4 typer grunn yoga Postures for Beginners

Hvis du starter ut som en nybegynner, her er 4 typer grunnleggende yoga Postures du kan vurdere om du ønsker å forbedre dine ferdigheter og ta dem til neste nivå. De er:

1. Cobra

Når du starter opp, kan du følge disse enkle instruksjonene.

Legg ned med ansiktet utsatt. Bena bør plasseres ved siden av hverandre sammen og rettet ryggen med pannen på gulvet. Plasser hendene med håndflatene ned, like under skuldrene.

Pust inn og heve hodet med nakken buet} tilbake. Deretter bruker hendene til å thrust bagasjerommet opp til du er bøyd i en vakker bue fra korsryggen til baksiden av nakken din.

Du trenger ikke å gå lenger enn dette. Men hvis du er spenstig nok, kan du nå strekke ut armene helt mens bøye beina i knærne og legge ned hodet bakover for å ta på føttene.

Selv om hodet ikke går langt nær føttene, gå ned så langt du kan. Alle disse mens du holder din holdning med dyp pusting.

Deretter dukke opp selv ut av} holdning veldig sakte før går det tilbake til ansiktet utsatt holdning.

Til slutt, slappe av med hodet vippet til side før du gjentar hele prosessen på nytt.

2. The Bow

Dette er er den mer avanserte versjonen av den enkle buen. Det er utrolig hvor mange barn kan oppnå dette med en gang.

Det første trinnet er å legge seg ned på matten med ansiktet utsatt.

Hvis du har en slank figur, får en tykk polstret matte for denne. Pust inn mens du holder knærne opp.

Rett ryggen med armene og ta tak i anklene mens plassere fingrene og tommelen alle sammen på utsiden. Pust inn før du løfter hodet og brystet.

Deretter trekker på anklene, løft knærne og lår av gulvet.

Pust normalt mens sparker opp beina høyere og løfte hodet opp.

Kroppen din er nå bøyd som en bue, sjonglering vekten av kroppen din med magen.

Du har valget mellom å slutte eller fortsette, men hvis du fortsetter videre, legger ned hendene over bena. Etter som løfte dem høyere, sikre knærne er sammen og rekyl så mye du kan.

Sustain for noen få minutter av normal pusting før endelig slapper tilbake i ansiktet utsatt posisjon med hodet vippet til side.

3. Shooting Bow

I sanskrit dette kalles også Akarna Dhanurasana siden det ene benet er strukket ut som en skyte bue.

Sitt med begge bena rettet ut foran og ryggen rett. Deretter strekke ut med begge hender og grep føttene, gripe tak i høyre fot med venstre hånd og gjør det samme til den andre foten og hånden.

Pust inn, bøy venstre kne og bevege foten over legeme. Sørg for at den er tett til brystet med albuen påpekt før skiftende} kroppen litt til høyre. Venstre hånd skal være fast og stram, gripende tak i den høyre foten.

Oppretthold din holdning med normal pusting. Da slipper sakte og slappe av. Etter som skyll og gjenta på andre siden. Din venstre hånd holder høyre hånd og deretter den andre veien rundt.

Når dette er enkelt, strekke ned og hold venstre fot med høyre hånd. Fortsett å trekke på den venstre foten, løfte det høyere på hver utpust
.