det en utmerket måte å varme opp kroppen hvis du ikke kjører, og også bidrar utvikle utholdenhet og koordinasjon. Hopp av rundene, holde tankene avslappet og våken. Når hoppe hop fra den ene foten til den andre - ikke sprette på to føtter

Shadow Boxing

Shadow boksing er viktig å lære riktig Muay Thai teknikk.. Skyggeboksing foran et speil kan du observere og korrigere bevegelsene dine. Når skyggeboksing ikke forkorte slag eller spark, må du huske å bruke hele spekteret av bevegelse. Selv toppnivå Muay Thai jagerfly begynne sin trening rutine med en skyggeboksing warm-up.

Frie vekter

innlemme bruk av dumme-bells inn Muay Thai trening rutine. Det vil bidra til å bygge styrke. Lettere vekter med mange repetisjoner er best. Frie vekter fungerer bedre enn faste vekt trening maskiner som de ikke begrense omfanget av bevegelse, men du trenger å trene forsiktig for å unngå skade. Trening med svært tunge vekter er bra for kroppen bygge konkurranser, men ikke den beste måten å trene for en Muay Thai kamp. Normalt Thai boksere ikke ønsker å øke kroppsvekten sin.

Bag Work

Arbeid på de hengende poser vil bygge kraft og utholdenhet i din spark og slag, samt stramme kroppen din. Sparker posene ofte er den eneste fornuftige måten å tilstand (det er DE-bevisst) leggen. Aggressive metoder for opplæring som bruker flasker eller andre svært harde gjenstander til tilstanden leggen anbefales ikke, og heller ikke nødvendig. Denne typen trening kan føre til unødig skade på knoklene i bena. På Horizon Thai Boxing Camp fyller vi våre poser med utklipp av klut, ikke sand som er svært vanskelig, men likevel forvente noen blåmerker (jenter spesielt) hvis du er en nybegynner.

Pad Work

Som du fremgang i kunsten Muay Thai boksing, vil du lære å bruke streik lære mot thailandske Pads. Din Muay Thai trener bærer et sett med Thai pads, en mage pad og shin vakter som lar deg angripe ham som om han var en motstander. Full kraft slående av Thai Pads er en tøff del av Muay Thai trening og en fantastisk treningsøkt. Pad arbeidet vil utvikle din fotarbeid, koordinasjon og romlig bevissthet. Pad arbeid er en svært særegen og viktig del av Muay Thai trening.

Speed ​​ball

Bruk av fart og punching baller vil øke koordinering, og vil bidra til å bygge dine skuldre nødvendige å opprettholde en sterk vakt.

Sparring

Når du har en omfattende grunnlag i stedet vil du være klar til å delta i kontrollert sparring. Dette vil danne stor del av Muay Thai trening rutine. På Horizon Thai Boxing Camp har vi fullt verneutstyr tilgjengelig for bruk under Muay Thai treningsøktene.

Klink arbeid

Etter å demonstrere ferdigheter i løpet av Thai pads opplæring, stand-up grappling teknikker praktiseres med en partner gir det siste trinnet mellom sparring og kamphandlinger. Under denne delen av Muay Thai trening vil du lære å kontrollere motstanderen din ved å prøve å låse armene eller nakken i en clinch. Fra denne posisjonen er det mulig å levere knærne, eller slå motstanderen til gulvet. Dette er en veldig tøff aspekt av Muay Thai trening. Disse øvelsene er gjort på slutten av hver Muay Thai treningsøkt før den endelige skyggeboksing varm ned
.