Øvelser for å forbedre Pelvic Floor Muscles

De indre organene i bekkenhulen støttes av bekkenbunnsmuskulaturen, inkludert blæren og livmoren. De er også involvert i passasjen av avfall gjennom anal og urin sphincters. De spiller også en rolle i fødselen som musklene bistå i navigeringen av fosteret gjennom bekkenet. Dermed kan svekkelse av bekkenbunnsmusklene føre til mange problemer i funksjon av mage og urogenitale systemer.

Bekkenbunnsmuskulaturen kan bli skadet av fødsel, vanligvis etter en vaginal fødsel, kirurgiske prosedyrer som hysterektomi og coccygectomy, kronisk nysing og hoste, anstreng, rygg problemer, overvekt, eller ved visse idretter som sykling, racing, ridning, eller vannski. Skade på bekkenbunnsmuskulaturen kan føre til svakhet i disse musklene som fører til urin og avføring inkontinens, strukturelle ubalanser som fører til rygg og magesmerter, og bekken orgel prolaps.

Den bekken orgel prolaps, noe som skjer oftere hos kvinner enn hos menn, er en tilstand hvor bekken organer projisere inn i eller utenfor skjeden. Det er mange faktorer som bidrar til utviklingen av dette, inkludert familiehistorie, fødsel, hormonelle status, alder, og bekken traumer. Men det hele koker ned til nerveskader og muskelsvakhet. Selv om kirurgi kan utføres for å reparere musklene, kan milde tilfeller styres nonoperatively ved å styrke dem.

Kegel øvelser er bekkenbunnsøvelser som kan forbedre funksjon og tone av bekkenbunnsmusklene. Disse kan hindre eller forsinke bekken orgel prolaps symptomer. Dette er også spesielt fordelaktig blant de som lider av stressinkontinens. Sammen med rådgivning og terapi, kan disse også hjelpe kvinner å oppnå sine orgasme. For å være i stand til å utføre Kegel øvelser, må du først finne de riktige musklene. For å gjøre dette, setter en finger i skjeden din. Du kan føle bekkenmusklene flytte oppover som du klemmer og stram de omkringliggende musklene i skjeden din. Du kan også prøve å stoppe din urin flyt. Hvis du kan gjøre det, er du i utgangspunktet bruker bekkenbunnsmusklene. Etter at du har identifisert de riktige musklene, tøm deg blæren. Mens du sitter eller ligger, kontrakt musklene og hold den i 5 sekunder, og slipp og slappe av i 5 sekunder. Gjør dette fortløpende ca 4 til 5 ganger, og deretter øke den til 10 sekunder av gangen. Gjenta dette minst 3 ganger om dagen. Pass på at du ikke bøye musklene i magen eller lårene. Puste fritt i stedet for å holde pusten.

Pilates er også en øvelse som kan bidra til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. De vitale prinsipper Pilates omfatter sentrering, styring, strømning, pust, presisjon og konsentrasjon. Disse prinsippene sammen med kjernen styrke, som er grunnlaget for denne øvelsen, differensiere Pilates metoden bortsett fra resten av øvelsene. Den fokuserer mer på kvalitet fremfor kvantitet. Du kan gjøre dette på en matte på gulvet gjør Pilates matte arbeid eller du kan trene på Pilates utstyr. Dette gjør bruk av trinser og motstand fra kroppsvekten på enheten, og ble uteksaminert våren nivåer. Kjernemuskulaturen i mage og rygg styrkes i Pilates og sammen med de mer overfladiske musklene i overkroppen, kan man ha tilstrekkelig støtte for ryggen og ryggraden, og dermed lindre ryggsmerter eller press. Selv om Pilates ikke virkelig fokusere på bekkenbunnsmuskulaturen, dette imidlertid er utført sammen med Kegel øvelser for å styrke støtte, bevegelse og justering av opparbeiding.

Man må være tålmodig nok til å se resultatene av disse øvelsene , da de ikke skje på et øyeblikk. Hvis du er kompatibel med å gjøre dine oppgaver regelmessig, kan du forvente bedring i problemer forårsaket av svake bekkenbunnsmusklene. Men hvis du har problemer med å utføre disse oppgavene, må du ikke være redd for å oppsøke lege. De kan gi deg pasient lære å hjelpe deg i riktig utførelse av disse øvelsene for å oppnå maksimal effekt
.