Trening, dans og Pregnancy

Lege holdninger til trening, dans og graviditet har endret seg radikalt de siste tjue årene. Før da legene var sannsynlig todvise mor-å-være å unngå anstrengende aktivitet og bare ta rolige koseturer.

I dag de betydelige fordelene med aerob trening er generelt forstått og anerkjent. Vitenskapelige undersøkelser viser ingen sammenheng mellom moderat til livskraftige nivåer av aerob trening og spontanabort eller andre svangerskapskomplikasjoner. Inntrykket er at gravide kvinner som tar regelmessig aerob trening lider mindre ryggsmerter, svangerskapsdiabetes, depresjon, medisinske intervensjoner mens i arbeid, ceasarian seksjoner og andre problemer som følge av graviditet.

Trene i denne perioden gir en rekke fordeler. Fit kvinner føder slankere babyer dermed redusere sannsynligheten for deres avkom bli overvektig eller diabetiker som adults.Aerobic aktivitet øker størrelsen på morkaken som igjen øker sin effektivitet i å utveksle oksygen, CO2, næringsstoffer og avfallsstoffer. Blod og oksygen leveres til hjernen og hjertet mer effektivt som bidrar til å øke både konsentrasjon og energinivået. Videre til barn født passe mødre har større kardiovaskulære kapasiteten rett fra sin ankomst i verden.

Et annet svært viktig poeng er at kardiovaskulær trening hindrer overdreven vektøkning under svangerskapet som igjen reduserer risikoen for diabetes for både mor og barn på lang sikt.

En forventningsfull mor som utøver vil få sin figur tilbake mye raskere enn en som har lazed om og tatt lite fysisk aktivitet.

mors immunsystem er styrket av trening og dette har også en positiv effekt for det ufødte barnet. Regelmessig trening reduserer stress, angst og søvnløshet samtidig som man reduserer risikoen for depresjon.

Andre fordeler av trening under svangerskapet er som kommer D-Day kvinner som trener har høyere smerteterskel og økt utholdenhet for arbeidskraft og levering. God bekken muskel tone fører til færre episiotomies eller rive.

En mor-å-være bekymring for hennes baby styrker hennes motivasjon for å forbedre sin helse generelt som kan føre til henne å ta opp et treningsprogram, eller å slutte å røyke . og /eller drikke

Jeg kom over følgende liste over det som er beskrevet som den beste aerobic aktiviteter under svangerskapet: - power walking, fotturer i lav høyde, lav innvirkning aerobic, step aerobic (lav skritt nivå), Nia (en personlig vekst mind-body-spirit fitness program), eller andre improvisasjons bevegelse klasser, tredemølle, elliptiske trener, tilbakelent sykkel, svømming, vannaerobic, dans (lav effekt).

Personlig ville jeg alltid talsmann en helhetlig dansebasert treningsprogram på denne vakre tid i en kvinnes liv.

Enten du er vant til regelmessig mosjon eller ikke er det svært viktig å søke råd fra helsepersonell spesielt hvis du ønsker å begynne å danse for første gang.

Generelt American College of Obsstetricians og Gynekologer ikke lenger opprettholde restriksjoner på hjertefrekvens under aerobe økter. Så forrige råd om å holde pulsen under 140 slag per minutt gjelder ikke lenger. Tidlig i svangerskapet mengden av blod sirkulert av en forventningsfull kvinnes hjerte øker, inntil i de tre siste månedene, er det mellom 30-50% høyere enn normalt. Hjertet må jobbe hardere for å sirkulere dette blodet. Resultatet vil være at mor-å-være dekkene lettere, og noe trening blir mer av en kamp, ​​ingen rolle hvor intens eller milde treningsprogram er.

Pulsen stiger i løpet av denne perioden også, så en gravid kvinne kan trenge så lenge som 15 minutter før hjertet hennes slo tilbake til sin hvile rate. Behovene til hjertet og muskler kan føre til placenta å måtte konkurrere for ekstra blod som sirkulerer. Extreme aerobic aktivitet kan faktisk avlede for mye blod bort fra den voksende baby i de senere stadier av svangerskapet. Av denne grunn i de senere stadier gravide ikke bør trene mer enn ca 70% av maksimal hjertefrekvens.

