Kom i form Where You Sit

I vår tids knaste, komprimert livsstiler, muligheter til å utøve kan virke få og langt mellom. Vårt samfunn har utviklet seg til et poeng av slik travelheten at for mange av oss, hvis vi gjør noe, er vi ofte tenker på og /eller gjør noe annet. I tillegg er de voksende eldre befolkning og baby boomers som er slitt ned fra livet &'; er s kraftig aktiviteter lagt til millioner av inaktive mennesker

Jeg har praktisert yoga i tretten år, og dette har vesentlig bidratt med mitt. leddgikt mens jeg trente tannlegen og var et rekreasjons idrettsutøver. Jeg har funnet ut at mange mennesker ønsker å praktisere yoga, men sitere mange barrierer for å komme i gang. For å løse dette, opprettet jeg en nybegynner &'; s. Programmet, men har funnet ut at for mange mennesker, bare å komme ned til gulvet på en matte og få opp igjen kan være for fysisk eller slik utfordrende

Jeg har nettopp fullført en lærer sertifisering trening med tittelen “ Lakshmi Voelker Chair Yoga &" ;. Dette konseptet og prosessen ble utviklet over 20 år siden av Lakshmi Voelker. Som sertifisert instruktør, fant hun at leddgikt begrenset hennes klient &'; s evne til å praktisere yoga på gulvet. Lakshmi endret de grunnleggende positurer til stolen og inkludert de nødvendige pusteteknikker. Innen seks måneder, hennes student var i stand til å gå tilbake til yoga praksis på en matte. Programmet ble utvidet for å gi en utfordring for de med mer fleksibilitet, men er lett modifisert for å tilpasse seg de fleste fysiske forhold, inkludert innesperring i en rullestol.

Dette gjennombruddet terapi praktiseres helt mens du sitter på stolen! Dette skiller faktor skaper muligheter for å tilby trenings for egentlig noen. Praksisen med yoga handler om å skape en balanse mellom kropp, sinn og ånd. Muligheten for mennesker med alle typer utfordringer å engasjere seg i øvelsen er befriende fra livet &'; s restriksjoner. Denne betydelige resultat tillater ånden å stige etter hvert som du fokusere på å forbedre helsen din. Økningen i fleksibiliteten i enkelte områder av kroppen, forsterket av sirkulasjon av oksygenrikt blod til hjernen og vev (for bedre kondisjon) kan være livstransformerende. Så mange pensjonister er isolert og avhengig av hjelp fra en annen part. Programmet kan læres opp til hjelperne og familie. Selv barn med medisinske og emosjonelle utfordringer har dratt nytte av den reduserte behovet for atferd ledelse.

Prøv denne grunnleggende strekningen nå, eller senere, mens du leser dette følgende tekst. Ta med rumpeballe frem litt i setet slik at føttene tilnærming eller berører gulvet. Don &'; t gå så langt at du tips stolen over !! Hvis nødvendig, plasserer en pute eller en bok bak ryggen din og /eller under hver fot. Dette vil tillate ryggen (ryggraden) til å bli mer oppreist og fjerne belastningen på beinmusklene. Ha knærne over føttene, men du bør være i stand til å se tærne. Hold haken nivå med gulvet, slik at du kan være ubehagelig å stirre fremover. Ta med håndflatene sammen og ta hendene mot brystet, plassere tommelen mot midten av brystet, på hjertenivå. Dette området er kjent som
“ Sea of ​​Energy &" ;. Masser området i en veldig liten sirkel til høyre. Mens du gjør dette, trekk pusten langsomt og fullt gjennom nesen hvis mulig. Hvis dette ikke fungerer godt for deg, bruke munnen, også sakte. Hold pusten for en lik mengde tid, og sakte puster ut munnen. Forsøk å fokusere utelukkende på å puste. Gjør dette tre ganger. Sammen med den fjerde inhalerer, heve hendene rett oppover over hodet til hva høyden er behagelig.

Hold føttene trykke nedover, shins vinkelrett på gulvet, lår parallelt med gulvet, og brystet løftes oppover. Hodet kan fortsette vendt forover, eller se oppover som er behagelig. Gjenta tre pusten sykluser. På den fjerde syklus, etter en pust innover, og holde pusten i noen sekunder, puster langsomt og ta med armene ned med håndflatene vendt oppover til du lage en “ T &"; (nivå til horisonten). På neste pustesyklusen, slår håndflatene nedover, og senk dem på puster til din side og opp magen tilbake til “ Sea of ​​Energy &" ;.

Trykk forsiktig tommelen mot området med neste pustesyklusen. Thymuskjertelen er under benet og er en del av immunsystemet. Masserer av området stimulerer kjertel og er ment å forbedre velvære. Dette settet med bevegelser kalles “ Mountain &"; serie, en første del av programmet. Tiden som kreves kan variere fra tre til fire minutter, og vil umiddelbart slappe av ditt sinn og energi kroppen din.

Jeg har dratt umiddelbart fra opplæringen i å ha praktisert serien flere ganger hver dag. Hver kropp har nå tilgang til å føle seg bedre av å praktisere en personlig stil av yoga. Besøk vår nettside www.youcalthisyoga.com for informasjon.

Kontakt meg på:. [email protected]