Lær prinsipper for klassisk Yoga Exercises

Yoga oppsto i India og har som formål å stimulere både åndelig vekst, mental velvære og fysisk helse. Yoga inneholder mange treningsprogrammer, hvorav fysiske øvelser, eller hathayoga, er ett. I følge de grunnleggende prinsippene for hathayoga er skissert.

En viktig del av fysisk yoga er pusteøvelsene, eller Pranayama. Denne delen er på mange måter den mest grunnleggende, fordi den grunnleggende type pusting er også en del av yoga Postures - asanas. Postures består av stretching og holde kroppen i bestemte strukket posisjoner i noen tid, mens du puster på en bestemt måte. Man vanligvis gjør både pranatama og asanas i samme økt. Du kan gjøre Pranayama før eller etter asanas.

pusteøvelser

Den komplette yoga-pust er en grunnleggende øvelse hvorpå alle andre pusteøvelser er basert på, og dette er også måten du pusten under kroppsholdning. Det er imidlertid også en selvstendig øvelse som du kan gjøre når som helst for å oppdatere deg selv. Det begynner med lungene i en helt tom tilstand oppnås ved kontrahering magemusklene og alle dine brystmusklene.

Så pust inn så mye som mulig ved å la magen utvide. Deretter fortsetter å puste inn ved å utvide musklene i midten av brystet. Endelig fullføre fylling av lungene ved å utvide den øvre delen av brystet ditt. Det er ikke mulig å skille disse tre ansikter helt, skjønt, og de skal også gli over i hverandre i en smidig måte.

Så du tømmer lungene helt i en lignende sekvens. Først du kontrakt magemusklene og tøm så mye som mulig å bruke disse musklene. Mens du holder magemusklene kontrakt, fortsette du tømme ved kontrahering musklene i midten av brystet og deretter ferdig ved kontrahering den øvre delen av brystet ditt.

Alle andre pusteøvelser er i hovedsak varianter av komplette yoga pusten . Når du gjør øvelsene du sitter i oppreist stilling på en stol eller på noen klut på gulvet med bena i kryss. Noen av disse øvelsene er:.

- Du pust inn og ut raskt 8-15 ganger, og hold pusten noen mens

- Du pust i raskt, ved hjelp av 4 sekunder, så hold pusten 16 sekunder eller så lenge det føles behagelig, så pust ut ved hjelp av 8 sekunder

-. I en mer kompleks variant av det ovennevnte øvelse du pusten i mens du lukker en av neseborene med en finger, hold pusten noen stund, og deretter pusten ut lukke det andre neseboret. Så du gjenta det samtidig lukke den andre neseboret, hold pusten og deretter pust ut mens du lukker den første nesebor

-. Du kan puste inn og pust ut gjennom munnen mens du trykker leppene mot hverandre, slik at du får et ekstra trykk i lungene. Du kan også trykke på leppene sammen mens du puster inn, slik at du får et undertrykk i lungene.

kroppsholdning

En yoga holdning begynner med kroppen i en avslappet stilling, enten flatt ned eller sitter rett opp. Du tømmer lungene før holdning som i en komplett yoga pust

-. Deretter sakte svinge eller vri hele kroppen eller deler av kroppen i en strukket posisjon. Mens du gjør dette pusten i som i hele yoga pust

-. Så du holder stillingen i en kortere eller lengre tid. Hvis du holder det lenge, er du puster avslappet med komplett yoga pust metoden, men ikke på en slik fullstendig måte at pusten gjør deg utmattet

-. Deretter sakte svinge tilbake fra strukket tilstand til den opprinnelige posisjon mens du puster ut som i hele yoga pust

De fleste stillinger er variant av disse grunnleggende prinsippene, hvorav noen er:

- Du lå på ryggen på en klut på gulvet. . Deretter svinge armene opp og bak skuldrene, som strekker seg hele kroppen fra topp til tå. Så sakte sitte opp og svinge overkroppen fremover mens du strekker armene mot tærne. Hvis det er mulig å bøye overkroppen helt ned til knærne. Etter holde posisjonen noen stund, sakte sitte opp og deretter legge ned til utgangsstilling

-. Du lå på en klut på gulvet på magen, med en annen klut under nedre mage for å beskytte kjønnsorganet ditt. Løft og sving overkroppen opp så lenge som mulig, samtidig som bøyer hodet bakover. Presse med hendene mot gulvet for å hjelpe løfte og for å få en effektiv strekningen. Så sakte legge ned igjen på magen

-. Sitt på gulvet på en tykk klut med bena bøyd opp halvveis mot magen og knærne sammen. Deretter vri overkroppen og også svinge hodet til den ene siden, mens du presser mot kneet ditt med hendene for å hjelpe den kronglete og få en effektiv strekningen. Så, etter å holde posisjonen en stund, svinge overkroppen tilbake og vri til den andre siden på samme måte

-. Lay på ryggen på en klut på gulvet. Svinge beina opp slik at føttene kommer over hodet. Deretter løfter overkroppen opp fra gulvet slik at kroppen din hviler på skuldrene, og rette kroppen oppover så mye som du føler deg komfortabel. Hjelp løfte- og holde posisjonen med armene. Etter å ha vært i den stående posisjon noen stund, ned overkroppen og beina igjen.

Den klassiske beskrivelsen av denne øvelsen foreskriver at kroppen din skal peke rett opp, men det fører til å bøye nakken ubehagelig og et stort press i hodet ditt. Derfor er det best for folk flest ikke å rette ut helt når hvile kroppen på skuldrene.

Hvordan begynne å trene yoga

Du kan finne eksakte beskrivelser av yoga øvelser i bøker og på internett -portaler eller du kan delta på kurs. Du vil sannsynligvis finne at øvelsene er vanskelig å gjøre som beskrevet i begynnelsen. Det er imidlertid mulig å gjøre dem omtrent i begynnelsen og gradvis lære å utføre dem perfekt.

Men du kan også komponere din egen øvelser som passer din personlige tilstand og behov. For å være yoga øvelser de må være sammensatt i henhold til de prinsipper som er skissert ovenfor. Været du lære standard øvelser eller komponere din egen, bør du imidlertid velge et sett med øvelser som vil strekke eller vri alle dine kroppsdeler
.