Under graviditet hormonet "relaxin" er utgitt. Det myker leddbånd og hjelper livmoren til å utvide. Som brystene blir større, kan dette føre til sammenbrudd av sin bindevev. Denne effekten er irreversible. Så hvis du aldri har slitt en bra er nå på tide å gjøre det, spesielt når du trener
Her er noen punkter som må holdes i bakhodet: -.

Må sørge for at du har en erfaren og kompetent instruktør.

Det er like viktig som før å varme opp og kjøle ned ved start og slutt av en økt.

Hvis du føler deg enda litt uvel stopp. Lytt til hva kroppen din forteller deg. Klart hvis du føler deg kvalm ikke trener.

Et lett måltid en time på forhånd er en god idé.

Unngå aktiviteter der det er fare for å falle eller voldelig kroppskontakt. Anmeldelser

Bare gjøre anstrengende rutiner for 15-20 minutter og begrense anstrengende økter til fire ganger ukentlig.

Det er veldig viktig å drikke rikelig med væske, så drikk før, under og etter øktene.

Unngå å trene i varme og fuktige omgivelser.

Det skal ikke være noen holde pustet.

Dans som trening kan være et flott alternativ til de mer ordinære forslag til yoga og turgåing. Visse bevegelser og posisjoner i dans bør unngås.

Gravide bør unngå å trene liggende på ryggen etter de første tre månedene.

De skulle heller ikke stå stille i lange perioder av gangen, da dette kan redusere blodstrømmen til livmoren.

Hold en fot på gulvet hele tiden.

Mars eller skritt fra side til side i stedet for hopping.

Bruk færre armbevegelser.

Unngå raske svinger som kan forårsake risting. I stedet alltid stå overfor i én retning.

Vær forsiktig med bevegelser som resulterer i en uttalt lumbar kurve.

Unngå tilbake svinger.

Hold bunnen gjemt under bekkenet.

Vær oppmerksom på kroppene deres myknet leddbånd for å unngå spenninger og forstuinger.

Lær hvordan du kontrakten din dype magemuskler og bekkenbunnsmusklene samtidig for stabilitet og støtte.

Spørsmålet er selvfølgelig oppstår om hvor lenge en gravid kvinne kan og bør fortsette å danse.

Pek dans krever mye hopping og hopping. Denne formen for dans bør reduseres hvis ikke stoppet helt etter 16-20 uker av svangerskapet. Den høye effekten risting kan være risikabelt for både mor og baby. Etter tre måneder lav innvirkning springen er tilrådelig. Et skritt kan erstatte et hopp og en hæl en hop.

De første fire måneder er sagt å være greit for Pole Dancing. Etter som det kan bli ubehagelig. Det er også fare for å falle som skal tas i betraktning.

Samtidsdans og yoga kan generelt fortsatte inn i den syvende måned med noen moderasjoner. La din kropp og dine medisinske fagfolk være dine guider.

Hver kvinne er et unikt individ, og det finnes rapporter om kvinner danser før et par timer før levering. En kvinne fortalte stolt at med sitt tredje svangerskap hun gjorde dans aerobic, vekter, og elliptiske. Hun avviklet skritt etter 34 uker. Hun selv jobbet ut dagen hun gikk inn arbeidskraft, og mener at dette forklarer hvorfor det var bare tre timer fra arbeidskraft til levering. Jeg vet om en ung spansk mor-å-være som på syv og en halv måned gravid er fortsatt ta regelmessige flamenco dansekurs.

For å oppsummere. Som regel en gravid kvinne kan holde på å gjøre den type trening hun gjorde før - men med modifikasjoner. Men det bør være ingenting om hennes fysiske tilstand som gir henne og hennes graviditet med høy risiko.

Hvis du vil at barna skal ha en følelse av rytme og en styrking av bevegelse, trening under svangerskapet! Anmeldelser .