Hvordan å meditere - Enkleste Meditasjon Technique

På vår Meditation Center i Baner, Pune får vi en masse spørsmål om bruk av meditasjon som en stress management teknikk. Meditasjon er en fantastisk måte å håndtere stress. Her beskriver vi hva meditasjon er og hvordan du kan komme i gang med meditasjon.

Meditasjon er ikke noe annet enn trening av sinnet. Den beskriver prosessen med å få til en sinnstilstand hvor det er en stopp av tanken kjeden (meditativ tilstand). Sinnet er fri for alle spredt, tilfeldig, diskursiv og annen type tenkning. Som sådan, er det bare to måter å få tankene til å stoppe all aktiv tenkning. En måte er å helt fokusere tankene på én eneste ting slik at det ikke er plass til noe annet å dukke opp eller den andre måten er å helt gi slipp på noen innsats knyttet til aktiv tenkning, slik at du opplever den meditative tilstand i det tomme mellomrommene mellom tanker. Disse tomme plasser, disse meditative stillhet er grunnlaget som danner grunnlaget for effektive stress management teknikker.

I denne bloggen vi gå over den enkleste metoden for meditasjon teknikker som beskriver ulike måter å få sinnet i en spiss stat .

Mantra Chanting

Mantra chanting er den enkleste teknikken for å fokusere sinnet. Av alle våre sanseorganer, er det nærmest sinn følelsen av lyd. Sinnet blir tiltrukket til å høres enkelt. Velg et mantra eller noe annet ord som har betydning for deg

Noen Religiøse Mantraer

Om
Hari Om
Hum-Sa eller So-Hum (Betydning:. Jeg er den )
Om Namah Shivay
Her er en liste over ikke-religiøse mantraer

Freds
Kjærlighet
Godhet
....... noe annet ord du kan velge ......
Komme i gang

I utgangspunktet kan du starte ved å gjenta mantraet høyt på hver utpust. Ikke være i en hast, må du huske å puste helt mellom to sanger .. Ikke vær sjenert, sang med overgivelse, gi ditt beste for å sang. Du trenger ikke være ekstra høyt eller fort eller sang i en ekstra søt stemme, bare synge på en avslappet måte, bare for moro skyld chanting og ingenting annet. Hvis du aldri har sunget før, kan du føle selvbevisst i utgangspunktet; ignorere nøling og fortsette med din praksis. I løpet av 3-4 dager vil du komme over ubehag og begynne å nyte sang. Til å begynne med, synge høyt for minst 30-40 ganger, og du vil automatisk føle chant blir interne, etter som du kan fortsette å messe mentalt. Når du finner deg selv å bli distrahert, prøv chan høylytt igjen. I første omgang vil du finne deg selv stadig skyve mellom sang og dine tanker. Ikke mist motet av dette, holde utholdende og du vil se mye forbedring i en måneds tid. Du kan også starte ved å ha en enkel 5 min ren mantra chan praksis i morgen og deretter øke tiden gradvis til 10-20 minutter.

Over en periode

Med praksis over en periode (en måned eller mer), du blir så oppslukt i mantraet om at du selvsagt flytte inn i en tankeløs tilstand av meditasjon. Mind er blank ennå helt våken og våken; en fantastisk tilstand ubeskrivelig. Men du kan også oppleve dager når tankene rett og slett nekter å være stille. Fortvil ikke. Sinnet og mantraet har en agenda og rytme av sine egne, respektere det og holde ut med din praksis. Husk at høyere totale antall ganger du Chant mantra, høyere sjansene for mantraet å bli innebygd i din underbevissthet sinn og jo lettere blir det å stille sinnet med hver påfølgende sang. Du kan også fortsette mantra chanting på en uformell måte i løpet av dagen. Når du kjører eller reiser eller bare venter, prøv chanting mantra mentalt i stedet for aktiv tenkning eller å nå på telefonen.

Mantra chanting, selv om det høres religiøs kan bli sett på en god stress management teknikk. På vår meditasjonssenter i Baner, Pune; mantra chanting er den mest foretrukne og enkleste teknikk for å nå det stille, meditativ tilstand

Merk:. Til de som har hatt noen tidligere erfaring med yoga eller meditasjon, mantra chan kan høres helt fremmed og merkelig. Fra vår erfaring på vår Meditation Center i Baner, Pune, for nybegynnere, er mantra chan en mye enklere måte å quiete sinnet enn de andre metodene. Når du begynner å synge, får du over strange svært raskt
.