Fiber Fakta og Tips

Vi vet alle at vi trenger å få nok fiber, men hva er det egentlig, og hva betyr det egentlig?

Bare definert, er fiber den delen av plantemateriale som ikke kan være fullstendig brutt ned (spaltet) eller absorberes av kroppen. Det kommer bare fra plantemateriale (frukt, grønnsaker, korn) ikke fra noen andre typer mat

Det finnes to typer fiber:.

1.Insoluble Fiber: Denne typen fiber gjør ikke løses i vann og beveger seg raskt gjennom fordøyelsessystemet. Det kan forebygge forstoppelse, og også forhindre infeksjoner i tarmen og tarmen. De beste kildene til uløselig fiber er grønnsaker, frukt (med hud), nøtter, hele korn mel, kli og belgfrukter

2.Soluble Fiber:. Denne typen fiber ikke oppløses i vann. Det binder seg med kolesterol og fjerner det fra blodet, og det bidrar også til å senke blodsukkeret ved å bremse fordøyelsen av maten. De beste kildene til løselig fiber er havre, havrekli, bønner, erter, bygg, epler, sitrusfrukter, og gulrøtter

The American Dietetic Association anbefaler at vi får minst 20 – 35 gram fiber per dag, men de fleste av oss bare får ca 15 gram hver dag. Dette betyr at mange av oss går glipp av de utallige helsemessige fordeler som fiber kan gi oss

Tips for å få mer fiber i kosten.

Velg en høy-fiber frokost for å starte dag. Det finnes en rekke frokostblandinger som er høy i fiber, se etter en som har minst 5 gram per porsjon.

Velg alltid fullkorns alternativer. Unngå hvitt eller brød, og sørg for å velge en som er hele korn og har minst 2 gram fiber per servering. Det er flere og flere alternativer som faller inn under denne kategorien, og noen merker pakke i enda mer fiber. Utforske også rekke deilige korn butikken: brun ris, quinoa, bygg, bulgur, etc.

Få mer frukt og grønnsaker. Nyt frukt som mellommåltid, eller med et måltid. Bulk opp maten du elsker med ekstra grønnsaker. Legg dem til pasta saus eller supper. Prøv å alltid holde ferske råvarer på hånden og nyte.

Spis mer bønner. Belgfrukter er en stor kilde til fiber. Gjør svart bønne dukkert, eller legge hermetiske bønner til suppe eller salat. Har noen hummus (laget av kikerter) med fullkorn kjeks som en høy-fiber snack.

Gjør deg selv litt popcorn. Popcorn er ekstremt høy i fiber. Holde det sunt ved hjelp av en luft Popper og strø på krydder i stedet for dousing det i smør.

ønsker du å drikke bort pounds av sta bodyfat og inches fra midjen din innen 30 korte dager? Drikk bort pounds av good-for-nothing bodyfat og inches fra midjen din innen én måned
 !;