5 trinn for å forbedre Sleep Hygiene

Søvnhygiene er det sett av praksis en person forplikter seg til å sove godt om natten for å opprettholde full årvåkenhet i løpet av dagen, og sjansene er: Hvis du er en amerikaner, er din søvnhygiene sannsynligvis dårlig. Dårlige vaner og praksis i løpet av dagen, kvelden og natten alle bidra til vår kaste og slå hele natta timer og den resulterende tretthet som varer i store deler av dagen. Dette skaper en ond sirkel av maske søvnighet og bare være delvis tilstede på arbeid og fritid.

Men, bedre søvn hygiene er ikke en gigantisk oppgave; det er så enkelt som du forplikter deg til å endre dine vaner og da, følge med på dette engasjementet. Fra å kutte ned på naps å ta vare å trene tidligere på dagen, her er fem trinn nesten alle kan iverksette for å bedre søvnhygiene.

1. Bare Use Your Bed for søvn og sex

For aldre, var den eneste aktiviteten foruten sex og sove som skjedde i våre senger makelig praksisen med å lese en bok. Etter at TV ble oppfunnet, men alt forandret. Det gikk ikke lang tid før folk begynte å kjøpe ekstra TV for flere rom, og helse-skadelige praksisen med å se på TV i sengen ble født. Derfra kom allestedsnærværelsen av å bruke inter-tilkoblede enheter i seng: Bjørnebær, bærbare datamaskiner, smarttelefoner, nettbrett og lignende.

Selv om det kan være underholdende å sjekke Facebook rett før sengetid, har studier vist at det vil forstyrre søvnen din når sengetid er nær. Så, forplikte seg til kun å bruke sengen for søvn og sex for å bedre din søvnhygiene, og du vil finne hvile er enklere og mindre urolig. Mens du er i gang, sørg for å gjøre din madrass en ressurs for bedre søvn hygiene, også. Mens Sleep Number senger er populære, er en personlig Comfort Bed også et godt valg, og gir bedre all-around verdi.

2. Stop Napping

naps virke som en ganske grei måte å fange opp på søvn, spesielt hvis du har hatt noen tøffe netter med søvn på rad. Imidlertid har napping vist seg å avspore forsøk på å sove godt om natten. Napping i løpet av dagen vil forstyrre din døgnrytme – mønstre av våkne og sove som hjelper oss hvile om natten og holde seg våken på dagtid.

Kroppen din er følsom for din oppførsel på ulike tider av dagen, og god søvnhygiene krever at dagslys betyr at det er på tide å være våken og på vakt, og mørket betyr at det er på tide å gå i dvale.

3. Etablere en sove rutine og hold deg til den!

En enkel måte å hjelpe din naturlige døgnrytmen er å etablere en søvn rutine og holde seg til det, uavhengig av om du er på ferie eller nyter helgen. Å komme opp på samme tid hver dag, og kommer til å sove på samme tid hver kveld vil dramatisk hjelpe din evne til å sove bedre og holde seg våken lettere utover dagen.

4. Unngå nikotin, koffein og alkohol

Nikotin og koffein er to veldig populære sentralstimulerende midler som kan hjelpe perk deg opp i løpet av dagen, men når du bruker dem nær sengetid, kan de gjøre en god natts søvn nesten umulig. Mens mange røykere føler at en sigarett før sengetid er en avslappende praksis vil stimulerende faktisk gjør hjernen og kroppen mer våken, og koffein er en notorisk søvn stjele.

Hvis du drikker koffein eller bruke nikotinholdige produkter, avta deres bruk ved middagstider, så søvnen ikke blir for negativt påvirket. Ved hjelp av alkohol, mens det ikke opptre som en stimulerende i kroppen, er også en dårlig søvn hygiene vane, fordi måten kroppen forbrenner det under søvn fører til våkenhet, svetting, og selv mareritt – som alle vil gjøre å få en god natts søvn vanskeligere.

5. Trening Tidlig

trener regelmessig er en effektiv måte å forbedre søvnhygiene, fordi det fører til bedre søvn. Faktisk, jo hardere du trener, jo bedre vil du sove, fordi det synes å være en direkte sammenheng mellom mengden av fysisk anstrengelse og den resulterende hvile kroppen din trenger for å komme godt. Men øvelsen bør foretas tidlig på dagen for å være like nyttig som mulig.

Selv om det er sant at du trener til enhver tid vil trette deg ut og hjelp søvn, den umiddelbare effekten av trening faktisk styrke deg og gjøre sove vanskeligere. På grunn av denne virkeligheten, er det best å trene tidlig på slik at etter den tid natt ruller rundt, effekten av trening som gjør deg mer våken og på vakt har slitt av, slik at du en bedre natts søvn.

Få en bedre natts søvn og fylle dagene med energi og våkenhet ved å forbedre din søvn hygiene med disse fem trinnene
.